Hvordan håndterer man lændesmerter?

Smerter i lænden - hvordan klare man det?

Lænderygsmerter er et af de mest almindelige sundhedsproblemer, som mennesker i alle aldersgrupper står over for. I de fleste tilfælde opstår smerter på grund af osteochondrose i lændehvirvelsøjlen, som er forbundet med udfladning af de intervertebrale diske og dannelsen af ​​knoglevækst, der klemmer nerverne. Sådanne smerter kan dog også være forårsaget af skader eller andre sygdomme i rygsøjlen.

Lændehvirvelsøjlen er det mest sårbare sted, fordi... den bærer den største belastning sammenlignet med andre dele af rygsøjlen. De færreste styrker rygmusklerne - rygsøjlens stabilisatorer, hvilket kan føre til udfladning af skiverne og tab af deres elasticitet.

Varmebælter kan midlertidigt lindre smerter og forhindre ubehag i lænden, men de eliminerer ikke hovedårsagen til smerte - svaghed i stabilisatormusklerne.

For at styrke musklerne i lændehvirvlen er det nødvendigt at udføre fysiske øvelser, der hjælper med at fikse ryghvirvlerne.

En af de effektive øvelser til at styrke musklerne i lændehvirvelsøjlen er følgende:

1. Udgangsposition: liggende på bolden, som er placeret under skulderbladene, bækkenet er sænket ned, fødderne er parallelle med hinanden, hænderne kan placeres enten på bæltet eller bag hovedet.

2. Mens du puster ud, løft bækkenet til en linje parallelt med gulvet, og sænk det derefter til startpositionen.

Øvelsen skal udføres 15-20 gange med et hvil på 1-2 minutter. For begyndere kan du udføre denne øvelse uden en bold, liggende på måtten.

Efter hver tilgang er det nødvendigt at strække de bearbejdede muskler. For at gøre dette skal du bøje dine ben og tage fat i albuerne under dine knæ og prøve at strække lænden opad uden at rette dine knæ.

Før du starter undervisningen, bør du dog konsultere en specialist, som vil hjælpe dig med at vælge de mest passende øvelser til dit tilfælde.

Ud over træning er det vigtigt at overvåge dit helbred og din livsstil. At spise en sund kost, kontrollere din vægt, deltage i moderat fysisk aktivitet, bruge korrekt kropsholdning, når du sidder og løfter tunge genstande, og regelmæssigt at lave yoga eller pilates kan hjælpe med at styrke dine rygmuskler og forhindre lændesmerter.

Du bør også være opmærksom på din søvn. En blød madras og puder, der giver ordentlig nakke- og rygstøtte, mens du sover, kan reducere stress på lændehvirvelsøjlen.

Hvis lændesmerter ikke stopper og begynder at begrænse dine livsaktiviteter, skal du sørge for at konsultere en læge. Du skal muligvis foretage yderligere forskning og ordinere behandling.

Generelt, for at klare lændesmerter, skal du styrke de spinale stabilisatormuskler, overvåge dit helbred og din livsstil og konsultere en læge, hvis det er nødvendigt. Denne omfattende tilgang vil give dig mulighed for at undgå eller håndtere lændesmerter og opretholde en sund og aktiv livsstil.