Pumpování tricepsů

Jak správně pumpovat triceps: cvičení „Výpony tricepsů na vertikálním bloku s lanem“

Triceps je skupina svalů umístěná na zadní straně nadloktí. Jsou zodpovědné za prodloužení paže v lokti a jsou jednou z největších svalových skupin v našem těle. Dobře vyvinuté tricepsy nejen dělají vaše paže krásné a silné, ale také pomáhají v každodenním životě, jako je zvedání těžkých předmětů.

Jedním z nejúčinnějších cviků pro rozvoj tricepsů je extenze tricepsových paží na vertikálním bloku s lanem. V tomto článku se podíváme na techniku ​​provádění tohoto cviku a dáme pár tipů, jak jej provádět.

Provádění cvičení „Výpony tricepsů na vertikálním bloku s lanem“

1. Postavte se před svislou kladku s lanem a uchopte ji neutrálním úchopem (dlaně směřují dovnitř).

2. Chodidla by měla být rovnoběžná, jedna noha může být mírně vpředu.

3. Předkloňte se 10-15 stupňů, lokty mírně před tělem, ruce od sebe na šířku ramen.

4. Fixujte lokty v jedné poloze, zhluboka se nadechněte, zadržte dech a narovnejte lokty, zatlačte lano dolů.

5. Když se vaše paže narovnají v lokti do pravého úhlu, začněte otáčet ruce dovnitř tak, aby vaše dlaně směřovaly k podlaze.

6. Úplně narovnejte ruce, vydechněte a vraťte se do výchozí polohy.

7. Po celé trajektorii pohybu by se ruka v zápěstí neměla ohýbat, ruka a předloktí by měly být na stejné linii.

8. Trup a ramena by se při provádění neměly pohybovat.

Práce svalů a kloubů při cvičení

V loketním kloubu se předloktí pohybuje dopředu, směrem od ramene. Dlouhá hlava tricepsu podpírá paži, stabilizuje rameno a abdukuje předloktí. Střední a boční hlavy tricepsu abdukují předloktí a natahují paži v lokti.

Hlavní svaly zapojené do cvičení

Triceps (triceps brachii) je velký sval, který pokrývá zadní část paže. Triceps se dělí na tři hlavy – boční, střední a dlouhou. Tento cvik využívá všechny tři hlavy.

Jemnosti cvičení

Abyste vyvinuli maximální sílu s dlouhou hlavou tricepsu, musíte v horní části pohybu otočit ruce dovnitř. To vám umožní zatnout tricepsy co nejvíce a aktivovat je naplno.

Důležité je také nezapomínat na správné dýchání. Před zahájením pohybu se nadechněte, zadržte dech v horním bodě a s výdechem se vraťte do výchozí pozice.

Při provádění cviku nepoužívejte příliš velkou váhu, protože to může vést ke zranění a neefektivní funkci svalů. Začněte s lehkou váhou a postupně ji zvyšujte, dodržujte správnou techniku.

Cvičení můžete také obměňovat změnou šířky úchopu lana. Široký úchop aktivuje širší část tricepsu, zatímco úzký úchop užší část.

Závěrem, Vertical Rope Triceps Extension je skvělé cvičení pro rozvoj vašich tricepsů. Dodržujte správnou techniku, nezapomínejte na správné dýchání a váhu zvyšujte postupně.