Memompa Trisep

Cara memompa trisep dengan benar: latihan “Ekstensi trisep pada balok vertikal dengan tali”

Trisep adalah sekelompok otot yang terletak di bagian belakang lengan atas. Mereka bertanggung jawab untuk memanjangkan lengan di siku dan merupakan salah satu kelompok otot terbesar di tubuh kita. Trisep yang berkembang dengan baik tidak hanya membuat lengan indah dan kuat, tetapi juga membantu dalam kehidupan sehari-hari, seperti mengangkat benda berat.

Salah satu latihan paling efektif untuk mengembangkan trisep adalah Ekstensi Lengan Trisep pada Balok Vertikal dengan Tali. Pada artikel ini kita akan melihat teknik melakukan latihan ini dan memberikan beberapa tips tentang cara melakukannya.

Melakukan latihan "Ekstensi trisep pada balok vertikal dengan tali"

1. Berdirilah di depan katrol vertikal dengan tali dan pegang dengan pegangan netral (telapak tangan menghadap ke dalam).

2. Kaki harus sejajar, satu kaki boleh sedikit di depan.

3. Condongkan tubuh ke depan 10-15 derajat, siku sedikit di depan badan, tangan dibuka selebar bahu.

4. Perbaiki siku dalam satu posisi, tarik napas dalam-dalam, tahan napas dan luruskan siku, dorong tali ke bawah.

5. Saat lengan sudah lurus hingga membentuk sudut siku-siku, mulailah memutar tangan ke dalam sehingga telapak tangan menghadap lantai.

6. Luruskan lengan Anda sepenuhnya, buang napas dan kembali ke posisi awal.

7. Sepanjang lintasan gerakan, tangan di pergelangan tangan tidak boleh menekuk, tangan dan lengan bawah harus berada pada garis yang sama.

8. Badan dan bahu tidak boleh bergerak selama eksekusi.

Kerja otot dan persendian saat berolahraga

Pada sendi siku, lengan bawah bergerak ke depan, menjauhi bahu. Kepala trisep yang panjang menopang lengan, menstabilkan bahu, dan mengabduksi lengan bawah. Kepala trisep tengah dan lateral menculik lengan bawah, merentangkan lengan di siku.

Otot-otot utama yang terlibat dalam latihan

Trisep (triceps brachii) adalah otot besar yang menutupi bagian belakang lengan. Trisep dibagi menjadi tiga kepala - lateral, tengah dan panjang. Latihan ini menggunakan ketiga kepala.

Seluk-beluk latihan

Untuk mengembangkan kekuatan maksimal dengan kepala trisep yang panjang, Anda perlu memutar tangan ke dalam di bagian atas gerakan. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengencangkan trisep Anda sebanyak mungkin dan mengaktifkannya secara maksimal.

Penting juga untuk tidak melupakan pernapasan yang benar. Tarik napas sebelum memulai gerakan, tahan napas di titik teratas dan buang napas saat kembali ke posisi awal.

Saat melakukan latihan, jangan menggunakan beban terlalu banyak, karena dapat menyebabkan cedera dan tidak efektifnya fungsi otot. Mulailah dengan beban yang ringan dan tingkatkan secara bertahap, perhatikan teknik yang benar.

Anda juga dapat memvariasikan latihan dengan mengubah lebar genggaman Anda pada tali. Genggaman yang lebar mengaktifkan bagian trisep yang lebih lebar, sedangkan genggaman yang dekat mengaktifkan bagian yang lebih sempit.

Kesimpulannya, Ekstensi Trisep Tali Vertikal adalah latihan yang bagus untuk mengembangkan trisep Anda. Ikuti teknik yang benar, jangan lupakan pernapasan yang benar dan tingkatkan beban secara bertahap.