Pumpende triceps

Sådan pumper du dine triceps korrekt: motion "Triceps extensions på en lodret blok med et reb"

Triceps er en gruppe muskler, der er placeret på bagsiden af ​​overarmen. De er ansvarlige for at forlænge armen ved albuen og er en af ​​de største muskelgrupper i vores krop. Veludviklede triceps gør ikke kun dine arme smukke og stærke, men hjælper også i hverdagen, såsom at løfte tunge genstande.

En af de mest effektive øvelser til at udvikle triceps er Triceps Arm Extension på en lodret blok med reb. I denne artikel vil vi se på teknikken til at udføre denne øvelse og give nogle tips til, hvordan du udfører den.

Udførelse af øvelsen "Triceps extensions på en lodret blok med et reb"

1. Stå foran en lodret remskive med et reb og tag fat i den med et neutralt greb (håndfladerne vender ind).

2. Fødderne skal være parallelle, det ene ben kan være lidt foran.

3. Læn dig 10-15 grader frem, albuerne lidt foran kroppen, hænderne i skulderbreddes afstand.

4. Fastgør dine albuer i én position, tag en dyb indånding, hold vejret og ret albuerne, og skub rebet ned.

5. Når dine arme har rettet sig til en ret vinkel ved albuen, skal du begynde at dreje dine hænder indad, så dine håndflader vender mod gulvet.

6. Ret armene helt ud, ånd ud og vend tilbage til udgangspositionen.

7. Gennem hele bevægelsesbanen bør hånden ved håndleddet ikke bøjes, hånden og underarmen skal være på samme linje.

8. Overkrop og skuldre bør ikke bevæge sig under udførelsen.

Arbejde med muskler og led under træning

Ved albueleddet bevæger underarmen sig fremad, væk fra skulderen. Det lange hoved af triceps støtter armen, stabiliserer skulderen og abducerer underarmen. De midterste og laterale hoveder af triceps abducerer underarmen og forlænger armen ved albuen.

Hovedmuskler involveret i øvelsen

Triceps (triceps brachii) er en stor muskel, der dækker bagsiden af ​​armen. Triceps er opdelt i tre hoveder - lateral, mellem og lang. Denne øvelse bruger alle tre hoveder.

Finesser af øvelsen

For at udvikle maksimal kraft med det lange hoved af triceps, skal du dreje dine hænder indad i toppen af ​​bevægelsen. Dette vil give dig mulighed for at stramme dine triceps så meget som muligt og aktivere dem fuldt ud.

Det er også vigtigt ikke at glemme korrekt vejrtrækning. Træk vejret ind, før du starter bevægelsen, hold vejret på det øverste punkt og ånd ud, når du vender tilbage til startpositionen.

Når du udfører øvelsen, skal du ikke bruge for meget vægt, da dette kan føre til skader og ineffektiv muskelfunktion. Start med en let vægt og øg den gradvist, og observer den korrekte teknik.

Du kan også variere øvelsen ved at ændre bredden på dit greb om rebet. Et bredt greb aktiverer den bredere del af triceps, mens et tæt greb aktiverer den smallere del.

Afslutningsvis er Vertical Rope Triceps Extension en fantastisk øvelse til at udvikle din triceps. Følg den korrekte teknik, glem ikke korrekt vejrtrækning og øg vægten gradvist.