Comment faire face aux douleurs lombaires ?

Douleurs au bas du dos : comment y faire face ?

Les lombalgies sont l’un des problèmes de santé les plus courants rencontrés par les personnes de tous âges. Dans la plupart des cas, la douleur est due à l'ostéochondrose de la colonne lombaire, associée à l'aplatissement des disques intervertébraux et à la formation d'excroissances osseuses qui pincent les nerfs. Cependant, ces douleurs peuvent également être causées par des blessures ou d’autres maladies de la colonne vertébrale.

La colonne lombaire est l'endroit le plus vulnérable, car... c'est elle qui supporte la plus grande charge par rapport aux autres parties de la colonne vertébrale. Peu de personnes renforcent les muscles du dos, les stabilisateurs de la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner un aplatissement des disques et une perte de leur élasticité.

Les ceintures chauffantes peuvent soulager temporairement la douleur et prévenir l'inconfort dans le bas du dos, mais elles n'éliminent pas la cause principale de la douleur - la faiblesse des muscles stabilisateurs.

Pour renforcer les muscles de la colonne lombaire, il est nécessaire d'effectuer des exercices physiques qui aideront à fixer les vertèbres.

L'un des exercices efficaces pour renforcer les muscles de la colonne lombaire est le suivant :

1. Position de départ : allongé sur le ballon qui se situe sous les omoplates, le bassin est abaissé, les pieds sont parallèles entre eux, les mains peuvent être placées soit sur la ceinture, soit derrière la tête.

2. Pendant que vous expirez, soulevez votre bassin jusqu'à une ligne parallèle au sol, puis abaissez-le jusqu'à la position de départ.

L'exercice doit être effectué 15 à 20 fois avec un repos de 1 à 2 minutes. Pour les débutants, vous pouvez réaliser cet exercice sans ballon, allongé sur le tapis.

Après chaque approche, il est nécessaire d'étirer les muscles travaillés. Pour ce faire, pliez vos jambes, saisissez vos coudes sous vos genoux et essayez d'étirer le bas de votre dos vers le haut sans redresser vos genoux.

Cependant, avant de commencer les cours, vous devriez consulter un spécialiste qui vous aidera à choisir les exercices les plus adaptés à votre cas.

En plus de faire de l’exercice, il est important de surveiller votre santé et votre mode de vie. Avoir une alimentation saine, contrôler votre poids, pratiquer une activité physique modérée, adopter une bonne posture lorsque vous êtes assis et soulever des objets lourds, et faire régulièrement du yoga ou du Pilates peuvent aider à renforcer les muscles de votre dos et à prévenir les douleurs lombaires.

Vous devez également faire attention à votre sommeil. Un matelas moelleux et des oreillers qui offrent un bon soutien du cou et du dos pendant que vous dormez peuvent réduire le stress sur la colonne lombaire.

Si les douleurs lombaires ne s'arrêtent pas et commencent à limiter vos activités vitales, assurez-vous de consulter un médecin. Vous devrez peut-être effectuer des recherches supplémentaires et prescrire un traitement.

En général, pour faire face aux douleurs lombaires, vous devez renforcer les muscles stabilisateurs de la colonne vertébrale, surveiller votre santé et votre mode de vie et consulter un médecin si nécessaire. Cette approche globale vous permettra d’éviter ou de gérer les douleurs lombaires et de maintenir un mode de vie sain et actif.