Trizeps pumpen

So pumpen Sie Ihren Trizeps richtig: Übung „Trizepsverlängerungen auf einem vertikalen Block mit einem Seil“

Der Trizeps ist eine Muskelgruppe, die sich auf der Rückseite des Oberarms befindet. Sie sind für die Streckung des Arms am Ellenbogen verantwortlich und gehören zu den größten Muskelgruppen unseres Körpers. Ein gut entwickelter Trizeps macht Ihre Arme nicht nur schön und stark, sondern hilft auch im Alltag, beispielsweise beim Heben schwerer Gegenstände.

Eine der effektivsten Übungen zur Entwicklung des Trizeps ist die Trizeps-Armstreckung auf einem vertikalen Block mit Seil. In diesem Artikel werfen wir einen Blick auf die Technik zur Durchführung dieser Übung und geben einige Tipps zur Durchführung.

Durchführung der Übung „Trizepsstrecken am Vertikalblock mit Seil“

1. Stellen Sie sich mit einem Seil vor eine vertikale Rolle und greifen Sie sie mit neutralem Griff (Handflächen zeigen nach innen).

2. Die Füße sollten parallel stehen, ein Bein darf leicht nach vorne stehen.

3. Lehnen Sie sich 10–15 Grad nach vorne, die Ellbogen leicht vor dem Körper, die Hände schulterbreit auseinander.

4. Fixieren Sie Ihre Ellbogen in einer Position, atmen Sie tief ein, halten Sie den Atem an, strecken Sie Ihre Ellbogen und drücken Sie das Seil nach unten.

5. Wenn Ihre Arme am Ellenbogen einen rechten Winkel gestreckt haben, beginnen Sie, Ihre Hände nach innen zu drehen, sodass Ihre Handflächen zum Boden zeigen.

6. Strecken Sie Ihre Arme vollständig durch, atmen Sie aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

7. Während der gesamten Bewegungsbahn sollte sich die Hand am Handgelenk nicht beugen, Hand und Unterarm sollten auf einer Linie liegen.

8. Rumpf und Schultern sollten sich während der Ausführung nicht bewegen.

Arbeit von Muskeln und Gelenken während des Trainings

Am Ellenbogengelenk bewegt sich der Unterarm nach vorne, von der Schulter weg. Der lange Kopf des Trizeps stützt den Arm, stabilisiert die Schulter und führt den Unterarm ab. Der mittlere und seitliche Kopf des Trizeps entführen den Unterarm und strecken den Arm am Ellenbogen.

Hauptmuskeln, die an der Übung beteiligt sind

Der Trizeps (Trizeps brachii) ist ein großer Muskel, der die Rückseite des Arms bedeckt. Der Trizeps ist in drei Köpfe unterteilt – seitlich, mittel und lang. Bei dieser Übung kommen alle drei Köpfe zum Einsatz.

Feinheiten der Übung

Um maximale Kraft mit dem langen Kopf des Trizeps zu entwickeln, müssen Sie Ihre Hände am oberen Ende der Bewegung nach innen drehen. Dadurch können Sie Ihren Trizeps maximal anspannen und optimal aktivieren.

Es ist auch wichtig, die richtige Atmung nicht zu vergessen. Atmen Sie ein, bevor Sie mit der Bewegung beginnen, halten Sie am oberen Punkt den Atem an und atmen Sie aus, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

Verwenden Sie bei der Durchführung der Übung nicht zu viel Gewicht, da dies zu Verletzungen und einer beeinträchtigten Muskelfunktion führen kann. Beginnen Sie mit einem leichten Gewicht und steigern Sie es schrittweise unter Beachtung der richtigen Technik.

Sie können die Übung auch variieren, indem Sie die Breite Ihres Griffs am Seil verändern. Ein breiter Griff aktiviert den breiteren Teil des Trizeps, während ein enger Griff den schmaleren Teil aktiviert.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Vertical Rope Triceps Extension eine großartige Übung für die Entwicklung Ihres Trizeps ist. Befolgen Sie die richtige Technik, vergessen Sie nicht die richtige Atmung und erhöhen Sie das Gewicht schrittweise.