Aşağı Bel Ağrısı ilə necə mübarizə aparmaq olar?

Aşağı bel ağrısı - necə öhdəsindən gəlmək olar?

Bel ağrısı bütün yaş qruplarından olan insanların ən çox rastlaşdığı sağlamlıq problemlərindən biridir. Əksər hallarda ağrılar, bel fəqərələrinin osteoxondrozu səbəbindən baş verir ki, bu da fəqərəarası disklərin düzləşməsi və sinirləri sıxan sümük böyümələrinin meydana gəlməsi ilə əlaqələndirilir. Bununla belə, bu cür ağrılar onurğanın zədələnmələri və ya digər xəstəlikləri nəticəsində də yarana bilər.

Bel sümüyü ən həssas yerdir, çünki... onurğanın digər hissələri ilə müqayisədə ən böyük yükü daşıyır. Az adam arxa əzələləri - onurğanın stabilizatorlarını gücləndirir, bu da disklərin düzləşməsinə və elastikliyini itirməsinə səbəb ola bilər.

İstiləşmə kəmərləri ağrıları müvəqqəti olaraq aradan qaldıra və bel nahiyəsində narahatlığın qarşısını ala bilər, lakin ağrının əsas səbəbini - stabilizator əzələlərin zəifliyini aradan qaldırmır.

Bel əzələlərini gücləndirmək üçün onurğaları düzəltməyə kömək edəcək fiziki məşqlər etmək lazımdır.

Bel əzələlərini gücləndirmək üçün təsirli məşqlərdən biri aşağıdakılardır:

1. Başlanğıc mövqeyi: çiyin bıçaqlarının altında yerləşən topun üzərində uzanaraq, çanaq aşağı endirilir, ayaqlar bir-birinə paraleldir, əllər ya kəmərə, ya da başın arxasına yerləşdirilə bilər.

2. Nəfəs alarkən, çanağını yerə paralel bir xəttə qaldırın və sonra başlanğıc vəziyyətinə endirin.

Məşq 1-2 dəqiqəlik istirahətlə 15-20 dəfə aparılmalıdır. Yeni başlayanlar üçün bu məşqi mat üzərində uzanaraq top olmadan edə bilərsiniz.

Hər yanaşmadan sonra işlənmiş əzələləri uzatmaq lazımdır. Bunu etmək üçün ayaqlarınızı bükün və dirsəklərinizi dizlərinizin altından tutun və dizlərinizi düzəltmədən belinizi yuxarıya doğru uzatmağa çalışın.

Bununla belə, dərslərə başlamazdan əvvəl, işiniz üçün ən uyğun məşqləri seçməyə kömək edəcək bir mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz.

İdmanla yanaşı, sağlamlığınıza və həyat tərzinizə nəzarət etmək vacibdir. Sağlam qidalanmaq, çəkinizə nəzarət etmək, orta fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq, oturarkən və ağır əşyaları qaldırarkən düzgün duruşdan istifadə etmək, müntəzəm olaraq yoqa və ya Pilates etmək kürəyin əzələlərini gücləndirməyə və bel ağrılarının qarşısını almağa kömək edə bilər.

Yuxunuza da diqqət etməlisiniz. Yumşaq döşək və yastıqlar, siz yatarkən boyun və kürəyi düzgün şəkildə dəstəkləmək bel belindəki stressi azalda bilər.

Əgər bel ağrısı dayanmırsa və həyat fəaliyyətinizi məhdudlaşdırmağa başlayırsa, mütləq həkimə müraciət edin. Əlavə araşdırma aparmaq və müalicəni təyin etmək lazım ola bilər.

Ümumiyyətlə, bel ağrılarının öhdəsindən gəlmək üçün onurğanın stabilizator əzələlərini gücləndirmək, sağlamlığınıza və həyat tərzinizə nəzarət etmək, zəruri hallarda həkimə müraciət etmək lazımdır. Bu hərtərəfli yanaşma bel ağrısının qarşısını almağa və ya idarə etməyə, sağlam və aktiv həyat tərzini davam etdirməyə imkan verəcəkdir.