Bombeo de tríceps

Cómo bombear tus tríceps correctamente: ejercicio “Extensiones de tríceps en un bloque vertical con una cuerda”

Los tríceps son un grupo de músculos ubicados en la parte posterior de la parte superior del brazo. Se encargan de extender el brazo a la altura del codo y son uno de los grupos musculares más grandes de nuestro cuerpo. Unos tríceps bien desarrollados no sólo hacen que tus brazos sean bonitos y fuertes, sino que también ayudan en la vida cotidiana, como por ejemplo al levantar objetos pesados.

Uno de los ejercicios más eficaces para desarrollar los tríceps es la extensión del brazo de tríceps sobre un bloque vertical con cuerda. En este artículo veremos la técnica para realizar este ejercicio y daremos algunos consejos sobre cómo realizarlo.

Realización del ejercicio “Extensiones de tríceps sobre bloque vertical con cuerda”

1. Párate frente a una polea vertical con una cuerda y agárrala con un agarre neutral (con las palmas hacia adentro).

2. Los pies deben estar paralelos, una pierna puede estar ligeramente por delante.

3. Inclínese hacia adelante de 10 a 15 grados, con los codos ligeramente por delante del cuerpo y las manos separadas al ancho de los hombros.

4. Fije los codos en una posición, respire profundamente, contenga la respiración y estire los codos, empujando la cuerda hacia abajo.

5. Cuando sus brazos se hayan estirado en ángulo recto a la altura del codo, comience a girar las manos hacia adentro de modo que las palmas miren hacia el suelo.

6. Estire los brazos por completo, exhale y vuelva a la posición inicial.

7. A lo largo de toda la trayectoria del movimiento, la mano en la muñeca no debe doblarse, la mano y el antebrazo deben estar en la misma línea.

8. El torso y los hombros no deben moverse durante la ejecución.

Trabajo de músculos y articulaciones durante el ejercicio.

En la articulación del codo, el antebrazo avanza, alejándose del hombro. La cabeza larga del tríceps sostiene el brazo, estabiliza el hombro y abduce el antebrazo. Las cabezas media y lateral del tríceps abducen el antebrazo, extendiendo el brazo a la altura del codo.

Principales músculos implicados en el ejercicio.

El tríceps (tríceps braquial) es un músculo grande que cubre la parte posterior del brazo. El tríceps se divide en tres cabezas: lateral, media y larga. Este ejercicio utiliza las tres cabezas.

Sutilezas del ejercicio.

Para desarrollar la máxima fuerza con la parte larga del tríceps, debes girar las manos hacia adentro en la parte superior del movimiento. Esto te permitirá tensar al máximo tus tríceps y activarlos al máximo.

También es importante no olvidarse de la respiración adecuada. Inhala antes de iniciar el movimiento, contiene la respiración en el punto superior y exhala mientras regresas a la posición inicial.

Al realizar el ejercicio, no utilice demasiado peso, ya que esto puede provocar lesiones y un funcionamiento muscular ineficaz. Comience con un peso ligero y aumente gradualmente, observando la técnica correcta.

También puedes variar el ejercicio cambiando el ancho de agarre de la cuerda. Un agarre amplio activa la parte más ancha del tríceps, mientras que un agarre cercano activa la parte más estrecha.

En conclusión, la extensión vertical de tríceps con cuerda es un gran ejercicio para desarrollar los tríceps. Sigue la técnica correcta, no te olvides de la respiración adecuada y aumenta el peso gradualmente.