Basismiddelen voor sporttraining

NAAR basismiddelen voor sporttraining verhalen lichaamsbeweging En rehabilitatiemaatregelen, wat bijdraagt ​​aan de intensivering van herstelprocessen in het lichaam van de sporter. We hebben deze kwesties in onze eerdere beoordelingen al gedeeltelijk besproken. En aangezien we de belangrijkste herstelmiddelen voor atleten al in detail hebben onderzocht in het overeenkomstige artikel op onze website, zullen we nu precies in detail analyseren lichaamsbeweging. Bovendien zullen we vandaag niet zozeer praten over bodybuilding of fitness, maar over sport in het algemeen. De hieronder beschreven principes zijn typerend voor vrijwel elke sport, behalve natuurlijk schaken en dammen.

Basismiddelen voor sporttraining. Fysieke oefeningen en hun soorten:

Fysieke oefeningen zijn onderverdeeld in algemene en speciale impactoefeningen, evenals de basisoefeningen die de inhoud vormen van de competitieve activiteit van een bepaalde sport (zie figuur).

Opdrachten algehele impact zijn ontworpen om problemen op te lossen die verband houden met de algemene ontwikkeling van fysieke basiskwaliteiten: uithoudingsvermogen, kracht, behendigheid, snelheid, flexibiliteit, en om de functionaliteit van de interne organen en systemen van het lichaam van de atleet te vergroten.

Opdrachten bijzondere impact zijn onderverdeeld in drie hoofdgroepen: voorbereidend, leveren En eigenlijk bijzonder:

1. De eerste groep oefeningen (voorbereidend) is gericht op gespecialiseerde verbetering van de motorische kwaliteiten die nodig zijn voor een bepaalde sport. Dergelijke oefeningen dragen bij aan de ontwikkeling en verbetering van fysieke kwaliteiten in die bewegingen waarvan de structurele kenmerken en parameters dicht bij competitieve oefeningen liggen (bijvoorbeeld het gooien van een verzwaarde kettlebell voor een kogelslingeraar). Deze oefeningen maken het volgens modern onderzoek mogelijk om de training van een atleet te intensiveren bij het ontwikkelen van het niveau van zijn fysieke kwaliteiten, zonder het totale volume van de trainingsbelasting te vergroten.
2. De tweede groep oefeningen (leiden) is gericht op het beheersen van complexe coördinatiesporten en technische vaardigheden. Deze oefeningen omvatten de analytische uitvoering van individuele fasen van motorische vaardigheden die complex zijn in termen van coördinatie (bijvoorbeeld uiteengereten beheersing van de techniek van gymnastiekoefeningen, duiktechniek, enz.). Bij natuurlijke voortbeweging (rennen, lopen) worden inloopoefeningen in de regel niet gebruikt vanwege hun relatieve eenvoud. Maar ook hier wordt vaak aandacht besteed aan de fasen van de “back push”, heupextensie, etc. Bij het uitvoeren van aanloopoefeningen wordt de aandacht van de cursist eerst gevestigd op de kinematica van de motoriek, waarna verbetering volgt. het pad van het verhelderen van krachtdynamische accenten.
3. De derde groep omvat in feite speciale oefeningen waarbij technische en tactische handelingen in een gekozen sport fragmentarisch worden uitgevoerd (bijvoorbeeld het lopen van afzonderlijke delen van een afstand, het rennen in een bocht, het starten en eindigen bij atletiek, skiën en schaatsen, het verbeteren van dribbelen (pucks), passes en schoten op doel bij voetbal, hockey, handbal, etc.). Dergelijke oefeningen bevorderen de herhaalde uitvoering van individuele fragmenten van de hoofdoefening in verschillende sporten.

Basismiddelen voor sporttraining. Prestaties en effectiviteit verbeteren:

Een geleidelijke toename van de duur en intensiteit van de uitgevoerde oefeningen draagt ​​bij aan de transformatie van kwantitatieve accumulaties tijdens het trainingsproces in progressieve uitkomstindicatoren. Tegelijkertijd kunnen niet alle oefeningen en kunnen niet altijd een positief effect hebben op de sportbereidheid en prestaties van de atleet. Overmatig gebruik van krachttraining, waardoor het spierweefsel hypertrofisch wordt, vergroot bijvoorbeeld niet de relatieve kracht die atleten in de meeste sporten nodig hebben. Daarom hebben we het momenteel niet alleen over de gespecialiseerde ontwikkeling van fysieke kwaliteiten in een specifiek subtype van sport, maar ook over de specifieke kenmerken van de middelen voor snelheids-krachttraining in verband met de typologische kenmerken van een atleet in dezelfde sport. .

Er is dus duidelijk sprake van een trend gedifferentieerde gespecialiseerde fysieke training atleet niet alleen in het gekozen type sport, maar ook in verband met de specifieke kenmerken van zijn tactische en technische vaardigheden en de constitutionele kenmerken van het lichaam.

Rekening houdend met het bovenstaande en terugkerend naar de vraag naar de relatie tussen oefeningen van verschillende richtingen, moet worden benadrukt dat het effect van hun trainingsinvloed vaak afhangt van een aantal omstandigheden en verschillende factoren.

Laten we bijvoorbeeld eens kijken naar de aanpak van het construeren van speciale oefeningen voor het ontwikkelen van het springvermogen en, in het algemeen, het verbeteren van de aanvalsvaardigheden van een volleyballer. In deze versie ontstaan ​​bij het stellen van een dergelijk doel een aantal specifieke subtaken:

1. versterking van de ligamenten en spieren van de voet;
2. het strekken van de spieren van het onderbeen en het dorsum van de dij;
3. het uitvoeren van een reeks algemene impactspringoefeningen;
4. overgang naar het oplossen van speciale problemen die verband houden met de transformatie van snelheids- en krachtindicatoren van de onderste ledematen, direct in de aanvalstechniek.

Eerst worden reeksen springoefeningen uitgevoerd, die qua coördinatiestructuur verband houden met de techniek die wordt bestudeerd of verbeterd, die worden uitgevoerd met steeds complexere deelacties bij elke poging en van een groep pogingen naar een andere groep. Trainende atleten springen bijvoorbeeld met een duw van hun benen tegelijk met zwaaiende bewegingen van hun armen in opeenvolgende reeksen en springen over een vooraf voorbereide rij gymnastiekbanken. Bij volgende pogingen blijven de eerste twee obstakels hetzelfde en worden de volgende twee of drie banken geleidelijk verhoogd.

Bovendien is dit de enige oplossing gemeenschappelijk doel Als de training nog niet is voltooid, beginnen de cursisten aanloopoefeningen of speciale oefeningen uit te voeren, waarbij ze een reeks aanvalsschoten door het net maken - in feite voeren ze al speciale oefeningen uit. De details en technologie van hun implementatie kunnen ook verschillen. Als vaardigheden in de techniek van aanvallende slagen worden ontwikkeld, maakt de instructeur na elke nadering of reeks ervan passende opmerkingen aan de studenten om tekortkomingen te corrigeren en correcties aan te brengen in bepaalde van hun bewegingen. In de variatie aan sportverbetering, waar je al behoefte aan hebt hoge intensiteitsbelastingenDe speciale oefening zelf wordt met grote dichtheid uitgevoerd, de naderingen volgen elkaar op met een pauze van slechts 10-15 seconden, wat wordt bereikt met behulp van een speciale simulator - een "hellingsdoel". Dit wordt gevolgd door actieve rust en vervolgens wordt een reeks pogingen herhaald.

Zo wordt de relatie tussen uitoefening van algemene en speciale invloed gerealiseerd om de gestelde pedagogische taak op te lossen.

De manieren en middelen om de intensiteit van training in verschillende sporten te reguleren kunnen gevarieerd zijn, maar de aanpak om ze te construeren is altijd hetzelfde: het implementeren van een reeks benaderingen - actieve rust - cyclische herhaling van de taak.

Een soortgelijk principe is geleidelijke geleidelijke toename van de complexiteit van de trainingsimpact, wat kan worden bereikt door het tempo van de oefeningen te veranderen, de startposities te veranderen en extra apparatuur en trainingsapparatuur te gebruiken.

Als we verdergaan met de studie van de methodologie voor het gebruik van speciale oefeningen zelf, moet worden benadrukt dat er op dit moment, als gevolg van de noodzaak om het trainingsproces te controleren en te beheren, er een steeds duidelijkere trend is naar het dubbele gebruik van speciale oefeningen, gebruikt zowel om een ​​trainingseffect te bewerkstelligen als om te testen, waardoor men informatie kan verkrijgen over de fysieke conditie van atleten en hun sportresultaten.

Deze aanpak heeft een lange geschiedenis in de atletiek en het zwemmen, maar wordt momenteel op een hoger niveau uitgevoerd door het gebruik van radiotelemetrische communicatiesystemen, die het mogelijk maken om tijdens speciale oefeningen direct urgente informatie te verkrijgen over veranderingen in de hartslag van een atleet. Als duidelijk voorbeeld kunnen we dus de experimentele gegevens van V.A. Tereshchenko aanhalen, die speciale "testoefeningen" voor zwemmers uitvoerde bij het zwemmen van segmenten van 50 meter in een modus van één minuut.

Deze aanpak heeft het voordeel dat het enerzijds mogelijk is om de fysieke conditie van de atleet direct tijdens de training te monitoren, en anderzijds geen aanvullende tests vereist, wat een bepaald (soms aanzienlijk) energieverbruik voor atleten met zich meebrengt. .

De kwantitatieve kenmerken van de uitgevoerde oefeningen (hun volume) kunnen zijn: het aantal herhalingen, de duur van de oefeningen, het totale beeldmateriaal en de kilometerstand van het verrichte werk.

Kwalitatieve indicatoren (intensiteit) worden uitgedrukt in het aantal herhalingen per tijdseenheid en in de moeilijkheidsgraad van trainingstaken (bijvoorbeeld het aantal herhaalde maxima bij de training van gewichtheffers).

Dialectisch gezien is het onmogelijk om de kwantitatieve indicatoren van de uitgevoerde oefeningen te scheiden van hun kwalitatieve kenmerken - ze staan ​​altijd in nauwe samenhang en onderlinge afhankelijkheid. Hoe intenser en moeilijker het uitgevoerde werk, hoe korter de duur ervan (werkkrachtzones volgens V.S. Farfel). Benadrukt moet worden dat speciale oefeningen zelf verschillende richtingen kunnen hebben in de training van een atleet. Enerzijds kunnen ze dienen voor het herhaaldelijk verbeteren van de sporttechniek (bijvoorbeeld vanuit punten in basketbal in de basket schieten), anderzijds voor het ‘aanscherpen’ van de tactische interactie tussen teamgenoten (bijvoorbeeld het verbeteren van individuele tactische combinaties en spelsystemen in voetbal, hockey en andere sportspellen).

Voorbereidende oefeningen bedoeld voor gespecialiseerde fysieke training kunnen ook lokaal, regionaal of mondiaal van aard zijn. Op basis van modelindicatoren van het dynamografisch profiel van de topografie van spierkracht kan bijvoorbeeld worden ontdekt dat een bepaalde atleet achterblijft in de ontwikkeling van de kracht van een bepaalde spiergroep die een grote belasting draagt ​​bij het uitvoeren van een basismotorische activiteit. vaardigheid. In dit geval wordt met behulp van speciaal geselecteerde voorbereidende oefeningen die overeenkomen met de biomechanische structuur van de hoofdmotorische vaardigheid een lokaal of regionaal effect op deze spiergroep uitgevoerd en wordt de kracht van deze spieren periodiek gemeten met behulp van de techniek van B. Rybalko .

Als het uithoudingsvermogen onvoldoende is, worden in de regel oefeningen van mondiale aard uitgevoerd die het hele lichaam als geheel beïnvloeden.

Leidingoefeningen worden voornamelijk geassocieerd met lokale of regionale invloed op de vorming van individuele bewegingen of fasen van motoriek bij complexe motorische coördinatievaardigheden.

Er moet dus worden opgemerkt dat gebruik van speciale oefeningen van verschillende richtingen staat in een nauw logisch verband en wordt bepaald door het niveau van fysieke en technisch-tactische paraatheid van de atleet. Het belangrijkste doel van hun gebruik is het motorische potentieel van de atleet naar de modelindicatoren van toonaangevende sportmeesters brengen.