Pumping av triceps

Hvordan pumpe triceps riktig: tren "Triceps extensions på en vertikal blokk med et tau"

Triceps er en gruppe muskler som ligger på baksiden av overarmen. De er ansvarlige for å strekke ut armen ved albuen og er en av de største muskelgruppene i kroppen vår. Velutviklede triceps gjør ikke bare armene dine vakre og sterke, men hjelper også i hverdagen, som å løfte tunge gjenstander.

En av de mest effektive øvelsene for å utvikle triceps er Triceps Arm Extension på en vertikal blokk med tau. I denne artikkelen vil vi se på teknikken for å utføre denne øvelsen og gi noen tips om hvordan du utfører den.

Utføre øvelsen "Triceps extensions på en vertikal blokk med et tau"

1. Stå foran en vertikal trinse med et tau og ta tak i den med et nøytralt grep (håndflatene vendte inn).

2. Føttene skal være parallelle, det ene benet kan være litt foran.

3. Len deg fremover 10-15 grader, albuene litt foran kroppen, hendene i skulderbreddes avstand.

4. Fest albuene i én posisjon, ta et dypt pust, hold pusten og rett ut albuene, skyv tauet ned.

5. Når armene har rettet seg til en rett vinkel ved albuen, begynner du å snu hendene innover slik at håndflatene vender mot gulvet.

6. Rett ut armene helt, pust ut og gå tilbake til startposisjonen.

7. Gjennom hele bevegelsesbanen skal hånden ved håndleddet ikke bøye seg, hånden og underarmen skal være på samme linje.

8. Overkroppen og skuldrene skal ikke bevege seg under utførelse.

Arbeid av muskler og ledd under trening

Ved albueleddet beveger underarmen seg fremover, vekk fra skulderen. Det lange hodet på triceps støtter armen, stabiliserer skulderen og abducerer underarmen. De midterste og laterale hodene på triceps abducterer underarmen, og strekker armen ved albuen.

Hovedmuskler involvert i øvelsen

Triceps (triceps brachii) er en stor muskel som dekker baksiden av armen. Triceps er delt inn i tre hoder - lateral, mellom og lang. Denne øvelsen bruker alle tre hodene.

Finesser av øvelsen

For å utvikle maksimal kraft med det lange hodet på triceps, må du snu hendene innover på toppen av bevegelsen. Dette vil tillate deg å stramme triceps så mye som mulig og aktivere dem til det fulle.

Det er også viktig å ikke glemme riktig pust. Pust inn før du starter bevegelsen, hold pusten på topppunktet og pust ut mens du går tilbake til startposisjonen.

Når du utfører øvelsen, ikke bruk for mye vekt, da dette kan føre til skader og ineffektiv muskelfunksjon. Start med en lett vekt og øk den gradvis, observer riktig teknikk.

Du kan også variere øvelsen ved å endre bredden på grepet ditt på tauet. Et bredt grep aktiverer den bredere delen av triceps, mens et tett grep aktiverer den smalere delen.

Avslutningsvis er Vertical Rope Triceps Extension en flott øvelse for å utvikle triceps. Følg riktig teknikk, ikke glem riktig pust og øk vekten gradvis.