Hoe om te gaan met lage rugpijn?

Pijn in de onderrug: hoe ermee om te gaan?

Lage rugpijn is een van de meest voorkomende gezondheidsproblemen waarmee mensen van alle leeftijdsgroepen te maken krijgen. In de meeste gevallen treedt pijn op als gevolg van osteochondrose van de lumbale wervelkolom, die gepaard gaat met het afvlakken van de tussenwervelschijven en de vorming van botgroei die de zenuwen beknelt. Dergelijke pijn kan echter ook worden veroorzaakt door verwondingen of andere ziekten van de wervelkolom.

De lumbale wervelkolom is de meest kwetsbare plek, omdat... het draagt ​​de grootste belasting vergeleken met andere delen van de wervelkolom. Weinig mensen versterken de rugspieren - de stabilisatoren van de wervelkolom, wat kan leiden tot afplatting van de schijven en verlies van hun elasticiteit.

Verwarmingsbanden kunnen de pijn tijdelijk verlichten en ongemak in de lumbale regio voorkomen, maar ze elimineren niet de belangrijkste oorzaak van pijn: zwakte van de stabilisatorspieren.

Om de spieren van de lumbale wervelkolom te versterken, is het noodzakelijk om fysieke oefeningen uit te voeren die de wervels helpen fixeren.

Een van de effectieve oefeningen voor het versterken van de spieren van de lumbale wervelkolom is de volgende:

1. Uitgangspositie: liggend op de bal, die zich onder de schouderbladen bevindt, het bekken naar beneden gelaten, de voeten evenwijdig aan elkaar, de handen kunnen op de riem of achter het hoofd worden geplaatst.

2. Terwijl je uitademt, til je je bekken op tot een lijn evenwijdig aan de vloer en laat je het vervolgens zakken naar de startpositie.

De oefening moet 15-20 keer worden uitgevoerd met een rust van 1-2 minuten. Voor beginners kun je deze oefening uitvoeren zonder bal, liggend op de mat.

Na elke benadering is het noodzakelijk om de getrainde spieren te strekken. Buig hiervoor uw benen en pak uw ellebogen onder uw knieën en probeer uw onderrug naar boven te strekken zonder uw knieën te strekken.

Voordat u met de lessen begint, moet u echter een specialist raadplegen die u zal helpen bij het kiezen van de meest geschikte oefeningen voor uw geval.

Naast sporten is het belangrijk om uw gezondheid en levensstijl in de gaten te houden. Een gezond dieet volgen, uw gewicht onder controle houden, matige lichamelijke activiteit uitoefenen, de juiste houding aannemen bij het zitten en zware voorwerpen tillen, en regelmatig yoga of pilates doen, kunnen u helpen uw rugspieren te versterken en pijn in de onderrug te voorkomen.

Je moet ook op je slaap letten. Een zachte matras en kussens die de nek en rug goed ondersteunen terwijl u slaapt, kunnen de belasting van de lumbale wervelkolom verminderen.

Als de pijn in de onderrug niet stopt en uw levensactiviteiten begint te beperken, raadpleeg dan een arts. Mogelijk moet u aanvullend onderzoek doen en een behandeling voorschrijven.

Over het algemeen moet u, om met lage rugpijn om te gaan, de wervelkolomstabilisatorspieren versterken, uw gezondheid en levensstijl in de gaten houden en indien nodig een arts raadplegen. Met deze alomvattende aanpak kunt u lage rugpijn voorkomen of beheersen en een gezonde en actieve levensstijl behouden.