Mezzi base di allenamento sportivo

A mezzi di base dell'allenamento sportivo relazionare esercizio fisico E misure di riabilitazione, contribuendo all’intensificazione dei processi di recupero nel corpo dell’atleta. Abbiamo già parzialmente toccato questi temi nelle nostre recensioni precedenti. E, poiché abbiamo già esaminato in dettaglio i principali mezzi di recupero per gli atleti nell'articolo corrispondente sul nostro sito, ora analizzeremo in dettaglio esattamente esercizio fisico. Inoltre, oggi parleremo non tanto di bodybuilding o fitness, ma sullo sport in generale. I principi descritti di seguito sono tipici di quasi tutti i tipi di sport, ad eccezione ovviamente degli scacchi e della dama..

Mezzi base di allenamento sportivo. Esercizi fisici e loro tipi:

Gli esercizi fisici sono suddivisi in esercizi di impatto generale e speciale, così come gli esercizi di base che costituiscono il contenuto dell'attività agonistica di un particolare sport (vedi figura).

Esercizi impatto complessivo sono progettati per risolvere problemi legati allo sviluppo generale delle qualità fisiche di base: resistenza, forza, agilità, velocità, flessibilità, nonché per aumentare la funzionalità degli organi interni e dei sistemi del corpo dell'atleta.

Esercizi impatto speciale sono divisi in tre gruppi principali: preparatorio, fornitura E davvero speciale:

1. Il primo gruppo di esercizi (preparatori) è finalizzato al miglioramento specializzato delle qualità motorie necessarie per uno sport specifico. Tali esercizi contribuiscono allo sviluppo e al miglioramento delle qualità fisiche in quei movimenti le cui caratteristiche e parametri strutturali sono vicini agli esercizi competitivi (ad esempio, lanciare un kettlebell ponderato per un lanciatore di martelli). Questi esercizi, secondo la ricerca moderna, consentono di intensificare l'allenamento di un atleta nello sviluppo del livello delle sue qualità fisiche, senza aumentare il volume totale del carico di allenamento.
2. Il secondo gruppo di esercizi (leader) è finalizzato a padroneggiare complesse abilità tecniche e sportive di coordinazione. Questi esercizi comportano l'esecuzione analitica di singole fasi di abilità motorie complesse in termini di coordinazione (ad esempio, padronanza smembrata della tecnica degli esercizi ginnici, tecnica dei tuffi, ecc.). Nella locomozione naturale (corsa, camminata), gli esercizi iniziali, di regola, non vengono utilizzati a causa della loro relativa semplicità. Tuttavia, anche in questo caso, l'attenzione viene spesso prestata alle fasi della "spinta all'indietro", dell'estensione dell'anca, ecc. Nell'esecuzione degli esercizi preliminari, l'attenzione degli apprendisti viene prima attirata sulla cinematica dell'azione motoria, quindi segue il miglioramento il percorso di chiarificazione degli accenti dinamici del potere.
3. Il terzo gruppo comprende, infatti, esercizi speciali in cui le azioni tecnico-tattiche in uno sport prescelto vengono eseguite in modo frammentario (ad esempio, correre singole sezioni di distanza, correre lungo una curva, partenze e arrivi nell'atletica, sci e pattinaggio di velocità, migliorare il dribbling (dischi), passaggi e tiri in porta nel calcio, hockey, pallamano, ecc.). Tali esercizi promuovono l'esecuzione ripetuta di singoli frammenti dell'esercizio principale in vari sport.

Mezzi base di allenamento sportivo. Migliorare le prestazioni e l’efficacia:

Un aumento graduale della durata e dell'intensità degli esercizi eseguiti contribuisce alla trasformazione degli accumuli quantitativi durante il processo formativo in indicatori progressivi di risultato. Allo stesso tempo, non tutti gli esercizi e non possono sempre avere un effetto positivo sulla prontezza sportiva e sulle prestazioni dell'atleta. Ad esempio, l’uso eccessivo dell’allenamento con i pesi, che ipertrofizza il tessuto muscolare, non aumenta la forza relativa richiesta agli atleti nella maggior parte degli sport. Pertanto, al momento non stiamo parlando solo dello sviluppo specializzato delle qualità fisiche in uno specifico sottotipo di sport, ma anche delle specificità dei mezzi di allenamento della forza-velocità in relazione alle caratteristiche tipologiche di un atleta nello stesso sport .

Pertanto, una tendenza è emersa chiaramente preparazione fisica differenziata-specialistica atleta non solo nel tipo di sport prescelto, ma anche in relazione alla specificità delle sue capacità tattiche e tecniche e alle caratteristiche costituzionali del corpo.

Tenendo conto di quanto sopra, tornando alla questione della relazione tra esercizi di varie direzioni, va sottolineato che l'effetto della loro influenza sull'allenamento dipende spesso da una serie di condizioni e vari fattori.

Consideriamo ad esempio l'approccio di costruzione di esercizi speciali per sviluppare la capacità di salto e, in generale, migliorare le capacità offensive di un giocatore di pallavolo. In questa versione, quando si fissa un obiettivo di questo tipo, si presentano una serie di sottoattività particolari:

1. rafforzare i legamenti e i muscoli del piede;
2. allungamento dei muscoli della parte inferiore della gamba e del dorso della coscia;
3. eseguire una serie di esercizi generali di salto ad impatto;
4. passaggio alla risoluzione di problemi speciali legati alla trasformazione degli indicatori di velocità e forza degli arti inferiori, direttamente nella tecnica di attacco.

Innanzitutto vengono eseguite serie di esercizi di salto, legati nella struttura di coordinazione alla tecnica studiata o migliorata, che vengono eseguiti con sottoazioni sempre più complesse in ogni tentativo e da un gruppo di tentativi all'altro gruppo. Ad esempio, gli atleti in allenamento saltano con una spinta delle gambe contemporaneamente ai movimenti oscillanti delle braccia in serie successive e saltano su una fila pre-preparata di panche ginniche. Nei tentativi successivi, i due ostacoli iniziali rimangono gli stessi e le due o tre panchine successive vengono gradualmente alzate.

Inoltre, questa è l'unica soluzione obiettivo comune non è completato, gli allievi iniziano a eseguire esercizi di preparazione o esercizi speciali, effettuando una serie di tiri d'attacco attraverso la rete - in effetti, stanno già eseguendo esercizi speciali. Anche le specifiche e la tecnologia della loro implementazione possono essere diverse. Se si stanno sviluppando abilità nella tecnica dei colpi di attacco, dopo ogni approccio o serie di essi, l'istruttore fa commenti appropriati agli studenti per correggere le carenze e apportare correzioni ad alcuni dei loro movimenti. Nella variazione del miglioramento sportivo, dove ne hai già bisogno carichi ad alta intensità, l'esercizio speciale stesso viene eseguito con grande densità, gli approcci si susseguono con una pausa di soli 10-15 secondi, ottenuta utilizzando un simulatore speciale - un "bersaglio inclinato". Questo è seguito da riposo attivo e poi si ripetono una serie di tentativi.

Pertanto, la relazione tra esercizi di influenza generale e speciale viene realizzata per risolvere il compito pedagogico impostato.

Le modalità e i mezzi per regolare l'intensità dell'allenamento nei vari sport possono essere vari, ma l'approccio per costruirli è sempre lo stesso: implementare una serie di approcci - riposo attivo - ripetizione ciclica dell'attività.

Un principio simile è graduale aumento graduale della complessità dell’impatto formativo, che può essere ottenuto modificando il ritmo degli esercizi, modificando le posizioni di partenza e utilizzando attrezzature e dispositivi di allenamento aggiuntivi.

Passando allo studio della metodologia di utilizzo degli esercizi speciali stessi, va sottolineato che al momento, per la necessità di controllare e gestire il processo formativo, è sempre più evidente la tendenza verso il duplice utilizzo di esercizi speciali, utilizzati sia per fornire un effetto allenante che di testing, che permetta di ottenere informazioni sulla condizione fisica degli atleti e sui loro risultati sportivi.

Questo approccio ha una lunga storia nell’atletica e nel nuoto, ma attualmente viene portato avanti a un livello superiore attraverso l’uso di sistemi di comunicazione radiotelemetrica, che consentono di ottenere informazioni urgenti sui cambiamenti della frequenza cardiaca di un atleta direttamente durante esercizi speciali. Pertanto, come chiaro esempio, possiamo citare i dati sperimentali di V.A. Tereshchenko, che ha condotto speciali "esercizi di prova" per i nuotatori durante il nuoto in segmenti di 50 metri in modalità di un minuto.

Questo approccio è vantaggioso in quanto, da un lato, consente di monitorare le condizioni fisiche dell'atleta direttamente durante l'allenamento e, dall'altro, non richiede test aggiuntivi, che causano un certo (a volte significativo) consumo di energia per gli atleti .

Le caratteristiche quantitative degli esercizi eseguiti (il loro volume) possono essere: il numero di ripetizioni, la durata degli esercizi, il metraggio totale e il chilometraggio del lavoro svolto.

Gli indicatori qualitativi (intensità) sono espressi nel numero di ripetizioni per unità di tempo e nella difficoltà dei compiti di allenamento (ad esempio, il numero di massimi ripetuti nell'allenamento dei sollevatori di pesi).

Dialetticamente, è impossibile separare gli indicatori quantitativi degli esercizi eseguiti dalle loro caratteristiche qualitative: sono sempre in stretta connessione e interdipendenza. Quanto più intenso e difficile è il lavoro svolto, tanto minore è la sua durata (zone di potenza di lavoro secondo V.S. Farfel). Va sottolineato che gli stessi esercizi speciali possono avere direzioni diverse nell'allenamento di un atleta. Da un lato, possono servire per migliorare ripetutamente la tecnica sportiva (ad esempio, tirare nel canestro da punti nel basket), dall'altro, per "affinare" l'interazione tattica tra compagni di squadra (ad esempio, migliorare le combinazioni tattiche individuali e sistemi di gioco nel calcio, nell'hockey e in altri giochi sportivi).

Gli esercizi preparatori destinati alla preparazione fisica specializzata possono anche essere di natura locale, regionale o globale. Ad esempio, sulla base degli indicatori del modello del profilo dinamografico della topografia della forza muscolare, si può scoprire che un particolare atleta è in ritardo nello sviluppo della forza di un determinato gruppo muscolare che sopporta un grande carico durante l'esecuzione di un movimento motorio di base abilità. In questo caso, con l'aiuto di esercizi preparatori appositamente selezionati che corrispondono alla struttura biomeccanica dell'abilità motoria principale, viene effettuato un effetto locale o regionale su questo gruppo muscolare e la forza di questi muscoli viene periodicamente misurata utilizzando la tecnica di B. Rybalko .

Se il livello di resistenza è insufficiente, di norma vengono eseguiti esercizi di natura globale che interessano l'intero corpo nel suo insieme.

Gli esercizi di conduzione sono prevalentemente associati all'influenza locale o regionale sulla formazione di movimenti individuali o fasi dell'azione motoria nelle capacità motorie di coordinazione complessa.

Pertanto, va notato che uso di esercizi speciali di varie direzioni è in stretto collegamento logico ed è determinato dal livello di preparazione fisica e tecnico-tattica dell'atleta. Lo scopo principale del loro utilizzo è portando il potenziale motorio dell'atleta agli indicatori modello dei principali maestri dello sport.