Bagaimana Cara Mengatasi Sakit Punggung Bawah?

Sakit punggung bagian bawah - bagaimana cara mengatasinya?

Nyeri pinggang adalah salah satu masalah kesehatan paling umum yang dihadapi oleh orang-orang dari semua kelompok umur. Dalam kebanyakan kasus, nyeri terjadi karena osteochondrosis pada tulang belakang lumbal, yang berhubungan dengan perataan cakram intervertebralis dan pembentukan pertumbuhan tulang yang menjepit saraf. Namun, nyeri tersebut juga bisa disebabkan oleh cedera atau penyakit tulang belakang lainnya.

Tulang belakang lumbal merupakan tempat yang paling rentan, karena... itu menanggung beban terbesar dibandingkan dengan bagian tulang belakang lainnya. Hanya sedikit orang yang memperkuat otot punggung - penstabil tulang belakang, yang dapat menyebabkan cakram menjadi rata dan hilangnya elastisitasnya.

Sabuk penghangat untuk sementara dapat menghilangkan rasa sakit dan mencegah ketidaknyamanan di daerah pinggang, tetapi tidak menghilangkan penyebab utama rasa sakit - kelemahan otot penstabil.

Untuk memperkuat otot-otot tulang belakang lumbal, perlu dilakukan latihan fisik yang akan membantu memperbaiki tulang belakang.

Salah satu latihan yang efektif untuk memperkuat otot-otot tulang belakang pinggang adalah sebagai berikut:

1. Posisi awal: berbaring di atas bola yang terletak di bawah tulang belikat, panggul diturunkan ke bawah, kaki sejajar satu sama lain, tangan dapat diletakkan di ikat pinggang atau di belakang kepala.

2. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat panggul hingga sejajar dengan lantai, lalu turunkan ke posisi awal.

Latihan sebaiknya dilakukan 15-20 kali dengan istirahat 1-2 menit. Bagi pemula, Anda bisa melakukan latihan ini tanpa bola sambil berbaring di atas matras.

Setelah setiap pendekatan, perlu untuk meregangkan otot-otot yang bekerja. Untuk melakukan ini, tekuk kaki Anda dan pegang siku di bawah lutut dan coba regangkan punggung bawah ke atas tanpa meluruskan lutut.

Namun, sebelum memulai kelas, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis yang akan membantu Anda memilih latihan yang paling sesuai untuk kasus Anda.

Selain berolahraga, penting untuk memantau kesehatan dan gaya hidup Anda. Mengonsumsi makanan yang sehat, mengontrol berat badan, melakukan aktivitas fisik sedang, menggunakan postur tubuh yang benar saat duduk dan mengangkat benda berat, serta rutin melakukan yoga atau Pilates dapat membantu memperkuat otot punggung dan mencegah nyeri punggung bawah.

Anda juga harus memperhatikan tidur Anda. Kasur dan bantal empuk yang memberikan penyangga leher dan punggung yang tepat saat Anda tidur dapat mengurangi stres pada tulang belakang lumbal.

Jika nyeri punggung bawah tidak kunjung berhenti dan mulai membatasi aktivitas hidup Anda, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter. Anda mungkin perlu melakukan penelitian tambahan dan meresepkan pengobatan.

Secara umum, untuk mengatasi nyeri pinggang, Anda perlu memperkuat otot penstabil tulang belakang, memantau kesehatan dan gaya hidup, serta berkonsultasi dengan dokter bila diperlukan. Pendekatan komprehensif ini akan memungkinkan Anda menghindari atau mengatasi nyeri punggung bawah dan mempertahankan gaya hidup sehat dan aktif.