Làm thế nào để đối phó với chứng đau lưng dưới?

Đau lưng dưới - làm sao để đối phó?

Đau thắt lưng là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất mà mọi người ở mọi lứa tuổi phải đối mặt. Trong hầu hết các trường hợp, cơn đau xảy ra do thoái hóa xương cột sống thắt lưng, liên quan đến việc làm phẳng các đĩa đệm và hình thành các xương phát triển chèn ép dây thần kinh. Tuy nhiên, cơn đau như vậy cũng có thể do chấn thương hoặc các bệnh khác về cột sống.

Cột sống thắt lưng là nơi dễ bị tổn thương nhất bởi... nó chịu tải trọng lớn nhất so với các phần khác của cột sống. Rất ít người tăng cường cơ lưng - chất ổn định của cột sống, có thể dẫn đến đĩa đệm bị xẹp và mất tính đàn hồi.

Đai sưởi ấm có thể tạm thời giảm đau và ngăn ngừa sự khó chịu ở vùng thắt lưng, nhưng chúng không loại bỏ được nguyên nhân chính gây đau - yếu cơ ổn định.

Để tăng cường cơ bắp của cột sống thắt lưng, cần thực hiện các bài tập thể chất giúp cố định đốt sống.

Một trong những bài tập hiệu quả để tăng cường cơ bắp của cột sống thắt lưng là:

1. Vị trí bắt đầu: nằm trên quả bóng, nằm dưới bả vai, xương chậu hạ xuống, hai chân song song với nhau, hai tay có thể đặt trên thắt lưng hoặc sau đầu.

2. Khi bạn thở ra, nâng xương chậu của bạn lên một đường song song với sàn, sau đó hạ nó xuống vị trí bắt đầu.

Bài tập nên được thực hiện 15-20 lần với thời gian nghỉ 1-2 phút. Đối với người mới bắt đầu, bạn có thể thực hiện bài tập này mà không cần bóng, nằm trên thảm.

Sau mỗi lần tiếp cận, cần giãn cơ đã làm việc. Để thực hiện động tác này, hãy uốn cong chân và nắm khuỷu tay dưới đầu gối và cố gắng duỗi lưng dưới lên trên mà không duỗi thẳng đầu gối.

Tuy nhiên, trước khi bắt đầu lớp học, bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​của chuyên gia, người sẽ giúp bạn lựa chọn những bài tập phù hợp nhất cho trường hợp của mình.

Ngoài việc tập thể dục, điều quan trọng là phải theo dõi sức khỏe và lối sống của bạn. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, kiểm soát cân nặng, tham gia hoạt động thể chất vừa phải, sử dụng tư thế thích hợp khi ngồi và nâng vật nặng và thường xuyên tập yoga hoặc Pilates có thể giúp tăng cường cơ lưng và ngăn ngừa đau lưng dưới.

Bạn cũng nên chú ý tới giấc ngủ của mình. Một tấm nệm và gối mềm có khả năng hỗ trợ cổ và lưng thích hợp trong khi bạn ngủ có thể làm giảm căng thẳng cho cột sống thắt lưng.

Nếu cơn đau thắt lưng không dừng lại và bắt đầu hạn chế các hoạt động sống của bạn, hãy nhớ tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ. Bạn có thể cần phải tiến hành nghiên cứu bổ sung và kê đơn điều trị.

Nói chung, để đối phó với chứng đau lưng dưới, bạn cần tăng cường cơ ổn định cột sống, theo dõi sức khỏe và lối sống của mình và hỏi ý kiến ​​​​bác sĩ nếu cần thiết. Cách tiếp cận toàn diện này sẽ cho phép bạn tránh hoặc kiểm soát chứng đau lưng dưới và duy trì lối sống lành mạnh và năng động.