如何应对腰痛？

腰痛——如何应对？

腰痛是所有年龄段的人面临的最常见的健康问题之一。在大多数情况下，疼痛是由于腰椎骨软骨病引起的，这与椎间盘变平和压迫神经的骨生长的形成有关。然而，这种疼痛也可能是由脊柱受伤或其他疾病引起的。

腰椎是最脆弱的地方，因为...与脊柱的其他部分相比，它承受最大的负荷。很少有人强化背部肌肉（脊柱的稳定肌），这会导致椎间盘变平并失去弹性。

保暖带可以暂时缓解疼痛并防止下背部不适，但它们并不能消除疼痛的主要原因——稳定肌无力。

为了增强腰椎的肌肉，需要进行有助于固定椎骨的体育锻炼。

增强腰椎肌肉的有效练习之一如下：

1. 起始姿势：仰卧在球上，球位于肩胛骨下方，骨盆向下放低，双脚相互平行，双手可以放在腰带上，也可以放在脑后。

2. 呼气时，将骨盆抬起至与地板平行的直线，然后降低至起始位置。

练习应进行15-20次，休息1-2分钟。对于初学者，您可以在没有球的情况下躺在垫子上进行此练习。

每次接近后，都需要伸展锻炼的肌肉。为此，请弯曲双腿，将肘部抓住膝盖下方，并尝试向上拉伸下背部，但不要伸直膝盖。

但是，在开始课程之前，您应该咨询专家，他们将帮助您选择最适合您情况的练习。

除了锻炼之外，监测您的健康和生活方式也很重要。健康的饮食、控制体重、进行适度的体力活动、坐姿和举重物时保持正确的姿势、定期做瑜伽或普拉提可以帮助增强背部肌肉并预防腰痛。

你还应该注意你的睡眠。柔软的床垫和枕头可以在睡眠时为颈部和背部提供适当的支撑，可以减轻腰椎的压力。

如果腰痛没有停止并开始限制您的生活活动，请务必咨询医生。您可能需要进行额外的研究并开出治疗处方。

一般来说，为了应对腰痛，您需要加强脊柱稳定肌，监测您的健康和生活方式，并在必要时咨询医生。这种综合方法将使您避免或控制腰痛并保持健康和积极的生活方式。