Wie gehe ich mit Schmerzen im unteren Rücken um?

Schmerzen im unteren Rücken – wie geht man damit um?

Schmerzen im unteren Rückenbereich gehören zu den häufigsten Gesundheitsproblemen bei Menschen aller Altersgruppen. In den meisten Fällen treten Schmerzen aufgrund einer Osteochondrose der Lendenwirbelsäule auf, die mit einer Abflachung der Bandscheiben und der Bildung von Knochenwucherungen einhergeht, die die Nerven einklemmen. Allerdings können solche Schmerzen auch durch Verletzungen oder andere Erkrankungen der Wirbelsäule verursacht werden.

Die Lendenwirbelsäule ist die am stärksten gefährdete Stelle, weil... Es trägt im Vergleich zu anderen Teilen der Wirbelsäule die größte Belastung. Nur wenige Menschen stärken die Rückenmuskulatur – die Stabilisatoren der Wirbelsäule, was zu einer Abflachung der Bandscheiben und einem Verlust ihrer Elastizität führen kann.

Wärmegürtel können Schmerzen vorübergehend lindern und Beschwerden im Lendenbereich vorbeugen, sie beseitigen jedoch nicht die Hauptursache für Schmerzen – die Schwäche der stabilisierenden Muskulatur.

Um die Muskeln der Lendenwirbelsäule zu stärken, müssen körperliche Übungen durchgeführt werden, die zur Fixierung der Wirbel beitragen.

Eine der effektivsten Übungen zur Stärkung der Muskulatur der Lendenwirbelsäule ist die folgende:

1. Ausgangsposition: auf dem Ball liegend, der sich unter den Schulterblättern befindet, das Becken ist abgesenkt, die Füße stehen parallel zueinander, die Hände können entweder auf dem Gürtel oder hinter dem Kopf platziert werden.

2. Heben Sie beim Ausatmen Ihr Becken in eine Linie parallel zum Boden und senken Sie es dann in die Ausgangsposition ab.

Die Übung sollte 15–20 Mal mit einer Pause von 1–2 Minuten durchgeführt werden. Für Anfänger können Sie diese Übung auch ohne Ball auf der Matte liegend durchführen.

Nach jedem Ansatz ist es notwendig, die beanspruchten Muskeln zu dehnen. Beugen Sie dazu die Beine und fassen Sie die Ellbogen unter die Knie. Versuchen Sie, den unteren Rücken nach oben zu strecken, ohne die Knie zu strecken.

Bevor Sie jedoch mit dem Unterricht beginnen, sollten Sie einen Spezialisten konsultieren, der Ihnen bei der Auswahl der für Ihren Fall am besten geeigneten Übungen hilft.

Neben Bewegung ist es wichtig, Ihre Gesundheit und Ihren Lebensstil zu überwachen. Eine gesunde Ernährung, die Kontrolle Ihres Gewichts, mäßige körperliche Aktivität, eine richtige Haltung beim Sitzen und Heben schwerer Gegenstände sowie regelmäßige Yoga- oder Pilates-Übungen können dazu beitragen, Ihre Rückenmuskulatur zu stärken und Schmerzen im unteren Rücken vorzubeugen.

Auch auf Ihren Schlaf sollten Sie achten. Eine weiche Matratze und Kissen, die im Schlaf für eine gute Nacken- und Rückenunterstützung sorgen, können die Belastung der Lendenwirbelsäule verringern.

Wenn die Schmerzen im unteren Rücken nicht aufhören und beginnen, Ihre Lebensaktivitäten einzuschränken, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt. Möglicherweise müssen Sie zusätzliche Untersuchungen durchführen und eine Behandlung verschreiben.

Im Allgemeinen müssen Sie zur Bewältigung von Schmerzen im unteren Rücken die stabilisierenden Muskeln der Wirbelsäule stärken, Ihre Gesundheit und Ihren Lebensstil überwachen und gegebenenfalls einen Arzt konsultieren. Dieser umfassende Ansatz ermöglicht es Ihnen, Schmerzen im unteren Rücken zu vermeiden oder zu lindern und einen gesunden und aktiven Lebensstil aufrechtzuerhalten.