Hvordan takle korsryggsmerter?

Smerter i korsryggen - hvordan takle det?

Korsryggsmerter er et av de vanligste helseproblemene som mennesker i alle aldersgrupper står overfor. I de fleste tilfeller oppstår smerte på grunn av osteokondrose i korsryggen, som er assosiert med utflating av mellomvirvelskivene og dannelsen av beinvekster som klemmer nervene. Imidlertid kan slike smerter også være forårsaket av skader eller andre sykdommer i ryggraden.

Korsryggen er det mest sårbare stedet, fordi... den bærer den største belastningen sammenlignet med andre deler av ryggraden. Få mennesker styrker ryggmuskulaturen - ryggradens stabilisatorer, noe som kan føre til utflatning av skivene og tap av elastisitet.

Varmebelter kan midlertidig lindre smerte og forhindre ubehag i korsryggen, men de eliminerer ikke hovedårsaken til smerte - svakhet i stabilisatormusklene.

For å styrke musklene i korsryggen, er det nødvendig å utføre fysiske øvelser som vil bidra til å fikse ryggvirvlene.

En av de effektive øvelsene for å styrke musklene i korsryggen er følgende:

1. Startposisjon: liggende på ballen, som er plassert under skulderbladene, bekkenet senkes ned, føttene er parallelle med hverandre, hendene kan plasseres enten på beltet eller bak hodet.

2. Når du puster ut, løft bekkenet til en linje parallelt med gulvet, og senk det deretter til startposisjonen.

Øvelsen bør utføres 15-20 ganger med en hvile på 1-2 minutter. For nybegynnere kan du utføre denne øvelsen uten ball, liggende på matten.

Etter hver tilnærming er det nødvendig å strekke de bearbeidede musklene. For å gjøre dette, bøy bena og ta tak i albuene under knærne og prøv å strekke korsryggen oppover uten å rette opp knærne.

Men før du starter klassene, bør du konsultere en spesialist som vil hjelpe deg med å velge de mest passende øvelsene for ditt tilfelle.

I tillegg til trening er det viktig å overvåke helsen og livsstilen din. Å spise et sunt kosthold, kontrollere vekten, delta i moderat fysisk aktivitet, bruke riktig holdning når du sitter og løfter tunge gjenstander, og regelmessig yoga eller pilates kan bidra til å styrke ryggmusklene og forhindre korsryggsmerter.

Du bør også være oppmerksom på søvnen din. En myk madrass og puter som gir skikkelig nakke- og ryggstøtte mens du sover kan redusere belastningen på korsryggen.

Hvis korsryggsmerter ikke stopper og begynner å begrense dine livsaktiviteter, sørg for å konsultere en lege. Du må kanskje foreta ytterligere forskning og foreskrive behandling.

Generelt, for å takle smerter i korsryggen, må du styrke ryggmargsstabilisatormusklene, overvåke helsen og livsstilen din og konsultere en lege om nødvendig. Denne omfattende tilnærmingen vil tillate deg å unngå eller håndtere korsryggsmerter og opprettholde en sunn og aktiv livsstil.