Pompaggio dei tricipiti

Come pompare correttamente i tricipiti: esercizio “Estensioni dei tricipiti su blocco verticale con corda”

I tricipiti sono un gruppo di muscoli situati nella parte posteriore della parte superiore del braccio. Sono responsabili dell'estensione del braccio all'altezza del gomito e sono uno dei gruppi muscolari più grandi del nostro corpo. Tricipiti ben sviluppati non solo rendono le tue braccia belle e forti, ma aiutano anche nella vita di tutti i giorni, come nel sollevamento di oggetti pesanti.

Uno degli esercizi più efficaci per sviluppare i tricipiti è l'estensione del braccio del tricipite su un blocco verticale con corda. In questo articolo esamineremo la tecnica per eseguire questo esercizio e forniremo alcuni suggerimenti su come eseguirlo.

Esecuzione dell'esercizio “Estensioni dei tricipiti su blocco verticale con corda”

1. Mettiti di fronte a una carrucola verticale con una corda e afferrala con una presa neutra (palmi rivolti verso l'interno).

2. I piedi dovrebbero essere paralleli, una gamba potrebbe essere leggermente in avanti.

3. Inclinarsi in avanti di 10-15 gradi, i gomiti leggermente davanti al corpo, le mani alla larghezza delle spalle.

4. Fissa i gomiti in una posizione, fai un respiro profondo, trattieni il respiro e raddrizza i gomiti, spingendo la corda verso il basso.

5. Quando le tue braccia si sono raddrizzate ad angolo retto al gomito, inizia a girare le mani verso l'interno in modo che i palmi siano rivolti verso il pavimento.

6. Raddrizza completamente le braccia, espira e torna alla posizione di partenza.

7. Durante l'intera traiettoria del movimento, la mano al polso non deve piegarsi, la mano e l'avambraccio devono trovarsi sulla stessa linea.

8. Il busto e le spalle non devono muoversi durante l'esecuzione.

Lavoro dei muscoli e delle articolazioni durante l'esercizio

All'articolazione del gomito, l'avambraccio si sposta in avanti, allontanandosi dalla spalla. Il capo lungo del tricipite sostiene il braccio, stabilizza la spalla e rapisce l'avambraccio. Le teste mediana e laterale del tricipite rapiscono l'avambraccio, estendendo il braccio al gomito.

Principali muscoli coinvolti nell'esercizio

Il tricipite (tricipite brachiale) è un grande muscolo che copre la parte posteriore del braccio. Il tricipite è diviso in tre capi: laterale, medio e lungo. Questo esercizio utilizza tutte e tre le teste.

Sottigliezze dell'esercizio

Per sviluppare la massima forza con la testa lunga del tricipite, devi girare le mani verso l'interno nella parte superiore del movimento. Ciò ti consentirà di contrarre i tricipiti il ​​più possibile e di attivarli al massimo.

È anche importante non dimenticare la corretta respirazione. Inspira prima di iniziare il movimento, trattieni il respiro nel punto più alto ed espira mentre ritorni alla posizione di partenza.

Quando si esegue l'esercizio, non utilizzare troppo peso, poiché ciò può causare lesioni e una funzione muscolare inefficace. Inizia con un peso leggero e aumentalo gradualmente, osservando la tecnica corretta.

Puoi anche variare l'esercizio modificando l'ampiezza della presa sulla corda. Una presa ampia attiva la parte più ampia dei tricipiti, mentre una presa stretta attiva la parte più stretta.

In conclusione, l'estensione per tricipiti con corda verticale è un ottimo esercizio per sviluppare i tricipiti. Seguire la tecnica corretta, non dimenticare la corretta respirazione e aumentare gradualmente il peso.