Jak zmienić twarz za pomocą ćwiczeń

Gimnastyka twarzy | naturalne odmłodzenie | lifting twarzy

Jak wiadomo, przyczyną pojawiania się zmarszczek, których tak nienawidzimy, jest nie tylko i nie tyle starzenie się skóry twarzy (utrata elastyczności i jędrności, suchość i ścieńczenie). Zmiany leżą znacznie głębiej, w dosłownym tego słowa znaczeniu: pod skórą. Mięśnie tworzące kontury twarzy z biegiem czasu tracą objętość i zwisają pod wpływem grawitacji - to przede wszystkim tworzą się fałdy i zwiotczenia twarzy. Ponadto kości również tracą swoją objętość: czaszka „wysycha”, tracąc wilgoć i kolagen, a skóra fałduje się jak nadmuchany balon. Dodatkowo z wiekiem tracimy podskórną tkankę tłuszczową, co nadaje młodej twarzy uwodzicielską pulchność. Wiadomo, że samo wcieranie kremu nie jest w stanie skorygować tak głębokich zmian. Co gimnastyka twarzy może przeciwdziałać starzeniu się?

1. Wykonywanie ćwiczeń poprawia odżywienie krwi, nasyca ją tlenem, odbudowuje sieć naczyń włosowatych, przyspiesza regenerację komórek, stymuluje produkcję kolagenu i elastyny. Wizualnie wygląda to tak wyrównuje koloryt skóry i poprawia jej strukturę; skóra dłużej zachowuje elastyczność i jędrność; zwiększa się grubość skóry; wzrasta wilgotność i turgor skóry (ciśnienie hydrostatyczne w jej komórkach).
2. Ćwiczenia pomagają zwiększyć objętość mięśni twarzy, które częściowo uzupełniają utraconą młodzieńczą objętość i przywracają kontur twarzy.
3. Modelując i ćwicząc mięśnie, możesz to zrobić zredukować lub całkowicie usunąć zmarszczki na czole, między brwiami, „kurze łapki” w kącikach oczu; unieś opadające brwi i opadające górne powieki, ujędrnij worki pod oczami; przywrócić objętość kościom policzkowym; zmniejszyć fałdy nosowo-wargowe; wygładzić zmarszczki wokół ust i zwiększyć objętość ust; skorygować opadający owal twarzy i pozbyć się podwójnego podbródka. Możesz nawet nieznacznie zmienić kształt swojego nosa!
4. Aktywna praca mięśni twarzy i czaszki, a także mięśni szyi poprawia ukrwienie mózgu i często łagodzi bóle głowy pochodzenie naczyniowe.
5. Częściowe złagodzenie skurczu mięśni żucia koryguje zgryz, zapobiega nocnemu zgrzytaniu zębami i przedwczesnemu ścieraniu się zębów, jest profilaktyką zapalenia stawów i artrozy stawu skroniowo-żuchwowego.
6. Wzmocnienie mięśni języka i podniebienia miękkiego łagodzi chrapaniespowodowane cofnięciem się osłabionego podniebienia podniebiennego.
7. Kontrola mięśni twarzy i świadome podejście do mimiki korzystnie wpływają na zdolność komunikowania się i wydzielanie endorfin poprawia ogólne tło emocjonalne. Po gimnastyce twarze dosłownie się rozjaśniają, wyrazy łagodzą, a w oczach pojawia się młodzieńczy blask!

A teraz mały test. Przyjrzyj się zdjęciom i spróbuj określić, w jakim odstępie czasu zostały wykonane. Ile lat ma dziewczynka na pierwszym zdjęciu? Na drugim? Na trzecim?

Zdecydowanie widzimy, jak nieubłagany jest czas, jak twarz się starzeje, pojawiają się worki pod oczami, tworzy się podwójny podbródek, opadają górne powieki, usta stają się cieńsze i zaciśnięte… Smutny obraz, prawda? Teraz kliknij link „Pokaż tekst”:

Oto prawidłowa kolejność zdjęć. Po lewej stronie widać 44-letnią kobietę, która przyszła na swoje pierwsze zajęcia z kultury twarzy. „Pływający” owal twarzy, fałdka na szyi, zaciśnięte, spazmatyczne usta, wyraźne worki pod oczami, opadająca górna powieka – „pełny zestaw” charakterystyczny dla tego wieku. Drugie zdjęcie zostało wykonane po kilku miesiącach niezbyt intensywnych treningów. Widzimy, że szyja się wydłużyła i wygładziły się fałdy na niej, poprawił się owal twarzy i zmniejszył się podwójny podbródek, usta nieco się rozluźniły, worki pod oczami napięły się, a górna powieka uniosła się , dzięki czemu same oczy otworzyły się szerzej. Trzecie zdjęcie wykonano nieco ponad rok po pierwszym. Dziewczyna (nie mogę jej teraz nazwać inaczej) ma już 45 lat. Widzimy jednak młodą owalną twarz, gładką szyję, brak podwójnego podbródka, rozluźnione usta o dobrej objętości, „wypełnione” wysokie kości policzkowe. Okolica podoczodołowa napięła się jeszcze bardziej, brwi przyjęły swoje naturalne położenie, cera się wyrównała, rysy twarzy złagodniały, skóra nabrała napięcia, a oczy błyszczą. Cud? Tak, ale stworzyła to sama za pomocą ćwiczeń twarzy!

Tak, gimnastyka twarzy działa cuda. Ale oczywiście nie jest wszechmocna. Aby się nie zawieść, trzeba realnie ocenić jego możliwości. Więc,

W każdym wieku możesz wyglądać luksusowo. Współczesna medycyna estetyczna oferuje szeroki wybór zabiegów sprzętowych i zastrzyków upiększających. Ćwiczenia liftingujące nadal cieszą się dużą popularnością – niedrogi sposób na zachowanie młodości. Regularne treningi pozwolą Ci zatrzymać zmiany związane z wiekiem, nawet jeśli nie masz czasu.

Korzyści z ćwiczeń twarzy

Idealny owalny kształt, równa, gładka struktura skóry – podobne efekty można osiągnąć bez regularnych wizyt u kosmetologa. Skuteczna gimnastyka wzmocni włókna mięśniowe, przywróci oddychanie tlenem i regenerację komórek. Po 25 latach synteza kolagenu i elastyny ​​maleje.

Stopniowa redukcja ważnych pierwiastków prowadzi do utraty elastyczności. Kremy, płyny, serum działają tylko w górnych warstwach skóry. Możesz samodzielnie aktywować procesy odmładzania, opanowując podstawy budowania twarzy.

Wyniki treningu:

1. zmarszczki zostają wygładzone;
2. obrzęk i zwiotczenie znikają;
3. powstaje piękna owalna twarz;
4. kości policzkowe nabierają wyraźnych konturów;
5. korekta rysów twarzy, ogólna harmonizacja;
6. unoszenie policzków, podbródków buldoga;
7. poprawia się koloryt i struktura skóry.

Dzięki aktywacji krążenia krwi podczas gimnastyki twarzy komórki otrzymują w dużych ilościach składniki odżywcze i tlen. Delikatne naczynka zostają wzmocnione, co pozwala uniknąć problemów takich jak trądzik różowaty. Twarz dosłownie się zmienia.

Notatka! Normalizując procesy wewnętrzne, możesz poradzić sobie nawet z trądzikiem i rozszerzonymi porami.

Zestaw ćwiczeń

Niechirurgiczny lifting twarzy poprawi wygląd Twojej twarzy w każdym wieku. Zajęcia z liftingu twarzy można realizować rano lub wieczorem. Standardowe powtórzenie wszystkich ćwiczeń wynosi 10 razy.

Do liftingu twarzy:

1. Weź głęboki oddech w policzki i mocno zaciśnij usta. Naciśnij policzki dłońmi, pompując mięśnie.
2. Aby zacisnąć owal, uśmiechaj się tak bardzo, jak to możliwe, próbując unieść policzki kącikami ust. Z tej pozycji szybko rozciągnij usta w rurkę.
3. Rozciągnij usta, wymawiając w myślach dźwięk „O”. Masuj językiem wewnętrzną powierzchnię policzków.
4. Podnieś głowę do góry, wymawiając w myślach dźwięk „U”. Wytrzymaj kilka sekund, czując napięcie mięśni podbródka.
5. Odrzuć głowę do tyłu, próbując dotknąć tyłu głowy. Następnie przechyl głowę do przodu i dotknij brodą dekoltu.

Ćwiczenia napinające skórę twarzy.

Od podgardli

Ćwiczenia modelujące twarz Galiny Dubininy pomogą pozbyć się zmian związanych z wiekiem. Trening można rozpocząć po 35 latach. W tym wieku owal traci wyraźne linie, broda i policzki opadają.

Gimnastyczny lifting twarzy:

1. Technika obwisłych policzków polega na owinięciu ust wokół zębów, uśmiechaniu się tak często, jak to możliwe i przytrzymaniu przez 8 sekund.
2. Użyj języka, aby dosięgnąć górnej wargi i przytrzymaj go przez 8 sekund.
3. Zamknij usta górną wargą, podciągnij kąciki ust do góry, unosząc policzki maksymalnie.
4. Uśmiechnij się, odsłaniając górny rząd zębów. Policzki napięte, usta rozciągnięte, w myślach wymawiając dźwięk „O”. Wytrzymaj, licząc do 8.
5. Podeprzyj pięść dolną szczęką. Pokonując opór, spróbuj otworzyć usta.
6. Sięgnij do górnego podniebienia środkową częścią języka. Utrzymaj pozycję przez 8 sekund.
7. Rozciągnij usta, opuść kąciki ust, czując napięcie mięśni wewnętrznych.

Jak usunąć podbródki na twarzy.

Gimnastyka twarzy Make Face.

Ćwiczenia Jacqueline Kennedy

Standard elegancji i wdzięku, a dziś jest przykładem dla milionów kobiet. Bez chirurgii plastycznej i nanotechnologii pierwsza dama Stanów Zjednoczonych zachowała swój luksusowy, kwitnący wygląd do późnej starości. A wszystko dzięki słynnemu kompleksowi liftingującemu, który został opracowany przez jej osobistego kosmetologa.

Gimnastyka odmładzająca:

1. Najpierw musisz rozgrzać skórę lekkimi ruchami klepania. Ważne jest, aby podążać za liniami masażu, aby zapobiec rozstępom i poprawić drenaż limfatyczny.
2. Wdychaj przez nos, starając się maksymalnie rozszerzyć nozdrza. Wydech płynnie w 3-4 przejściach przez zamknięte usta, możesz wyczuć opór.
3. Powtórz poprzednie ćwiczenie, skupiając palce wskazujące jedynie w kącikach ust.
4. Wdychaj przez nozdrza, wydychaj płynnie prawą stroną ust, wydmuchując policzek. Powtórz technikę opadania policzków po lewej stronie.
5. Nabrać powietrza w policzki i rzucić nim jak piłką. Szczególną uwagę zwróć na obszary pod dolną i nad górną wargą.
6. Zamknij zęby, otwórz usta tak szeroko, jak to możliwe, a następnie zrelaksuj się.
7. Wymawiaj, wyraźnie wymawiając samogłoski - I, A, O, Y.
8. Połóż dłonie na policzkach, palce serdeczne w wewnętrznych kącikach, palce wskazujące w zewnętrznych kącikach oczu. Średni - napraw obszar pod łukiem brwiowym. Spróbuj zamknąć oczy; środkowe palce trzymają górne powieki, stawiając opór.
9. Połóż dłonie na czole, otwórz szeroko oczy, brwi i czoło powinny pozostać nieruchome. Przytrzymaj przez 5–8 sekund.
10. Z tej pozycji „strzelaj” oczami w lewo i prawo. Wykonuj ćwiczenie w każdym kierunku przez 10 sekund.
11. Podnieś oczy do góry i przytrzymaj przez 5 sekund. Ostro spójrz w dół i również przytrzymaj przez 5 sekund.
12. Użyj oczu, aby opisać wyimaginowany okrąg, owal, odwróconą „8” lub prostokąt. Naprzemiennie zmieniaj kierunek, zaczynając od lewego dolnego, górnego, prawego dolnego, górnego rogu.
13. Mrugaj szybko z rozluźnionymi powiekami przez 10 sekund.
14. Na koniec obróć szyję w prawo, czując napięcie, zmień kierunek. Połóż brodę na klatce piersiowej, a następnie odchyl głowę do góry.

Unikalne ćwiczenia na lifting twarzy.

Nawet dziewczyny o doskonałych kształtach mogą zmierzyć się z problemem pulchnych policzków. Nie popadaj w rozpacz, ponieważ prawidłowa fryzura, napinające maski i masaż pomogą wizualnie skorygować owal.

Ponadto specjalne ćwiczenia mają na celu wyszczuplenie i uczynienie twarzy bardziej wdzięczną, a ich regularne wykonywanie nadaje zarysowi większą proporcjonalność.

Ćwiczenie wymowy.

1. Bardzo prostym i jednocześnie skutecznym ćwiczeniem na szczupłe policzki jest wydawanie dźwięków. Po prostu zamknij oczy i zacznij poruszać ustami, jakbyś głośno i wyraźnie wymawiał samogłoski: „Oooh”, „Uuu” i tak dalej. Usta muszą poruszać się aktywnie, w przeciwnym razie mięśnie nie będą pracowały, co uniemożliwi osiągnięcie pożądanego rezultatu. Po każdej wymowie samogłoski musisz rozluźnić mięśnie, a następnie przejść do następnego dźwięku.
2. Poniższy ruch ma niesamowity efekt na piękną, szczupłą twarz: zacznij wymawiać dźwięk „E”, a następnie płynnie przejdź do samogłoski „O”. Policzki powinny być bardzo napięte, a usta szeroko otwarte. Po kilku tygodniach zauważysz, jak Twoje policzki się zacisną, a podwójny podbródek stanie się mniej zauważalny. Aby jednak uzyskać taki efekt, trzeba powtarzać te samogłoski przez 10 minut każdego dnia.
3. Rozciągamy usta, jakbyśmy wymawiali samogłoskę „O”. Następnie kładziemy język na policzku, który jednocześnie aktywnie przeciwstawia się temu ruchowi. Teraz rozluźniamy mięśnie i przesuwamy językiem po policzku, wykonując szybkie, okrężne ruchy. Ten rodzaj ćwiczeń pomaga ujędrnić mięśnie twarzy, nadając jej bardziej stonowany i pełen wdzięku kształt. Ponadto ćwiczenie pomaga pozbyć się głębokich fałdów nosowo-wargowych.

Opuchnięte policzki przy wąskiej twarzy.

1. Dzięki temu ćwiczeniu Twoje policzki będą bardziej ujędrnione, a owal gładki i piękny. Musisz wziąć głęboki oddech i napełnić usta powietrzem, mocno zaciskając wargi. Wydmuchaj policzki tak bardzo, jak to możliwe i wytrzymaj w tej pozycji przez około 10 sekund, następnie wykonaj gwałtowny wydech i zrelaksuj się. Konieczne jest powtarzanie prostych ćwiczeń fizycznych dla cienkich policzków około 10 razy na raz.
2. Wydymuj policzki, a następnie dociśnij je dłońmi, nie wypuszczając powietrza z ust. Palce powinny zakrywać uszy. Optymalne jest wykonanie około 5 powtórzeń na raz. Jeśli będziesz regularnie wykonywać te proste ruchy z nadymaniem policzków, to po 3-4 tygodniach Twoja twarz stanie się bardziej ujędrniona.

Uśmiech jest szerszy - policzki węższe.

Wąską, pełną wdzięku twarz bez pulchnych policzków można uzyskać regularnie się uśmiechając. Stań przed lustrem, mocno zaciśnij usta, a następnie uśmiechaj się szeroko przez 10 sekund.

Zwróć uwagę na swoje odbicie – efekt tego prostego ruchu będzie zauważalny natychmiast, mięśnie napinają się, a twarz zauważalnie się wydłuża.

Wydychaj usta, aby uzyskać szczupłą twarz.

Aby ujędrnić mięśnie, wystarczy aktywnie wydęć usta. Aby efekt ruchu był jeszcze większy, możesz wziąć szyjkę butelki w zęby.

Konieczne jest maksymalne wydęcie ust, rozciągnięcie ich rurką, a następnie rozluźnienie mięśni. Ruch należy powtórzyć około 10 razy, utrzymując okresy napięcia przez 5-10 sekund.

Szalik pomoże optycznie wyszczuplić twarz.

Aby trwale pozbyć się podwójnego podbródka bez szkody dla siebie, opisywany ruch należy wykonywać z wyprostowanymi plecami. Ważne jest również, aby podbródek był równoległy do ​​podłogi.

Weź szalik, owiń go wokół głowy, a następnie delikatnie podciągnij do góry. Celem jest napinanie mięśni, stawiając opór temu ruchowi brodą.

Ćwiczenie należy powtórzyć około 20 razy, należy je wykonywać codziennie.

„Czyste pisanie” na odchudzanie w policzkach.

Weź ołówek do ust i zacznij pisać różne litery w powietrzu. Po kilku słowach rozluźnij mięśnie, a następnie kontynuuj „pisanie pisma”.

Niezwykły masaż dla wąskiego owalu.

Ćwiczenie to ma na celu napięcie mięśni okrężnych twarzy, nadając jej piękniejszy, wąski kształt.

Otwórz usta tak szeroko, jak to możliwe i pokaż zęby, a następnie opuszkami palców wykonuj lekkie ruchy masujące od brody do oczu.

Następnie zrelaksuj się, weź głęboki oddech i rozciągnij usta tak daleko, jak to możliwe. Ćwiczenie łączy w sobie masaż i napięcie mięśni, co pozwala osiągnąć doskonałe rezultaty.