Βασικά μέσα αθλητικής προπόνησης

ΠΡΟΣ ΤΗΝ βασικά μέσα αθλητικής προπόνησης σχετίζομαι φυσική άσκηση Και μέτρα αποκατάστασης, συμβάλλοντας στην εντατικοποίηση των διαδικασιών αποκατάστασης στο σώμα του αθλητή. Έχουμε ήδη αγγίξει εν μέρει αυτά τα ζητήματα σε προηγούμενες κριτικές μας. Και, καθώς έχουμε ήδη εξετάσει λεπτομερώς τα κύρια μέσα αποθεραπείας για τους αθλητές στο αντίστοιχο άρθρο της ιστοσελίδας μας, τώρα θα αναλύσουμε λεπτομερώς ακριβώς φυσική άσκηση. Επιπλέον, σήμερα θα μιλήσουμε όχι τόσο για το bodybuilding ή το fitness, αλλά για τον αθλητισμό γενικότερα. Οι αρχές που περιγράφονται παρακάτω είναι τυπικές για σχεδόν οποιοδήποτε είδος αθλήματος, εκτός από το σκάκι και το πούλι, φυσικά..

Βασικά μέσα αθλητικής προπόνησης. Οι σωματικές ασκήσεις και τα είδη τους:

Οι σωματικές ασκήσεις χωρίζονται σε ασκήσεις γενικού και ειδικού αντίκτυπου, καθώς και τις βασικές ασκήσεις που συνθέτουν το περιεχόμενο της αγωνιστικής δραστηριότητας ενός συγκεκριμένου αθλήματος (βλ. εικόνα).

Γυμνάσια συνολικό αντίκτυπο έχουν σχεδιαστεί για την επίλυση προβλημάτων που σχετίζονται με τη γενική ανάπτυξη βασικών φυσικών ιδιοτήτων: αντοχή, δύναμη, ευκινησία, ταχύτητα, ευελιξία, καθώς και αύξηση της λειτουργικότητας των εσωτερικών οργάνων και συστημάτων του σώματος του αθλητή.

Γυμνάσια ειδικό αντίκτυπο χωρίζονται σε τρεις κύριες ομάδες: προετοιμασία, προμήθεια Και πραγματικά ιδιαίτερο:

1. Η πρώτη ομάδα ασκήσεων (προπαρασκευαστική) στοχεύει στην εξειδικευμένη βελτίωση των κινητικών ιδιοτήτων που είναι απαραίτητες για ένα συγκεκριμένο άθλημα. Τέτοιες ασκήσεις συμβάλλουν στην ανάπτυξη και τη βελτίωση των σωματικών ιδιοτήτων σε εκείνες τις κινήσεις των οποίων τα δομικά χαρακτηριστικά και οι παράμετροι είναι κοντά σε ανταγωνιστικές ασκήσεις (για παράδειγμα, ρίψη ενός ζυγισμένου kettlebell για έναν σφυροβολητή). Αυτές οι ασκήσεις, σύμφωνα με τη σύγχρονη έρευνα, καθιστούν δυνατή την εντατικοποίηση της προπόνησης ενός αθλητή στην ανάπτυξη του επιπέδου των σωματικών του ιδιοτήτων, χωρίς να αυξηθεί ο συνολικός όγκος του προπονητικού φορτίου.
2. Η δεύτερη ομάδα ασκήσεων (οδηγία) στοχεύει στην απόκτηση σύνθετων αθλημάτων συντονισμού και τεχνικών δεξιοτήτων. Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν την αναλυτική απόδοση μεμονωμένων φάσεων κινητικών δεξιοτήτων που είναι πολύπλοκες από άποψη συντονισμού (για παράδειγμα, τεμαχισμένη γνώση της τεχνικής των γυμναστικών ασκήσεων, τεχνική κατάδυσης κ.λπ.). Στη φυσική μετακίνηση (τρέξιμο, περπάτημα), οι ασκήσεις εισαγωγής, κατά κανόνα, δεν χρησιμοποιούνται λόγω της σχετικής απλότητάς τους. Ωστόσο και εδώ δίνεται συχνά προσοχή στις φάσεις της «πίσω ώθησης», της επέκτασης ισχίου κ.λπ. Κατά την εκτέλεση ασκήσεων προαγωγής, η προσοχή των ασκουμένων στρέφεται πρώτα στην κινηματική της κινητικής δράσης και στη συνέχεια ακολουθεί η βελτίωση. το μονοπάτι της διευκρίνισης των δυναμικών προφορών της δύναμης.
3. Η τρίτη ομάδα περιλαμβάνει, στην πραγματικότητα, ειδικές ασκήσεις στις οποίες οι τεχνικές και τακτικές ενέργειες σε ένα επιλεγμένο άθλημα εκτελούνται αποσπασματικά (για παράδειγμα, τρέξιμο μεμονωμένων τμημάτων μιας απόστασης, τρέξιμο κατά μήκος μιας στροφής, εκκινήσεις και τερματισμοί σε στίβο, σκι και πατινάζ ταχύτητας, βελτίωση της ντρίμπλας (πακ), πάσες και σουτ στο τέρμα στο ποδόσφαιρο, το χόκεϊ, το χάντμπολ, κ.λπ.). Τέτοιες ασκήσεις προωθούν την επαναλαμβανόμενη απόδοση μεμονωμένων τμημάτων της κύριας άσκησης σε διάφορα αθλήματα.

Βασικά μέσα αθλητικής προπόνησης. Βελτίωση απόδοσης και αποτελεσματικότητας:

Η σταδιακή αύξηση της διάρκειας και της έντασης των ασκήσεων που εκτελούνται συμβάλλει στη μετατροπή των ποσοτικών συσσωρεύσεων κατά τη διάρκεια της προπονητικής διαδικασίας σε δείκτες προοδευτικής έκβασης. Ταυτόχρονα, όχι όλες οι ασκήσεις και δεν μπορούν πάντα να έχουν θετική επίδραση στην αθλητική ετοιμότητα και απόδοση του αθλητή. Για παράδειγμα, η υπερβολική χρήση προπόνησης με βάρη, η οποία υπερτροφίζει τον μυϊκό ιστό, δεν αυξάνει τη σχετική δύναμη που απαιτείται για τους αθλητές στα περισσότερα αθλήματα. Επομένως, αυτή τη στιγμή μιλάμε όχι μόνο για την εξειδικευμένη ανάπτυξη σωματικών ιδιοτήτων σε ένα συγκεκριμένο υποτύπο αθλήματος, αλλά και για τις ιδιαιτερότητες των μέσων προπόνησης ταχύτητας-δύναμης σε σχέση με τα τυπολογικά χαρακτηριστικά ενός αθλητή στο ίδιο άθλημα .

Έτσι, εμφανίστηκε σαφώς μια τάση διαφοροποιημένη-εξειδικευμένη φυσική προπόνηση αθλητής όχι μόνο στον επιλεγμένο τύπο αθλήματος, αλλά και σε σχέση με τις ιδιαιτερότητες των τακτικών και τεχνικών του δεξιοτήτων και τα συνταγματικά χαρακτηριστικά του σώματος.

Λαμβάνοντας υπόψη τα παραπάνω, επιστρέφοντας στο ζήτημα της σχέσης μεταξύ ασκήσεων διαφόρων κατευθύνσεων, θα πρέπει να τονιστεί ότι η επίδραση της προπονητικής επιρροής τους εξαρτάται συχνά από μια σειρά από συνθήκες και διάφορους παράγοντες.

Για παράδειγμα, ας εξετάσουμε την προσέγγιση της κατασκευής ειδικών ασκήσεων για την ανάπτυξη της αλτικής ικανότητας και, γενικά, τη βελτίωση των επιθετικών δεξιοτήτων ενός παίκτη βόλεϊ. Σε αυτήν την έκδοση, κατά τον καθορισμό ενός τέτοιου στόχου, προκύπτουν μια σειρά από συγκεκριμένες δευτερεύουσες εργασίες:

1. ενίσχυση των συνδέσμων και των μυών του ποδιού.
2. τέντωμα των μυών του κάτω ποδιού και της ράχης του μηρού.
3. εκτέλεση ενός συνόλου ασκήσεων άλματος γενικού αντίκτυπου.
4. μετάβαση στην επίλυση ειδικών προβλημάτων που σχετίζονται με τη μετατροπή των δεικτών ταχύτητας και δύναμης των κάτω άκρων, απευθείας στην τεχνική επίθεσης.

Πρώτον, εκτελούνται σετ ασκήσεων άλματος, που σχετίζονται στη δομή του συντονισμού με την τεχνική που μελετάται ή βελτιώνεται, οι οποίες εκτελούνται με όλο και πιο περίπλοκες υποενέργειες σε κάθε προσπάθεια και από μια ομάδα προσπαθειών σε μια άλλη ομάδα. Για παράδειγμα, οι προπονούμενοι αθλητές πηδούν με ένα σπρώξιμο των ποδιών τους ταυτόχρονα με αιωρούμενες κινήσεις των χεριών τους σε διαδοχικές σειρές και πηδούν πάνω από μια προπαρασκευασμένη σειρά από πάγκους γυμναστικής. Σε επόμενες προσπάθειες, τα δύο αρχικά εμπόδια παραμένουν ίδια και οι επόμενοι δύο ή τρεις πάγκοι σηκώνονται σταδιακά.

Επιπλέον, αυτή είναι η μόνη λύση κοινός στόχος δεν ολοκληρώνεται, οι ασκούμενοι αρχίζουν να εκτελούν είτε ασκήσεις προπορευόμενου είτε ειδικές ασκήσεις, κάνοντας μια σειρά από επιθετικές βολές μέσα από το φιλέ - μάλιστα, ήδη εκτελούν ειδικές ασκήσεις. Οι ιδιαιτερότητες και η τεχνολογία της εφαρμογής τους μπορεί επίσης να είναι διαφορετικές. Εάν αναπτύσσονται δεξιότητες στην τεχνική των επιθετικών χτυπημάτων, τότε μετά από κάθε προσέγγιση ή σειρά από αυτές, ο εκπαιδευτής κάνει τα κατάλληλα σχόλια στους μαθητές για να διορθώσει τις ελλείψεις και να κάνει διορθώσεις σε ορισμένες από τις κινήσεις τους. Στην παραλλαγή της αθλητικής βελτίωσης, όπου ήδη χρειάζεστε φορτία υψηλής έντασης, η ίδια η ειδική άσκηση πραγματοποιείται με μεγάλη πυκνότητα, οι προσεγγίσεις ακολουθούν η μία μετά την άλλη με μια παύση μόνο 10-15 δευτερολέπτων, η οποία επιτυγχάνεται χρησιμοποιώντας έναν ειδικό προσομοιωτή - έναν "κλίση στόχο". Ακολουθεί ενεργητική ανάπαυση και στη συνέχεια επαναλαμβάνεται μια σειρά από προσπάθειες.

Έτσι, η σχέση μεταξύ ασκήσεων γενικής και ειδικής επιρροής πραγματοποιείται για την επίλυση του καθορισμένου παιδαγωγικού έργου.

Οι τρόποι και τα μέσα ρύθμισης της έντασης της προπόνησης σε διάφορα αθλήματα μπορεί να ποικίλλουν, αλλά η προσέγγιση για την κατασκευή τους είναι πάντα η ίδια: εφαρμογή μιας σειράς προσεγγίσεων - ενεργητική ανάπαυση - κυκλική επανάληψη της εργασίας.

Μια παρόμοια αρχή είναι σταδιακή σταδιακή αύξηση της πολυπλοκότητας του αντίκτυπου της εκπαίδευσης, που μπορεί να επιτευχθεί με την αλλαγή του ρυθμού των ασκήσεων, την αλλαγή των θέσεων εκκίνησης και τη χρήση πρόσθετου εξοπλισμού και προπονητικών συσκευών.

Προχωρώντας στη μελέτη της μεθοδολογίας χρήσης των ίδιων των ειδικών ασκήσεων, πρέπει να τονιστεί ότι αυτή τη στιγμή, λόγω της ανάγκης ελέγχου και διαχείρισης της προπονητικής διαδικασίας, υπάρχει μια ολοένα και πιο ξεκάθαρη τάση προς τη διπλή χρήση ειδικών ασκήσεων, που χρησιμοποιούνται τόσο για την παροχή προπονητικού αποτελέσματος όσο και για δοκιμές, που επιτρέπουν σε κάποιον να λάβει πληροφορίες σχετικά με τη φυσική κατάσταση των αθλητών και τα αθλητικά τους αποτελέσματα.

Αυτή η προσέγγιση έχει μακρά ιστορία στον αθλητισμό και την κολύμβηση, αλλά επί του παρόντος πραγματοποιείται σε υψηλότερο επίπεδο μέσω της χρήσης ραδιοτηλεμετρικών συστημάτων επικοινωνίας, τα οποία καθιστούν δυνατή τη λήψη επειγουσών πληροφοριών σχετικά με αλλαγές στον καρδιακό ρυθμό ενός αθλητή απευθείας κατά τη διάρκεια ειδικών ασκήσεων. Έτσι, ως σαφές παράδειγμα, μπορούμε να αναφέρουμε τα πειραματικά δεδομένα του V.A. Tereshchenko, ο οποίος διεξήγαγε ειδικές «ασκήσεις δοκιμής» για κολυμβητές όταν κολυμπούσαν τμήματα 50 μέτρων σε λειτουργία ενός λεπτού.

Αυτή η προσέγγιση είναι πλεονεκτική στο ότι, αφενός, καθιστά δυνατή την άμεση παρακολούθηση της φυσικής κατάστασης του αθλητή κατά τη διάρκεια της προπόνησης και, αφετέρου, δεν απαιτεί πρόσθετες δοκιμές, γεγονός που προκαλεί ορισμένη (μερικές φορές σημαντική) κατανάλωση ενέργειας στους αθλητές .

Τα ποσοτικά χαρακτηριστικά των ασκήσεων που εκτελούνται (ο όγκος τους) μπορεί να είναι: ο αριθμός των επαναλήψεων, η διάρκεια των ασκήσεων, το συνολικό πλάνα και τα χιλιόμετρα της εργασίας που έγινε.

Οι ποιοτικοί δείκτες (ένταση) εκφράζονται στον αριθμό των επαναλήψεων ανά μονάδα χρόνου και στη δυσκολία των προπονητικών εργασιών (για παράδειγμα, ο αριθμός των επαναλαμβανόμενων μέγιστων στην προπόνηση των αρσιβαρών).

Διαλεκτικά, είναι αδύνατο να διαχωριστούν οι ποσοτικοί δείκτες των ασκήσεων που εκτελούνται από τα ποιοτικά χαρακτηριστικά τους - βρίσκονται πάντα σε στενή σύνδεση και αλληλεξάρτηση. Όσο πιο έντονη και δύσκολη είναι η εργασία που εκτελείται, τόσο μικρότερη είναι η διάρκειά της (ζώνες ισχύος εργασίας σύμφωνα με τον V.S. Farfel). Πρέπει να τονιστεί ότι οι ίδιες οι ειδικές ασκήσεις μπορούν να έχουν διαφορετικές κατευθύνσεις στην προπόνηση ενός αθλητή. Αφενός, μπορούν να χρησιμεύσουν για επαναλαμβανόμενη βελτίωση της τεχνικής του αθλητισμού (για παράδειγμα, σουτ στο καλάθι από πόντους στο μπάσκετ), αφετέρου, για την «εκτίμηση» της τακτικής αλληλεπίδρασης μεταξύ των συμπαικτών (για παράδειγμα, βελτίωση ατομικών τακτικών συνδυασμών και συστήματα παιχνιδιού σε ποδόσφαιρο, χόκεϊ και άλλα αθλητικά παιχνίδια).

Οι προπαρασκευαστικές ασκήσεις που προορίζονται για εξειδικευμένη σωματική προπόνηση μπορεί επίσης να έχουν τοπικό, περιφερειακό ή παγκόσμιο χαρακτήρα. Για παράδειγμα, με βάση δείκτες μοντέλων του δυναμογραφικού προφίλ της τοπογραφίας της μυϊκής δύναμης, μπορεί να διαπιστωθεί ότι ένας συγκεκριμένος αθλητής υστερεί στην ανάπτυξη της δύναμης μιας συγκεκριμένης μυϊκής ομάδας που φέρει μεγάλο φορτίο όταν εκτελεί έναν βασικό κινητήρα επιδεξιότητα. Σε αυτή την περίπτωση, με τη βοήθεια ειδικά επιλεγμένων προπαρασκευαστικών ασκήσεων που αντιστοιχούν στην εμβιομηχανική δομή της κύριας κινητικής ικανότητας, πραγματοποιείται τοπική ή περιφερειακή επίδραση σε αυτή την μυϊκή ομάδα και μετράται περιοδικά η δύναμη αυτών των μυών με την τεχνική του B. Rybalko .

Εάν το επίπεδο αντοχής είναι ανεπαρκές, κατά κανόνα εκτελούνται ασκήσεις σφαιρικού χαρακτήρα που επηρεάζουν ολόκληρο το σώμα ως σύνολο.

Οι ασκήσεις καθοδήγησης συνδέονται κυρίως με τοπική ή περιφερειακή επιρροή στον σχηματισμό μεμονωμένων κινήσεων ή φάσεων κινητικής δράσης σε σύνθετες κινητικές δεξιότητες συντονισμού.

Επομένως, πρέπει να σημειωθεί ότι χρήση ειδικών ασκήσεων διαφόρων κατευθύνσεων βρίσκεται σε στενή λογική σύνδεση και καθορίζεται από το επίπεδο φυσικής και τεχνικο-τακτικής ετοιμότητας του αθλητή. Ο κύριος σκοπός της χρήσης τους είναι φέρνοντας το κινητικό δυναμικό του αθλητή στους πρότυπους δείκτες κορυφαίων δασκάλων του αθλητισμού.