Πώς να αντλήσετε τα χέρια των κοριτσιών με αλτήρες για να μην γίνουν Schwarzenegger.

Ένα ελκυστικό γυναικείο σώμα πρέπει να είναι σε φόρμα και λεπτό. Μια ελαφριά ανακούφιση των μυών θα ενισχύσει μόνο το θετικό αποτέλεσμα. Υπάρχει η άποψη ότι αν προπονείστε εντατικά, μπορείτε να δυναμώσετε τους μύες σας και να χάσετε τη θηλυκότητά σας. Στην πραγματικότητα, αυτή δεν είναι μια εντελώς σωστή άποψη: το σώμα μιας γυναίκας αντιλαμβάνεται διαφορετικά φορτία δύναμης, επιπλέον, το ορμονικό υπόβαθρο είναι πολύ διαφορετικό και επομένως η επίτευξη του αποτελέσματος των μη γυναικείων μορφών θα είναι πολύ, πολύ δύσκολη και χωρίς ειδικές διατροφή και συμπληρώματα - σχεδόν αδύνατο. Και αντίθετα, ένα ανεκπαίδευτο σώμα χάνει τη φυσική του ελαστικότητα των ιστών με την ηλικία. Ο τόνος του δέρματος και των μυών μειώνεται, εμφανίζεται "χαλάρωση" - φαίνεται εξαιρετικά αντιαισθητικό. Επομένως, τρέξτε στο γυμναστήριο, αντλήστε, σφίξτε και δώστε ελαστικότητα!

Έτσι, είμαστε στο γυμναστήριο ή στο σπίτι σε ένα δωμάτιο που προορίζεται για σωματική δραστηριότητα. Ευτυχώς, γνωρίζουμε ήδη λίγα πράγματα για το πώς να καταπολεμήσουμε την κυτταρίτιδα ή πώς να αυξήσουμε τους κοιλιακούς. Αλλά το ερώτημα είναι, τι να κάνουμε με την άνω ζώνη ώμου; Είναι όλα καλά εκεί;

Όπως δείχνουν τα στατιστικά στοιχεία, για τις περισσότερες γυναίκες, τα πιο αισθητά (σε ό,τι αφορά τα ελαττώματα της εφαρμογής) -μαζί με τα πόδια και τους γλουτούς- είναι τα χέρια. Η προβληματική περιοχή είναι το πάνω μέρος: η περιοχή των τρικεφάλων, οι οπίσθιοι δελτοειδής. Ακόμα κι αν παρακολουθείτε τακτικά όλα τα είδη ομαδικών μαθημάτων, αυτές οι περιοχές συχνά δεν λαμβάνουν το κατάλληλο φορτίο. Ωστόσο, υπάρχει μια διέξοδος - χρησιμοποιούμε πρόσθετη προπόνηση με ελεύθερα βάρη.

Πώς να αντλήσετε τα χέρια των κοριτσιών με αλτήρες; Το ίδιο και για τα παιδιά. Είναι αλήθεια: η φυσιολογία σε αυτούς τους τομείς είναι η ίδια, μόνο η ανάπτυξη των μυών, η αντοχή, η ευλυγισία των αρθρώσεων και η ετοιμότητα στην αρχή της προπόνησης διαφέρουν. Για την κατασκευή δικεφάλων - αν είστε αρχάριος - είναι κατάλληλοι όρθιοι ανυψωτήρες αλτήρων (με κανονική λαβή και σφυρηλάτηση). Θα πρέπει να ξεκινήσετε με μικρά βάρη - 1 ή 1,5 κιλό. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε αμέσως τη σωστή εκτέλεση. Όταν ο μυς συνηθίσει σε μια τέτοια πρόσκρουση με την πάροδο του χρόνου, προσθέστε, για παράδειγμα, να σηκώνετε αλτήρες ενώ κάθεστε σε κεκλιμένο πάγκο ή συγκεντρωμένες κάμψεις σε έναν πάγκο Scott. Μία ή δύο ασκήσεις καμπτήρων ανά προπόνηση είναι αρκετές για τα κορίτσια.

Μην ξεχνάτε τους ώμους. Τα ογκομετρικά, καλά ανεπτυγμένα δελτοειδή φαίνονται καλά σε ένα ανδρικό σώμα. Ωστόσο, τα κορίτσια πρέπει επίσης να τα αντλούν - σχηματίζουν τον ώμο και είναι απαραίτητα για τη διατήρηση του τόνου των περιοχών κοντά στις μασχάλες (σε συνδυασμό με την αξιοπρεπή προσοχή στην ενίσχυση των γειτονικών ομάδων - τους θωρακικούς μύες στο μπροστινό μέρος και τους πλατύς ραχιαίους μύες στην πλάτη). Οι αλτήρες είναι υπέροχοι για αυτό. Σηκώνοντας τα χέρια σας προς τα εμπρός και στα πλάγια, σηκώνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας - αυτό είναι το οπλοστάσιο για το σχηματισμό αυτής της ζώνης. Και πάλι, ξεκινάμε με έναν ελάχιστο αλτήρα μισού κιλού ή κιλού. Στη συνέχεια, προχωράμε σύμφωνα με το ρυθμό ανάπτυξης της δύναμης και της αντοχής, και λαμβάνοντας επίσης υπόψη τον καθορισμένο στόχο: για κάποιους αρκεί να διατηρήσουν τη φόρμα τους, για άλλους θέλουν να πάρουν μια μικρή ανακούφιση.

Όταν κατακτήσετε την τεχνική μιας τέτοιας προπόνησης και ο εξοπλισμός γίνει πολύ ελαφρύς, αυξάνουμε τα βάρη. Ωστόσο, εξακολουθούμε να ξεκινάμε κάθε νέα άσκηση με μια προσέγγιση προθέρμανσης - δηλαδή παίρνουμε πάλι έναν μικρό αλτήρα. Αυτό είναι ένα ζέσταμα. Στη συνέχεια εκτελούμε 2-3 προσεγγίσεις εργασίας. Σχεδόν όλα είναι ίδια με τους άντρες, μόνο που τα βάρη είναι ελαφρύτερα και τα σετ πολλαπλάσια.

Οι διαμορφωτικές προπονήσεις στο bodybuilding χρησιμοποιούν παρόμοιες προσεγγίσεις στην προπόνηση τόσο για αγόρια όσο και για κορίτσια. Το χτίσιμο των μυών για να τους δώσει ένα ιδανικό σχήμα είναι η βάση. Εναπόκειται σε εσάς να αποφασίσετε εάν θα συμπληρώσετε τέτοια αποτελέσματα με αερόβια προπόνηση. Ελπίζουμε το πρόγραμμά σας να είναι προγραμματισμένο.