Egzersizlerle yüzünüzü nasıl değiştirirsiniz?

Yüz jimnastiği | doğal gençleştirme | yüz germe

Bildiğiniz gibi, nefret ettiğimiz kırışıklıkların ortaya çıkmasının nedeni sadece yüz derisinin yaşlanması (elastikiyet ve sıkılık kaybı, kuruluk ve incelme) değildir. Değişiklikler kelimenin tam anlamıyla çok daha derinlerde yatıyor: derinin altında. Yüzün hatlarını oluşturan kaslar zamanla hacim kaybeder ve yer çekiminin etkisiyle sarkarlar, yüzdeki kıvrımları ve sarkmaları ilk etapta yaratan da budur. Ek olarak, kemikler de hacimlerini kaybeder: Kafatası "kurur", nem ve kolajen kaybeder ve deri, sönmüş bir balon gibi katlanır. Ayrıca yaşlandıkça, genç bir yüze baştan çıkarıcı bir dolgunluk veren deri altı yağ dokusunu da kaybederiz. Kremi tek başına sürmenin bu kadar derin değişiklikleri düzeltemeyeceği açıktır. Yüz jimnastiği yaşlanmaya ne engel olabilir?

1. Egzersiz yapmak kanın beslenmesini iyileştirir, oksijenle doyurur, kılcal damar ağını onarır, hücre yenilenmesini hızlandırır, kollajen ve elastin üretimini uyarır. Görsel olarak bu şu şekilde görünür cilt rengini eşitler ve yapısını iyileştirir; cilt elastikiyetini ve sıkılığını daha uzun süre korur; cildin kalınlığı artar; cildin nemi ve turgoru (hücrelerindeki hidrostatik basınç) artar.
2. Egzersiz yardımcı olur yüz kaslarının hacmini arttırmakKaybolan gençlik hacimlerini kısmen yenileyen ve yüz hatlarını eski haline getiren.
3. Kasları modelleyerek ve çalıştırarak şunları yapabilirsiniz: kırışıklıkları azaltmak veya tamamen ortadan kaldırmak alında, kaşların arasında, göz kenarlarında “kaz ayakları”; sarkan kaşları ve sarkan üst göz kapaklarını kaldırın, göz altındaki torbaları sıkın; elmacık kemiklerine hacim kazandırmak; nazolabial kıvrımları azaltmak; ağız çevresindeki kırışıklıkları düzeltin ve dudak hacmini artırın; yüzün sarkık ovalini düzeltin ve gıdıdan kurtulun. Hatta burnunuzun şeklini biraz bile değiştirebilirsiniz!
4. Yüz ve kafa kaslarının yanı sıra boyun kaslarının aktif çalışması beyne giden kan akışını iyileştirir ve sıklıkla baş ağrısını hafifletir damar kökenli.
5. Çiğneme kaslarının spazmının kısmen hafifletilmesi ısırığı düzeltir, dişlerin gece gıcırdamasını ve dişlerin erken aşınmasını önler, temporomandibular eklemdeki artrit ve artrozun önlenmesidir.
6. Dil ve yumuşak damak kaslarının güçlendirilmesi horlamayı hafifletirzayıflamış velum palatininin geri çekilmesinden kaynaklanır.
7. Yüz kaslarının kontrolü ve yüz ifadelerine karşı bilinçli bir tutum, iletişim yeteneği ve endorfin salınımı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. genel duygusal arka planı iyileştirir. Jimnastikten sonra yüzler tam anlamıyla parlıyor, ifadeler yumuşatılıyor ve gözlerde gençlik ışıltısı beliriyor!

Ve şimdi küçük bir test. Fotoğraflara bakın ve hangi aralıklarla çekildiklerini belirlemeye çalışın. İlk fotoğraftaki kız kaç yaşında? İkincisinde mi? Üçüncüde mi?

Zamanın ne kadar amansız geçtiğini, yüzün nasıl yaşlandığını, göz altı torbalarının oluştuğunu, gıdının oluştuğunu, üst göz kapaklarının sarktığını, dudakların inceldiğini ve büzüştüğünü mutlaka görüyoruz... Üzücü bir tablo değil mi? Şimdi “Metni göster” bağlantısını tıklayın:

İşte fotoğrafların doğru sırası. En solda ilk kez yüz yüze kültür dersine gelen 44 yaşında bir kadın var. Yüzün "yüzen" ovali, boyunda bir kıvrım, büzülmüş, spazmodik dudaklar, gözlerin altında belirgin torbalar, sarkık üst göz kapağı - bu çağın "tam set" özelliği. İkinci fotoğraf birkaç ay süren çok yoğun olmayan bir eğitimin ardından çekildi. Boynun uzadığını ve üzerindeki kıvrımın düzeldiğini, yüz ovalinin düzeldiğini ve gıdının azaldığını, dudakların biraz rahatladığını, göz altı torbalarının sıkılaştığını ve üst göz kapağının kalktığını görüyoruz. , bu nedenle gözlerin kendisi daha geniş açıldı. Üçüncü fotoğraf ilkinden bir yıldan biraz fazla bir süre sonra çekildi. Kız (şimdi ona başka bir şey diyemiyorum) zaten 45 yaşında. Ancak genç oval bir yüz, pürüzsüz bir boyun, çift çenenin yokluğu, iyi hacimli rahat dudaklar, "dolgulu" yüksek elmacık kemikleri görüyoruz. İnfraorbital bölge daha da sıkılaştı, kaşlar doğal pozisyonunu aldı, ten rengi eşitlendi, yüz hatları yumuşadı, cilt iyi bir turgor kazandı ve gözler parladı. Mucize? Evet ama bunu yüz egzersizleri yardımıyla kendisi yarattı!

Evet, yüz jimnastiği harikalar yaratıyor. Ancak elbette her şeye kadir değildir. Hayal kırıklığına uğramamak için yeteneklerini gerçekçi bir şekilde değerlendirmeniz gerekir. Bu yüzden,

Her yaşta lüks görünebilirsiniz. Modern estetik tıp, çok çeşitli donanım prosedürleri ve güzellik enjeksiyonları sunar. Yüz gerdirme egzersizleri popüler olmaya devam ediyor; gençliği korumanın ekonomik bir yolu. Düzenli eğitim, zamanınız olmasa bile yaşa bağlı değişiklikleri durdurmanıza olanak tanır.

Yüz egzersizlerinin faydaları

İdeal oval şekil, eşit, pürüzsüz bir cilt yapısı; düzenli olarak bir güzellik uzmanına gitmeden de benzer sonuçlar elde edilebilir. Etkili jimnastik kas liflerini güçlendirecek, oksijen solunumunu ve hücre yenilenmesini sağlayacaktır. 25 yıl sonra kolajen ve elastin sentezi azalır.

Önemli unsurların kademeli olarak azalması elastikiyet kaybına yol açar. Kremler, sıvılar, serumlar yalnızca cildin üst katmanlarına etki eder. Yüz oluşturmanın temellerine hakim olarak gençleştirme süreçlerini kendiniz etkinleştirebilirsiniz.

Eğitim sonuçları:

1. kırışıklıklar düzeltilir;
2. şişlik ve sarkıklık kaybolur;
3. güzel bir oval yüz oluşur;
4. elmacık kemikleri net hatlara bürünür;
5. yüz özelliklerinin düzeltilmesi, genel uyum;
6. bulldog yanaklarını, çenelerini kaldırmak;
7. cilt rengi ve yapısı iyileşir.

Yüz jimnastiği sırasında kan dolaşımının harekete geçmesi sayesinde hücreler büyük miktarlarda besin ve oksijen alır. Kırılgan kılcal damarlar güçlendirilerek rosacea gibi sorunların önüne geçilir. Yüz tam anlamıyla dönüşüyor.

Not! İç süreçleri normalleştirerek sivilce ve genişlemiş gözeneklerle bile baş edebilirsiniz.

Egzersiz seti

Ameliyatsız yüz germe, yüzünüzün görünümünü her yaşta iyileştirecektir. Yüz germe dersleri sabah veya akşam yapılabilir. Tüm egzersizler için standart tekrar 10 defadır.

Yüz germe için:

1. Yanaklarınıza derin bir nefes alın ve dudaklarınızı sıkıca büzün. Avuç içlerinizle yanaklarınıza bastırarak kaslarınızı pompalayın.
2. Ovali sıkılaştırmak için mümkün olduğunca gülümseyin, yanaklarınızı dudaklarınızın köşeleriyle kaldırmaya çalışın. Bu pozisyondan dudaklarınızı hızla bir tüpe doğru uzatın.
3. Dudaklarınızı gerin ve zihinsel olarak “O” sesini telaffuz edin. Yanaklarınızın iç yüzeyine dilinizle masaj yapın.
4. Başınızı yukarı kaldırın ve zihinsel olarak “U” sesini telaffuz edin. Çene kaslarınızın gerginliğini hissederek birkaç saniye bekleyin.
5. Başınızı geriye doğru atın, başınızın arkasına dokunmaya çalışın. Daha sonra başınızı öne doğru eğin ve çenenizi dekolte bölgenize değdirin.

Yüz cildini sıkılaştırmak için egzersizler.

Gıdıdan

Galina Dubinina'nın yüz şekillendirme egzersizleri yaşa bağlı değişikliklerden kurtulmanıza yardımcı olacak. 35 yıl sonra eğitime başlayabilirsiniz. Bu yaşta ovalin net çizgileri kaybolur, çene ve yanaklar sarkar.

Jimnastik yüz germe:

1. Yanak sarkmalarının tekniği dudaklarınızı dişlerinizin etrafına sarmak, mümkün olduğunca gülümsemek ve 8 saniye bu şekilde durmaktır.
2. Üst dudağınıza ulaşmak için dilinizi kullanın ve 8 saniye basılı tutun.
3. Üst dudağınızla dudaklarınızı kapatın, ağzınızın köşelerini yukarı doğru çekin, yanaklarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın.
4. Gülümseyin, üst sıradaki dişleri açığa çıkarın. Yanaklar gergin, dudaklar gerilmiş, zihinsel olarak “O” sesini telaffuz ediyor. 8'e kadar sayarak bekleyin.
5. Yumruğunuzu alt çenenizle destekleyin. Direncin üstesinden gelerek ağzınızı açmaya çalışın.
6. Dilin orta kısmını üst damağa doğru uzatın. Konumu 8 saniye basılı tutun.
7. Ağzınızı gerin, dudaklarınızın köşelerini indirin, iç kasların gerginliğini hissedin.

Yüzünüzdeki gıdı nasıl kaldırılır?

Yüz için jimnastik Make Face.

Jacqueline Kennedy'den Egzersizler

Zarafetin ve zarafetin standardı ve bugün milyonlarca kadına örnek oluyor. Plastik cerrahi veya nanoteknoloji olmadan, Amerika Birleşik Devletleri'nin First Lady'si lüks, çiçek açan görünümünü yaşlılığına kadar korudu. Ve hepsi kişisel güzellik uzmanı tarafından geliştirilen ünlü kaldırma kompleksi sayesinde.

Gençleştirici jimnastik:

1. Öncelikle hafif okşama hareketleriyle cildinizi ısıtmanız gerekir. Çatlak izlerini önlemek ve lenfatik drenajı iyileştirmek için masaj çizgilerini takip etmek önemlidir.
2. Burun deliklerinizi mümkün olduğunca genişletmeye çalışarak burnunuzdan nefes alın. Kapalı dudaklardan 3-4 geçişte rahatça nefes verin; direnç hissedebilirsiniz.
3. Önceki egzersizi tekrarlayın, işaret parmaklarınızı yalnızca ağzınızın köşelerine sabitleyin.
4. Burun deliklerinden nefes alın, yanağınızı şişirirken ağzınızın sağ tarafından yumuşak bir şekilde nefes verin. Sol taraftaki yanakların sarkması için tekniği tekrarlayın.
5. Yanaklarınıza hava alın ve top gibi yuvarlayın. Alt dudağın altındaki ve üst dudağın üstündeki bölgelere özellikle dikkat edin.
6. Dişlerinizi kapatın, dudaklarınızı mümkün olduğunca geniş açın ve sonra rahatlayın.
7. Sesli harfleri açıkça telaffuz ederek telaffuz edin - I, A, O, Y.
8. Avuç içlerinizi yanaklarınıza, yüzük parmaklarınızı gözlerinizin iç köşelerine, işaret parmaklarınızı gözlerinizin dış köşelerine yerleştirin. Orta - kaş kemerinin altındaki alanı sabitleyin. Gözlerinizi kapatmaya çalışın; orta parmaklarınız üst göz kapaklarınızı tutarak direnç sağlar.
9. Avuç içlerinizi alnınıza koyun, gözlerinizi geniş açın, kaşlarınız ve alın hareketsiz kalmalıdır. 5-8 saniye basılı tutun.
10. Bu pozisyondan gözlerinizi sola ve sağa "ateş edin". Egzersizi her yönde 10 saniye boyunca gerçekleştirin.
11. Gözlerinizi yukarı kaldırın ve 5 saniye bekleyin. Keskin bir şekilde aşağıya bakın ve 5 saniye basılı tutun.
12. Hayali bir daireyi, ovali, ters çevrilmiş “8”i veya dikdörtgeni tanımlamak için gözlerinizi kullanın. Sol alt, üst, sağ alt, üst köşeden başlayarak dönüşümlü olarak yön değiştirin.
13. 10 saniye boyunca göz kapaklarınızı gevşeterek hızlıca göz kırpın.
14. Son olarak boynunuzu sağa çevirin, gerginlik hissedin, yön değiştirin. Çenenizi göğsünüze koyun, ardından başınızı yukarı doğru eğin.

Yüz germe için benzersiz egzersizler.

Mükemmel şekillere sahip kızlar bile tombul yanak sorunuyla karşı karşıya kalabilir. Umutsuzluğa kapılmayın çünkü doğru saç kesimi, sıkılaştırıcı maskeler ve masaj, ovalin görsel olarak düzeltilmesine yardımcı olacaktır.

Ek olarak, yüzü daha ince ve daha zarif hale getirmek için özel egzersizler tasarlanmakta olup, bunların düzenli uygulanması, taslağa daha fazla orantılılık kazandırır.

Telaffuz egzersizi.

1. İnce yanaklar için çok basit ve aynı zamanda etkili bir egzersiz ses çıkarmaktır. Sadece gözlerinizi kapatın ve sesli harfleri yüksek sesle ve net bir şekilde telaffuz ediyormuş gibi dudaklarınızı hareket ettirmeye başlayın: "Oooh", "Uuu" vb. Dudakların aktif olarak hareket etmesi gerekir, aksi takdirde kaslar çalışmaz ve bu da istediğiniz sonuca ulaşmanıza engel olur. Bir sesli harfin her telaffuzundan sonra kaslarınızı gevşetmeniz ve ardından bir sonraki sese geçmeniz gerekir.
2. Aşağıdaki hareketin güzel, ince bir yüz için inanılmaz bir etkisi vardır: "E" sesini telaffuz etmeye başlayın, ardından yumuşak bir şekilde "O" sesli harfine geçin. Yanaklar çok gergin olmalı ve ağız mümkün olduğunca geniş açık olmalıdır. Birkaç hafta sonra yanaklarınızın nasıl gerildiğini ve gıdınızın daha az fark edilir hale geldiğini fark edeceksiniz. Ancak bu etkiyi elde etmek için bu sesli harfleri her gün 10 dakika boyunca tekrarlamanız gerekir.
3. “O” sesli harfini telaffuz ediyormuş gibi dudaklarımızı uzatıyoruz. Daha sonra dilimizi, aynı zamanda bu harekete aktif olarak direnen yanağımıza dayayacağız. Şimdi kasları gevşetiyoruz ve dilimizi yanak boyunca hareket ettirerek hızlı dairesel hareketler yapıyoruz. Bu tür fiziksel egzersiz, yüzdeki kasların sıkılaşmasına, daha tonlu ve zarif bir şekil almasına yardımcı olur. Ayrıca egzersiz derin nazolabial kıvrımlardan kurtulmaya yardımcı olur.

Dar bir yüz için kabarık yanaklar.

1. Bu egzersiz yanaklarınızın daha sıkı olmasına ve ovalinizin pürüzsüz ve güzel olmasına yardımcı olur. Derin bir nefes almanız ve dudaklarınızı sıkıca büzerek ağzınızı havayla doldurmanız gerekir. Yanaklarınızı mümkün olduğu kadar şişirin ve yaklaşık 10 saniye bu pozisyonda tutun, ardından keskin bir nefes verin ve rahatlayın. İnce yanaklar için basit fiziksel egzersizleri bir seferde yaklaşık 10 defa tekrarlamak gerekir.
2. Yanaklarınızı şişirin, ardından ağzınızdan havanın çıkmasına izin vermeden avuç içlerinizle onlara bastırın. Parmaklarınız kulaklarınızı kapatmalıdır. Bir seferde yaklaşık 5 tekrar yapmak en uygunudur. Bu basit hareketleri yanaklarınızı şişirerek düzenli olarak yaparsanız, 3-4 hafta sonra yüzünüz daha tonlanır.

Gülümseme daha geniştir - yanaklar daha dardır.

Düzenli gülümseyerek tombul yanaklar olmadan dar, zarif bir yüz elde edilebilir. Bir aynanın önünde durun, dudaklarınızı sıkıca büzün ve ardından 10 saniye boyunca geniş bir şekilde gülümseyin.

Yansımanıza dikkat edin - bu basit hareketin sonucu hemen fark edilir hale gelir, kaslar gerilir ve yüz gözle görülür şekilde uzar.

İnce bir yüz için dudaklarını somurt.

Kaslarınızı sıkılaştırmak için dudaklarınızı aktif olarak somurtmanız yeterlidir. Hareketin etkisini daha da arttırmak için şişenin boynunu dişlerinizin arasına alabilirsiniz.

Dudaklarınızı olabildiğince şişirmek, bir tüple uzatmak ve ardından kasları gevşetmek gerekir. Hareket, gerginlik dönemlerini 5-10 saniye tutarak yaklaşık 10 kez tekrarlanmalıdır.

Eşarp yüzünüzün daha ince görünmesine yardımcı olacaktır.

Kendinize zarar vermeden gıdıdan kalıcı olarak kurtulmak için anlatılan hareketin düz bir sırtla yapılması gerekir. Çenenin yere paralel olması da önemlidir.

Eşarpı alın, başınızın etrafına sarın ve ardından yavaşça yukarı çekin. Amaç çene ile bu harekete karşı koyarken kasları sıkılaştırmaktır.

Egzersiz yaklaşık 20 kez tekrarlanmalı, her gün yapılmalıdır.

Yanaklarda kilo vermek için “temiz yazı”.

Ağzınıza bir kalem alın ve havaya çeşitli harfler yazmaya başlayın. Birkaç kelimeden sonra kaslarınızı gevşetin ve ardından “hatta yazmaya” devam edin.

Dar bir oval için alışılmadık bir masaj.

Bu egzersiz yüzün orbikularis kaslarını sıkılaştırarak ona daha güzel ve dar bir şekil kazandırmak için tasarlanmıştır.

Ağzınızı olabildiğince geniş açın ve dişlerinizi gösterin, ardından parmak uçlarınızı kullanarak çeneden gözlere doğru hafif masaj hareketleri yapın.

Bundan sonra rahatlayın, derin bir nefes alın ve dudaklarınızı mümkün olduğu kadar uzatın. Egzersiz, mükemmel sonuçlar elde etmenizi sağlayan masaj ve kas gerginliğini birleştirir.