Como mudar seu rosto com exercícios

Ginástica para o rosto | rejuvenescimento natural | lifting facial

Como sabem, a razão do aparecimento das rugas que tanto odiamos não é só e nem tanto o envelhecimento da pele do rosto (perda de elasticidade e firmeza, ressecamento e adelgaçamento). As mudanças são muito mais profundas, no sentido literal da palavra: sob a pele. Os músculos que formam os contornos do rosto perdem volume com o tempo e cedem sob a influência da gravidade - é isso que cria dobras e flacidez no rosto em primeiro lugar. Além disso, os ossos também perdem volume: o crânio “resseca”, perdendo umidade e colágeno, e a pele se dobra em dobras como um balão vazio. Além disso, à medida que envelhecemos, perdemos tecido adiposo subcutâneo, o que confere ao rosto jovem uma gordura sedutora. É claro que esfregar o creme por si só não pode corrigir mudanças tão profundas. O que a ginástica facial pode combater o envelhecimento?

1. A realização de exercícios melhora a nutrição do sangue, satura-o de oxigênio, restaura a rede capilar, acelera a regeneração celular e estimula a produção de colágeno e elastina. Visualmente isso aparece como uniformiza a cor da pele e melhora sua estrutura; a pele mantém sua elasticidade e firmeza por mais tempo; a espessura da pele aumenta; a umidade e o turgor da pele (pressão hidrostática em suas células) aumentam.
2. O exercício ajuda aumentar o volume dos músculos faciais, que repõe parcialmente os volumes juvenis perdidos e restaura os contornos faciais.
3. Ao modelar e exercitar os músculos, você pode reduzir ou remover completamente as rugas na testa, entre as sobrancelhas, “pés de galinha” nos cantos dos olhos; levante as sobrancelhas caídas e as pálpebras superiores caídas, aperte as bolsas sob os olhos; restaurar o volume das maçãs do rosto; reduzir sulcos nasolabiais; suavizar as rugas ao redor da boca e aumentar o volume dos lábios; corrija a forma oval flácida do rosto e livre-se do queixo duplo. Você pode até mudar um pouco o formato do seu nariz!
4. O trabalho ativo dos músculos faciais e cranianos, bem como dos músculos do pescoço, melhora o suprimento de sangue ao cérebro e muitas vezes alivia dores de cabeça origem vascular.
5. Alívio parcial do espasmo dos músculos mastigatórios corrige mordida, evita o ranger noturno e o desgaste prematuro dos dentes, é uma prevenção da artrite e artrose da articulação temporomandibular.
6. Fortalecimento dos músculos da língua e palato mole alivia o roncocausada pela retração do véu palatino enfraquecido.
7. O controle dos músculos faciais e uma atitude consciente em relação às expressões faciais têm um efeito benéfico na capacidade de comunicação e na liberação de endorfinas melhora o contexto emocional geral. Depois da ginástica, os rostos literalmente se iluminam, as expressões suavizam e um brilho juvenil aparece nos olhos!

E agora um pequeno teste. Observe as fotos e tente determinar em que intervalo elas foram tiradas. Quantos anos tem a garota da primeira foto? No segundo? Na terceira?

Definitivamente vemos como o tempo é inexorável, como o rosto envelhece, aparecem bolsas sob os olhos, forma-se um queixo duplo, as pálpebras superiores caem, os lábios ficam mais finos e franzidos... Uma imagem triste, certo? Agora clique no link “Mostrar texto”:

Aqui está a sequência correta de fotos. Na extrema esquerda está uma mulher de 44 anos que compareceu à sua primeira aula de cultura presencial. Rosto oval “nadante”, dobra no pescoço, lábios franzidos e espasmódicos, bolsas pronunciadas sob os olhos, pálpebra superior caída - o “conjunto completo” característico desta idade. A segunda foto foi tirada após alguns meses de treinamento não muito intenso. Vemos que o pescoço se alongou e a dobra dele se suavizou, o oval do rosto melhorou e o queixo duplo diminuiu, os lábios relaxaram um pouco, as bolsas sob os olhos apertaram e a pálpebra superior subiu , devido ao qual os próprios olhos se abriram mais. A terceira foto foi tirada pouco mais de um ano depois da primeira. A menina (não posso chamá-la de outra coisa agora) já tem 45 anos. Porém, vemos um rosto jovem e oval, pescoço liso, ausência de queixo duplo, lábios relaxados e com bom volume, maçãs do rosto salientes “preenchidas”. A região infraorbital ficou ainda mais tensa, as sobrancelhas assumiram sua posição natural, a tez se uniformizou, os traços suavizaram, a pele tem bom turgor e os olhos brilham. Milagre? Sim, mas ela mesma criou com a ajuda de exercícios faciais!

Sim, a ginástica facial faz maravilhas. Mas, claro, ela não é onipotente. Para não ficar desapontado, você precisa avaliar de forma realista suas capacidades. Então,

Você pode parecer luxuoso em qualquer idade. A medicina estética moderna oferece uma ampla seleção de procedimentos de hardware e injeções de beleza. Os exercícios de lifting facial continuam populares - uma forma acessível de manter a juventude. O treinamento regular permitirá que você interrompa as mudanças relacionadas à idade, mesmo que não tenha tempo.

Benefícios dos exercícios faciais

Uma forma oval ideal, uma estrutura de pele uniforme e lisa; resultados semelhantes podem ser alcançados sem visitar regularmente um cosmetologista. A ginástica eficaz fortalecerá as fibras musculares, restaurará a respiração de oxigênio e a regeneração celular. Após 25 anos, a síntese de colágeno e elastina diminui.

A redução gradual de elementos importantes leva à perda de elasticidade. Cremes, fluidos, soros atuam apenas nas camadas superiores da pele. Você mesmo pode ativar os processos de rejuvenescimento dominando os fundamentos da construção facial.

Resultados do treinamento:

1. as rugas são suavizadas;
2. o inchaço e a flacidez desaparecem;
3. um lindo rosto oval é formado;
4. as maçãs do rosto adquirem contornos nítidos;
5. correção de traços faciais, harmonização geral;
6. levantando bochechas e papadas de buldogue;
7. a cor e a estrutura da pele melhoram.

Graças à ativação da circulação sanguínea durante a ginástica facial, as células recebem nutrientes e oxigênio em grandes volumes. Os capilares frágeis são fortalecidos, o que evita problemas como a rosácea. O rosto literalmente se transforma.

Observação! Ao normalizar os processos internos, você pode até lidar com acne e poros dilatados.

Conjunto de exercícios

Um facelift não cirúrgico melhorará a aparência do seu rosto em qualquer idade. As aulas de facelift podem ser realizadas pela manhã ou à noite. A repetição padrão para todos os exercícios é de 10 vezes.

Para um facelift:

1. Respire fundo nas bochechas e contraia os lábios com força. Pressione as bochechas com as palmas das mãos, bombeando os músculos.
2. Para apertar o oval, sorria o máximo possível, tentando levantar as bochechas com os cantos dos lábios. A partir desta posição, estique rapidamente os lábios em um tubo.
3. Estique os lábios, pronunciando mentalmente o som “O”. Massageie a superfície interna das bochechas com a língua.
4. Levante a cabeça, pronunciando mentalmente o som “U”. Segure por alguns segundos, sentindo a tensão nos músculos do queixo.
5. Jogue a cabeça para trás, tentando tocar a parte de trás da cabeça. Em seguida, incline a cabeça para a frente e encoste o queixo no decote.

Exercícios para enrijecer a pele do rosto.

Da papada

Os exercícios de formação de rosto de Galina Dubinina ajudarão a eliminar as mudanças relacionadas à idade. Você pode começar a treinar depois dos 35 anos. É nesta idade que o oval perde as linhas claras, o queixo e as bochechas caem.

Lifting facial de ginástica:

1. A técnica para bochechas caídas é envolver os lábios com os dentes, sorrir o máximo possível e segurar por 8 segundos.
2. Use a língua para alcançar o lábio superior e segure por 8 segundos.
3. Feche os lábios com o lábio superior, puxe os cantos da boca para cima, levantando as bochechas o máximo possível.
4. Sorria, expondo a fileira superior de dentes. Bochechas tensas, lábios esticados, pronunciando mentalmente o som “O”. Segure e conte até 8.
5. Apoie o punho no maxilar inferior. Superando a resistência, tente abrir a boca.
6. Alcance o palato superior com a parte central da língua. Mantenha a posição por 8 segundos.
7. Estique a boca, abaixando os cantos dos lábios, sentindo a tensão dos músculos internos.

Como remover papada do rosto.

Ginástica para o rosto Make Face.

Exercícios de Jacqueline Kennedy

O padrão de elegância e graça, e hoje é um exemplo para milhões de mulheres. Sem cirurgia plástica ou nanotecnologia, a primeira-dama dos Estados Unidos manteve sua aparência luxuosa e florescente até a velhice. E tudo graças ao famoso complexo de lifting, desenvolvido pela sua esteticista pessoal.

Ginástica rejuvenescedora:

1. Primeiro você precisa aquecer a pele com movimentos leves de tapinhas. É importante seguir as linhas de massagem para prevenir estrias e melhorar a drenagem linfática.
2. Inspire pelo nariz, tentando alargar as narinas o máximo possível. Expire suavemente em 3-4 passagens pelos lábios fechados; você pode sentir resistência.
3. Repita o exercício anterior, fixando apenas os dedos indicadores nos cantos da boca.
4. Inspire pelas narinas, expire suavemente pelo lado direito da boca, enquanto estufa a bochecha. Repita a técnica para bochechas caídas no lado esquerdo.
5. Leve ar para suas bochechas e role-o como uma bola. Prestando atenção especial às áreas abaixo do lábio inferior e acima do lábio superior.
6. Feche os dentes, abra os lábios o máximo possível e depois relaxe.
7. Pronuncie, pronunciando claramente as vogais - I, A, O, Y.
8. Coloque as palmas das mãos nas bochechas, os dedos anulares nos cantos internos e os dedos indicadores nos cantos externos dos olhos. Médio - fixe a área sob o arco da sobrancelha. Tente fechar os olhos; os dedos médios seguram as pálpebras superiores, proporcionando resistência.
9. Coloque as palmas das mãos na testa, abra bem os olhos, as sobrancelhas e a testa devem permanecer imóveis. Segure por 5–8 segundos.
10. A partir desta posição, “atire” nos olhos para a esquerda e para a direita. Execute o exercício em cada direção por 10 segundos.
11. Levante os olhos e segure por 5 segundos. Olhe atentamente para baixo e segure por 5 segundos.
12. Use seus olhos para descrever um círculo imaginário, um oval, um “8” invertido ou um retângulo. Mude de direção alternadamente, começando no canto inferior esquerdo, superior, inferior direito, canto superior.
13. Pisque rapidamente com as pálpebras relaxadas por 10 segundos.
14. Por fim, vire o pescoço para a direita, sentindo tensão, mude de direção. Coloque o queixo no peito e incline a cabeça para cima.

Exercícios exclusivos para lifting facial.

Mesmo meninas com formas excelentes podem enfrentar o problema de bochechas rechonchudas. Não se desespere, pois o corte de cabelo correto, máscaras tensoras e massagens ajudarão a corrigir visualmente o oval.

Além disso, exercícios especiais são elaborados para deixar o rosto mais fino e gracioso, cuja aplicação regular confere ao contorno maior proporcionalidade.

Exercício de pronúncia.

1. Um exercício muito simples e ao mesmo tempo eficaz para bochechas finas é fazer sons. Basta fechar os olhos e começar a mover os lábios como se estivesse pronunciando vogais em alto e bom som: “Oooh”, “Uuu” e assim por diante. Os lábios devem se mover ativamente, caso contrário os músculos não serão trabalhados, o que impedirá que você alcance o resultado desejado. Após cada pronúncia de uma vogal, você precisa relaxar os músculos e depois passar para o próximo som.
2. O seguinte movimento tem um efeito incrível para um lindo rosto fino: comece a pronunciar o som “E”, depois passe suavemente para a vogal “O”. As bochechas devem estar muito tensas e a boca deve estar o mais aberta possível. Depois de algumas semanas, você notará como suas bochechas ficarão tensas e seu queixo duplo ficará menos perceptível. Porém, para obter esse efeito, é necessário repetir essas vogais por 10 minutos todos os dias.
3. Esticamos os lábios como se pronunciássemos a vogal “O”. A seguir, apoiamos a língua na bochecha, que ao mesmo tempo resiste ativamente a esse movimento. Agora relaxamos os músculos e movemos a língua ao longo da bochecha, fazendo movimentos circulares rápidos. Este tipo de exercício físico ajuda a tonificar os músculos do rosto, tornando-o mais tonificado e com formato gracioso. Além disso, o exercício ajuda a eliminar as dobras nasolabiais profundas.

Bochechas inchadas para um rosto estreito.

1. Este exercício ajuda a deixar suas bochechas mais tonificadas e seu oval suave e bonito. Você precisa respirar fundo e encher a boca de ar, franzindo os lábios com força. Estufe as bochechas o máximo possível e mantenha-se nesta posição por cerca de 10 segundos, depois expire profundamente e relaxe. É necessário repetir exercícios físicos simples para bochechas finas cerca de 10 vezes por vez.
2. Estufe as bochechas e pressione-as com as palmas das mãos, sem deixar sair o ar da boca. Seus dedos devem cobrir os ouvidos. O ideal é realizar cerca de 5 repetições por vez. Se você realizar regularmente esses movimentos simples com as bochechas inchadas, depois de 3-4 semanas seu rosto ficará mais tonificado.

O sorriso é mais amplo - as bochechas são mais estreitas.

Um rosto estreito e gracioso sem bochechas rechonchudas pode ser conseguido sorrindo regularmente. Fique na frente de um espelho, aperte os lábios com força e sorria amplamente por 10 segundos.

Preste atenção ao seu reflexo - o resultado deste movimento simples torna-se imediatamente perceptível, os músculos se contraem e o rosto se alonga visivelmente.

Fazendo beicinho nos lábios para um rosto fino.

Para tonificar os músculos, você só precisa fazer beicinho com os lábios. Para deixar o efeito do movimento ainda maior, você pode levar o gargalo de uma garrafa entre os dentes.

É necessário fazer beicinho com os lábios o máximo possível, esticando-os com um tubo, e depois relaxar os músculos. O movimento deve ser repetido cerca de 10 vezes, mantendo períodos de tensão de 5 a 10 segundos.

Um lenço ajudará a fazer seu rosto parecer mais fino.

Para se livrar permanentemente do queixo duplo sem se machucar, o movimento descrito deve ser realizado com as costas retas. Também é importante que o queixo esteja paralelo ao chão.

Pegue o lenço, enrole-o na cabeça e puxe-o com cuidado. O objetivo é contrair os músculos enquanto resiste a esse movimento com o queixo.

O exercício deve ser repetido cerca de 20 vezes, deve ser feito todos os dias.

“Escrita limpa” para perder peso nas bochechas.

Pegue um lápis na boca e comece a escrever várias letras no ar. Depois de algumas palavras, relaxe os músculos e continue a “caligrafia”.

Uma massagem incomum para um oval estreito.

Este exercício foi desenvolvido para contrair os músculos orbiculares da face, conferindo-lhe um formato estreito mais bonito.

Abra a boca o máximo possível e mostre os dentes, depois use as pontas dos dedos para fazer leves movimentos de massagem do queixo aos olhos.

Depois disso, relaxe, respire fundo e estique os lábios o máximo possível. O exercício combina massagem e tensão muscular, o que permite obter excelentes resultados.