허리 통증에 대처하는 방법?

허리통증, 어떻게 대처해야 할까요?

요통은 모든 연령대의 사람들이 직면하는 가장 흔한 건강 문제 중 하나입니다. 대부분의 경우 통증은 추간판의 편평화 및 신경을 꼬집는 뼈 성장의 형성과 관련된 요추의 골 연골 증으로 인해 발생합니다. 그러나 이러한 통증은 부상이나 척추의 다른 질병으로 인해 발생할 수도 있습니다.

허리뼈는 가장 취약한 부위이기 때문에... 척추의 다른 부분에 비해 가장 큰 하중을 받습니다. 척추의 안정 장치인 등 근육을 강화하는 사람은 거의 없습니다. 이로 인해 디스크가 편평해지고 탄력성이 상실될 수 있습니다.

온난화 벨트는 일시적으로 통증을 완화하고 요추 부위의 불편함을 예방할 수 있지만 통증의 주요 원인인 안정근 약화를 제거하지는 않습니다.

요추 근육을 강화하려면 척추를 고정하는 데 도움이되는 신체 운동을 수행해야합니다.

요추 근육을 강화하는 효과적인 운동 중 하나는 다음과 같습니다.

1. 시작 위치: 견갑골 아래에 있는 공 위에 누워 골반을 낮추고 발은 서로 평행하며 손은 벨트 위나 머리 뒤에 놓을 수 있습니다.

2. 숨을 내쉬면서 골반을 바닥과 평행한 선으로 들어 올린 다음 시작 위치로 내립니다.

운동은 15~20회 실시하고 1~2분간 휴식을 취해야 합니다. 초보자의 경우 공 없이 매트 위에 누워서 이 운동을 수행할 수 있습니다.

각 접근 후에는 운동한 근육을 스트레칭해야 합니다. 이렇게 하려면 다리를 구부리고 팔꿈치를 무릎 아래로 잡고 무릎을 펴지 않은 채 허리를 위쪽으로 늘리십시오.

그러나 수업을 시작하기 전에 귀하의 상황에 가장 적합한 운동을 선택하는 데 도움을 줄 전문가와 상담해야 합니다.

운동 외에도 건강과 생활 방식을 모니터링하는 것이 중요합니다. 건강한 식습관, 체중 조절, 적당한 신체 활동, 앉거나 무거운 물건을 들어올릴 때 올바른 자세 사용, 정기적으로 요가나 필라테스를 하는 것은 허리 근육을 강화하고 허리 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

수면에도 주의를 기울여야 합니다. 자는 동안 목과 등을 적절하게 지지해 주는 부드러운 매트리스와 베개는 요추에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있습니다.

허리 통증이 멈추지 않고 생활 활동을 제한하기 시작하면 반드시 의사와 상담하십시오. 추가 연구를 수행하고 치료를 처방해야 할 수도 있습니다.

일반적으로 허리 통증에 대처하기 위해서는 척추 안정근을 강화하고, 건강 상태와 생활 방식을 모니터링하며, 필요한 경우 의사와 상담해야 합니다. 이러한 포괄적인 접근 방식을 통해 허리 통증을 예방하거나 관리하고 건강하고 활동적인 생활 방식을 유지할 수 있습니다.