Як впоратися з біль у попереку?

Біль у попереку - як впоратися?

Біль у попереку – це одна з найпоширеніших проблем зі здоров'ям, з якою стикаються люди у всі вікові групи. У більшості випадків болючі відчуття виникають через остеохондроз поперекового відділу хребта, який пов'язаний зі сплощенням міжхребцевих дисків та утворенням кісткових наростів, що защемляють нерви. Однак, такі болі можуть бути викликані травмами або іншими захворюваннями хребта.

Поперековий відділ хребта є вразливим місцем, т.к. він несе найбільше навантаження проти іншими відділами хребта. Мало хто зміцнює саме м'язи спини – стабілізатори хребта, що може призвести до сплощення дисків та втрати їх еластичності.

Зігрівальні пояси можуть тимчасово зняти болючі відчуття і запобігти появі дискомфорту в області попереку, проте вони не усувають головної причини болю – слабкості м'язів стабілізаторів.

Для зміцнення м'язів поперекового відділу хребта необхідно проводити фізичні вправи, які сприятимуть фіксації хребців.

Однією з ефективних вправ для зміцнення м'язів поперекового відділу хребта є таке:

1. Початкове положення: лежачи на м'ячі, що знаходиться під лопатками, таз опущений вниз, стопи паралельні один одному, руки можна розташувати або на поясі або за головою.

2. На видиху підніміть таз до лінії, паралельної підлозі, а потім, опустивши у вихідне положення.

Виконувати вправу слід 15-20 разів із відпочинком в 1-2 хвилини. Для новачків можна виконувати цю вправу без м'яча, лежачи на килимку.

Після кожного підходу потрібно розтягнути пропрацьовані м'язи. Для цього зігніть ноги і обхопіть себе за лікті під колінами і постарайтеся потягтися попереком догори, не розгинаючи при цьому коліна.

Однак перед початком занять необхідно проконсультуватися у фахівця, який допоможе вибрати найбільш підходящі вправи для вашого випадку.

Крім вправ, важливо стежити за своїм здоров'ям та способом життя. Правильне харчування, контроль над вагою, помірна фізична активність, правильне положення тіла при сидінні та підйомі тяжкості, а також регулярні заняття йогою або пілатесом можуть допомогти зміцнити м'язи спини і запобігти появі болю в попереку.

Також варто звернути увагу на власний сон. М'який матрац та подушки, які забезпечують правильну підтримку шиї та спини під час сну, можуть знизити навантаження на поперековий відділ хребта.

Якщо болі в попереку не припиняються і починають обмежувати вашу життєдіяльність, обов'язково зверніться до лікаря. Можливо, вам потрібно буде провести додаткові дослідження та призначити лікування.

Загалом, для того, щоб впоратися з болем у попереку, необхідно зміцнювати м'язи стабілізатори хребта, стежити за своїм здоров'ям та способом життя, а також звертатися до лікаря у разі потреби. Таке комплексне підхід дозволить вам уникнути або впоратися з больовими відчуттями в попереку та зберегти здоровий та активний спосіб життя.