Como bombear os braços das meninas com halteres para não virar Schwarzenegger.

Um corpo feminino atraente deve ser esbelto e em forma. Um ligeiro alívio muscular apenas aumentará o efeito positivo. Existe a opinião de que se você treinar intensamente, pode aumentar os músculos e perder a feminilidade. Na verdade, este não é um ponto de vista totalmente correto: o corpo da mulher percebe as cargas de força de maneira diferente, além disso, o background hormonal é muito diferente e, portanto, será muito, muito difícil alcançar o efeito de formas não femininas, e sem especial nutrição e suplementos - quase impossível. E, pelo contrário, um corpo não treinado perde a elasticidade natural dos tecidos com a idade. O tom da pele e dos músculos diminui, ocorre “flacidez” - parece extremamente inestético. Portanto, corra para a academia, bombeie, aperte e dê elasticidade!

Então, estamos na academia ou em casa, em uma sala reservada para atividades físicas. Felizmente, já sabemos um pouco sobre como combater a celulite ou como fortalecer o abdômen. Mas a questão é: o que fazer com a cintura escapular superior? Está tudo bem aí?

Como mostram as estatísticas, para a maioria das mulheres, os mais visíveis (em termos de falhas de ajuste) - junto com as pernas e as nádegas - são os braços. A área problemática é a parte superior: a área do tríceps, o feixe deltóide posterior. Mesmo que você frequente regularmente todos os tipos de aulas em grupo, muitas vezes essas áreas não recebem a carga adequada. No entanto, há uma saída - usamos treinamento adicional com pesos livres.

Como bombear os braços das meninas com halteres? O mesmo que para os caras. É verdade: a fisiologia nestas áreas é a mesma, apenas o desenvolvimento muscular, a resistência, a flexibilidade articular e a prontidão no início do treino são diferentes. Para construir bíceps - se você é um iniciante - levantamentos de halteres em pé (com pegada regular e pegada de martelo) são adequados. Você deve começar com pesos pequenos - 1 ou 1,5 kg. É importante monitorar imediatamente a execução correta. Quando o músculo se acostumar com esse impacto ao longo do tempo, adicione, por exemplo, levantamento de halteres sentado em um banco inclinado ou curvas concentradas em um banco Scott. Um ou dois exercícios flexores por treino são suficientes para as meninas.

Não se esqueça dos ombros. Deltoides volumétricos e bem desenvolvidos ficam bem no corpo masculino. No entanto, as meninas também precisam aumentá-los - eles formam os ombros e são indispensáveis ​​​​para manter o tônus ​​​​das áreas próximas às axilas (em combinação com atenção decente ao fortalecimento dos grupos vizinhos - os músculos peitorais na frente e os músculos grande dorsal na volta). Halteres são ótimos para isso. Levantar os braços para a frente e para os lados, levantar os braços acima da cabeça - este é o arsenal para formar esta zona. E, novamente, começamos com um haltere mínimo de meio quilo ou quilograma. A seguir, progredimos de acordo com o ritmo de desenvolvimento da força e da resistência, e também tendo em conta o objetivo traçado: para uns basta manter a forma, para outros querem um pouco de alívio.

Quando você domina a técnica desse treinamento e o equipamento fica muito leve, aumentamos os pesos. No entanto, ainda iniciamos cada novo exercício com uma abordagem de aquecimento - ou seja, pegamos novamente um pequeno haltere. Isto é um aquecimento. Em seguida, realizamos 2-3 abordagens de trabalho. Quase tudo é igual ao dos homens, só que os pesos são mais leves e os conjuntos muitas vezes menores.

Os treinos formativos no fisiculturismo usam abordagens semelhantes de treinamento para meninos e meninas. Construir músculos para dar-lhes uma forma ideal é a base. Cabe a você decidir se complementa esses efeitos com treinamento aeróbico. Esperamos que seu programa esteja agendado.