Πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο στη μέση;

Πόνος στη μέση - πώς να αντιμετωπίσετε;

Ο πόνος στη μέση είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα υγείας που αντιμετωπίζουν άτομα όλων των ηλικιακών ομάδων. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο πόνος εμφανίζεται λόγω της οστεοχονδρωσίας της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, η οποία σχετίζεται με την ισοπέδωση των μεσοσπονδύλιων δίσκων και το σχηματισμό οστικών αναπτύξεων που τσιμπούν τα νεύρα. Ωστόσο, τέτοιος πόνος μπορεί επίσης να προκληθεί από τραυματισμούς ή άλλες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης.

Η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι το πιο ευάλωτο μέρος, γιατί... φέρει το μεγαλύτερο φορτίο σε σύγκριση με άλλα μέρη της σπονδυλικής στήλης. Λίγοι άνθρωποι ενισχύουν τους μύες της πλάτης - τους σταθεροποιητές της σπονδυλικής στήλης, που μπορεί να οδηγήσει σε ισοπέδωση των δίσκων και απώλεια της ελαστικότητάς τους.

Οι θερμαντικές ζώνες μπορούν να ανακουφίσουν προσωρινά τον πόνο και να αποτρέψουν την ενόχληση στην οσφυϊκή περιοχή, αλλά δεν εξαλείφουν την κύρια αιτία του πόνου - την αδυναμία των σταθεροποιητικών μυών.

Για την ενίσχυση των μυών της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσετε σωματικές ασκήσεις που θα βοηθήσουν στη διόρθωση των σπονδύλων.

Μία από τις αποτελεσματικές ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι η εξής:

1. Αρχική θέση: ξαπλωμένη στην μπάλα, η οποία βρίσκεται κάτω από τις ωμοπλάτες, η λεκάνη είναι χαμηλωμένη, τα πόδια είναι παράλληλα μεταξύ τους, τα χέρια μπορούν να τοποθετηθούν είτε στη ζώνη είτε πίσω από το κεφάλι.

2. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τη λεκάνη σας σε μια γραμμή παράλληλη με το πάτωμα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε την στην αρχική θέση.

Η άσκηση πρέπει να εκτελείται 15-20 φορές με ανάπαυση 1-2 λεπτών. Για αρχάριους, μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση χωρίς μπάλα, ξαπλωμένοι στο χαλάκι.

Μετά από κάθε προσέγγιση, είναι απαραίτητο να τεντώσετε τους κατεργασμένους μύες. Για να το κάνετε αυτό, λυγίστε τα πόδια σας και πιάστε τους αγκώνες σας κάτω από τα γόνατά σας και προσπαθήστε να τεντώσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας προς τα πάνω χωρίς να ισιώσετε τα γόνατά σας.

Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό που θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τις καταλληλότερες ασκήσεις για την περίπτωσή σας.

Εκτός από την άσκηση, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την υγεία και τον τρόπο ζωής σας. Η υγιεινή διατροφή, ο έλεγχος του βάρους σας, η μέτρια σωματική δραστηριότητα, η σωστή στάση όταν κάθεστε και σηκώνετε βαριά αντικείμενα και τακτικά κάνετε γιόγκα ή πιλάτες μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών της πλάτης σας και στην πρόληψη του πόνου στη μέση.

Θα πρέπει επίσης να προσέχετε τον ύπνο σας. Ένα μαλακό στρώμα και μαξιλάρια που παρέχουν σωστή στήριξη του αυχένα και της πλάτης ενώ κοιμάστε μπορούν να μειώσουν την πίεση στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Εάν ο πόνος στη μέση δεν σταματήσει και αρχίσει να περιορίζει τις δραστηριότητες της ζωής σας, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Ίσως χρειαστεί να πραγματοποιήσετε πρόσθετη έρευνα και να συνταγογραφήσετε θεραπεία.

Γενικά, για να αντιμετωπίσετε τον πόνο στη μέση, πρέπει να ενισχύσετε τους σταθεροποιητές της σπονδυλικής στήλης, να παρακολουθείτε την υγεία και τον τρόπο ζωής σας και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν είναι απαραίτητο. Αυτή η ολοκληρωμένη προσέγγιση θα σας επιτρέψει να αποφύγετε ή να διαχειριστείτε τον πόνο στη μέση και να διατηρήσετε έναν υγιεινό και δραστήριο τρόπο ζωής.