Качаем Трицепсы

Как правильно качать трицепсы: упражнение "Трицепсовые разгибания рук на вертикальном блоке с веревкой"

Трицепсы - это группа мышц, расположенных на задней части верхней части руки. Они отвечают за разгибание руки в локте и являются одной из самых крупных мышечных групп в нашем теле. Хорошо развитые трицепсы не только делают руки красивыми и сильными, но и помогают в повседневной жизни, например, при поднятии тяжелых предметов.

Одним из самых эффективных упражнений для развития трицепсов является "Трицепсовые разгибания рук на вертикальном блоке с веревкой". В этой статье мы рассмотрим технику выполнения этого упражнения и дадим несколько советов по его выполнению.

Выполнение упражнения "Трицепсовые разгибания рук на вертикальном блоке с веревкой"

1. Встаньте перед вертикальным блоком с веревкой и схватитесь за нее нейтральным хватом (ладони внутрь).

2. Ступни должны быть параллельными, одна нога может быть чуть впереди.

3. Наклонитесь вперед градусов на 10-15, локти чуть впереди корпуса, руки на ширине плеч.

4. Зафиксируйте локти в одном положении, глубоко вдохните, задержите дыхание и разгибайте руки в локтях, толкая веревку вниз.

5. Когда руки разогнулись до прямого угла в локте, начните разворачивать кисти внутрь, так, чтобы ладони смотрели на пол.

6. Полностью распрямите руки, выдохните и вернитесь в исходное положение.

7. На всей траектории движения рука в запястье не должна гнуться, кисть и предплечье должны находиться на одной линии.

8. Торс и плечи во время выполнения не должны двигаться.

Работа мышц и суставов при выполнении упражнения

В локтевом суставе предплечье движется вперед, от плеча. Длинная головка трицепса удерживает руку, стабилизирует плечо и отводит предплечье. Средняя и боковая головки трицепса отводят предплечье, разгибая руку в локте.

Основные мышцы, участвующие в упражнении

Трицепс (трехглавая мышца плеча) - большая мышца, покрывающая заднюю часть руки. Трицепс делится на три головки - боковую, среднюю и длинную. Данное упражнение задействует все три головки.

Тонкости выполнения упражнения

Чтобы развить максимальное усилие длинной головкой трицепса, необходимо разворачивать кисти внутрь на верхней точке движения. Это позволит максимально напрячь трицепсы и активировать их в полной мере.

Также важно не забывать о правильном дыхании. Вдыхайте перед началом движения, задерживайте дыхание на верхней точке и выдыхайте на возвращении в исходное положение.

При выполнении упражнения не следует использовать слишком большой вес, так как это может привести к травмам и неэффективной работе мышц. Начните с легкого веса и постепенно увеличивайте его, соблюдая правильную технику выполнения.

Также можно варьировать упражнение, меняя ширину хвата на веревке. Широкий хват активирует более широкую часть трицепса, а узкий хват - более узкую часть.

В заключение, "Трицепсовые разгибания рук на вертикальном блоке с веревкой" - это отличное упражнение для развития трицепсов. Соблюдайте правильную технику выполнения, не забывайте о правильном дыхании и увеличивайте вес постепенно.