¿Cómo afrontar el dolor lumbar?

Dolor lumbar: ¿cómo afrontarlo?

El dolor lumbar es uno de los problemas de salud más comunes que enfrentan personas de todas las edades. En la mayoría de los casos, el dolor se produce debido a la osteocondrosis de la columna lumbar, que se asocia con el aplanamiento de los discos intervertebrales y la formación de crecimientos óseos que pellizcan los nervios. Sin embargo, este dolor también puede deberse a lesiones u otras enfermedades de la columna.

La columna lumbar es el lugar más vulnerable, porque... soporta la mayor carga en comparación con otras partes de la columna. Pocas personas fortalecen los músculos de la espalda, los estabilizadores de la columna, lo que puede provocar un aplanamiento de los discos y una pérdida de elasticidad.

Los cinturones calefactores pueden aliviar temporalmente el dolor y prevenir molestias en la región lumbar, pero no eliminan la causa principal del dolor: la debilidad de los músculos estabilizadores.

Para fortalecer los músculos de la columna lumbar es necesario realizar ejercicios físicos que ayuden a fijar las vértebras.

Uno de los ejercicios eficaces para fortalecer los músculos de la columna lumbar es el siguiente:

1. Posición inicial: acostado sobre la pelota, que se encuentra debajo de los omóplatos, la pelvis baja, los pies paralelos entre sí, las manos se pueden colocar en el cinturón o detrás de la cabeza.

2. Mientras exhala, levante la pelvis hasta una línea paralela al piso y luego bájela a la posición inicial.

El ejercicio debe realizarse de 15 a 20 veces con un descanso de 1 a 2 minutos. Para los principiantes, puedes realizar este ejercicio sin pelota, tumbado sobre la colchoneta.

Después de cada serie, es necesario estirar los músculos trabajados. Para hacer esto, doble las piernas y agarre los codos debajo de las rodillas e intente estirar la zona lumbar hacia arriba sin estirar las rodillas.

Sin embargo, antes de comenzar las clases conviene consultar con un especialista que te ayudará a elegir los ejercicios más adecuados para tu caso.

Además del ejercicio, es importante controlar su salud y estilo de vida. Llevar una dieta saludable, controlar el peso, realizar actividad física moderada, adoptar una postura adecuada al sentarse y levantar objetos pesados ​​y hacer yoga o Pilates con regularidad pueden ayudar a fortalecer los músculos de la espalda y prevenir el dolor lumbar.

También debes prestar atención a tu sueño. Un colchón suave y almohadas que brinden un soporte adecuado para el cuello y la espalda mientras duerme pueden reducir la tensión en la columna lumbar.

Si el dolor lumbar no cesa y comienza a limitar sus actividades vitales, asegúrese de consultar a un médico. Es posible que deba realizar investigaciones adicionales y prescribir un tratamiento.

En general, para hacer frente al dolor lumbar, es necesario fortalecer los músculos estabilizadores de la columna, controlar su salud y estilo de vida y, si es necesario, consultar a un médico. Este enfoque integral le permitirá evitar o controlar el dolor lumbar y mantener un estilo de vida saludable y activo.