Phương tiện luyện tập thể thao cơ bản

ĐẾN phương tiện luyện tập thể thao cơ bản liên quan tập thể dục Và biện pháp phục hồi, góp phần tăng cường quá trình phục hồi trong cơ thể vận động viên. Chúng tôi đã đề cập một phần đến những vấn đề này trong các bài đánh giá trước đây của chúng tôi. Và, vì chúng tôi đã xem xét chi tiết các phương pháp phục hồi chính cho vận động viên trong bài viết tương ứng trên trang web của chúng tôi, nên bây giờ chúng tôi sẽ phân tích chi tiết một cách chính xác tập thể dục. Hơn nữa, hôm nay chúng ta sẽ không nói nhiều về thể hình hay thể hình mà là về thể thao nói chung. Các nguyên tắc được mô tả dưới đây là điển hình cho hầu hết mọi loại hình thể thao, tất nhiên ngoại trừ cờ vua và cờ đam..

Phương tiện luyện tập thể thao cơ bản. Các bài tập thể chất và các loại của chúng:

Các bài tập thể chất được chia thành bài tập tác động chung và đặc biệt, cũng như các bài tập cơ bản tạo nên nội dung hoạt động thi đấu của một môn thể thao cụ thể (xem hình).

Bài tập tác động tổng thể được thiết kế để giải quyết các vấn đề liên quan đến sự phát triển chung của các phẩm chất thể chất cơ bản: sức bền, sức mạnh, sự nhanh nhẹn, tốc độ, tính linh hoạt, cũng như tăng cường chức năng của các cơ quan nội tạng và hệ thống của cơ thể vận động viên.

Bài tập tác động đặc biệt được chia thành ba nhóm chính: chuẩn bị, cung cấp Và thực sự đặc biệt:

1. Nhóm bài tập đầu tiên (dự bị) nhằm mục đích cải thiện chuyên môn các phẩm chất vận động cần thiết cho một môn thể thao cụ thể. Các bài tập như vậy góp phần phát triển và cải thiện phẩm chất thể chất trong các chuyển động có đặc điểm và thông số cấu trúc gần với các bài tập cạnh tranh (ví dụ: ném tạ ấm có trọng lượng cho người ném búa). Theo nghiên cứu hiện đại, những bài tập này giúp tăng cường rèn luyện vận động viên trong việc phát triển trình độ thể chất của anh ta mà không làm tăng tổng khối lượng luyện tập.
2. Nhóm bài tập thứ hai (dẫn đầu) nhằm mục đích thành thạo các kỹ năng kỹ thuật và thể thao phối hợp phức tạp. Các bài tập này liên quan đến việc thực hiện phân tích các giai đoạn riêng lẻ của kỹ năng vận động phức tạp về mặt phối hợp (ví dụ: thành thạo kỹ thuật của các bài tập thể dục, kỹ thuật lặn, v.v.). Trong vận động tự nhiên (chạy, đi bộ), các bài tập dẫn đầu thường không được sử dụng do tính đơn giản tương đối của chúng. Tuy nhiên, ở đây cũng vậy, người ta thường chú ý đến các giai đoạn “đẩy lưng”, duỗi hông, v.v. Khi thực hiện các bài tập dẫn đầu, trước tiên người học chú ý đến động học của hành động vận động, sau đó là sự cải thiện. con đường làm sáng tỏ sức mạnh năng động.
3. Trên thực tế, nhóm thứ ba bao gồm các bài tập đặc biệt trong đó các hành động kỹ thuật và chiến thuật trong một môn thể thao đã chọn được thực hiện một cách rời rạc (ví dụ: chạy từng đoạn đường riêng lẻ, chạy dọc theo một khúc cua, xuất phát và kết thúc trong các môn điền kinh, trượt tuyết và trượt băng tốc độ, cải thiện khả năng rê bóng ( pucks), đường chuyền và cú sút vào khung thành trong bóng đá, khúc côn cầu, bóng ném, v.v.). Các bài tập như vậy góp phần thực hiện lặp đi lặp lại các phần riêng lẻ của bài tập chính trong các môn thể thao khác nhau.

Phương tiện luyện tập thể thao cơ bản. Cải thiện hiệu suất và hiệu quả:

Việc tăng dần thời lượng và cường độ của các bài tập được thực hiện góp phần chuyển đổi số lượng tích lũy trong quá trình đào tạo thành các chỉ số kết quả lũy tiến. Đồng thời, không phải tất cả các bài tập và không phải lúc nào cũng có tác động tích cực đến khả năng sẵn sàng và thành tích thể thao của vận động viên. Ví dụ, việc tập tạ quá mức, làm phì đại mô cơ, không làm tăng sức mạnh tương đối cần thiết cho vận động viên trong hầu hết các môn thể thao. Vì vậy, hiện tại, chúng ta không chỉ nói về sự phát triển chuyên biệt của các phẩm chất thể chất trong một loại hình thể thao cụ thể, mà còn về các chi tiết cụ thể của các phương tiện rèn luyện sức mạnh tốc độ liên quan đến đặc điểm hình học của một vận động viên trong cùng một môn thể thao. .

Như vậy, một xu hướng đã xuất hiện rõ ràng rèn luyện thể chất chuyên biệt vận động viên không chỉ ở loại hình thể thao đã chọn mà còn liên quan đến đặc điểm kỹ năng chiến thuật và kỹ thuật của anh ta cũng như các đặc điểm thể chất của cơ thể.

Khi tính đến những điều trên, quay trở lại câu hỏi về mối quan hệ giữa các bài tập theo các hướng khác nhau, cần nhấn mạnh rằng tác động của ảnh hưởng tập luyện của chúng thường phụ thuộc vào một số điều kiện và nhiều yếu tố khác nhau.

Ví dụ, hãy xem xét cách tiếp cận xây dựng các bài tập đặc biệt để phát triển khả năng nhảy và nói chung là cải thiện kỹ năng tấn công của một vận động viên bóng chuyền. Trong phiên bản này, khi đặt mục tiêu như vậy, một số nhiệm vụ phụ cụ thể sẽ phát sinh:

1. tăng cường dây chằng và cơ bắp chân;
2. kéo giãn các cơ ở cẳng chân và lưng đùi;
3. thực hiện một loạt các bài tập nhảy tác động chung;
4. chuyển sang giải quyết các vấn đề đặc biệt liên quan đến việc chuyển đổi các chỉ số tốc độ và sức mạnh của chi dưới, trực tiếp trong kỹ thuật tấn công.

Đầu tiên, các bộ bài tập nhảy được thực hiện, liên quan đến cấu trúc phối hợp với kỹ thuật đang được nghiên cứu hoặc cải tiến, được thực hiện với các hành động phụ ngày càng phức tạp trong mỗi lần thử và từ nhóm nỗ lực này sang nhóm nỗ lực khác. Ví dụ, các vận động viên huấn luyện nhảy bằng cách đẩy chân đồng thời với các động tác vung tay theo chuỗi liên tiếp và nhảy qua hàng ghế thể dục đã được chuẩn bị trước. Trong những lần thử tiếp theo, hai chướng ngại vật ban đầu vẫn giữ nguyên và hai hoặc ba băng ghế tiếp theo được nâng dần lên.

Hơn nữa, đây là giải pháp duy nhất mục tiêu chung Chưa hoàn thành, các học viên bắt đầu thực hiện các bài tập dẫn đầu hoặc các bài tập đặc biệt, thực hiện một loạt cú sút tấn công qua lưới - trên thực tế, họ đã thực hiện các bài tập đặc biệt. Các chi tiết cụ thể và công nghệ thực hiện của họ cũng có thể khác nhau. Nếu các kỹ năng về kỹ thuật tấn công đang được phát triển, thì sau mỗi lần tiếp cận hoặc một loạt đòn đánh, người hướng dẫn sẽ đưa ra những nhận xét phù hợp để học sinh sửa chữa những thiếu sót và điều chỉnh một số động tác của các em. Trong sự thay đổi của cải tiến thể thao, nơi bạn đã cần tải cường độ cao, bản thân bài tập đặc biệt được thực hiện với mật độ lớn, các lần tiếp cận nối tiếp nhau với thời gian tạm dừng chỉ 10-15 giây, điều này đạt được bằng cách sử dụng một trình mô phỏng đặc biệt - một “mục tiêu nghiêng”. Tiếp theo là nghỉ ngơi tích cực và sau đó một loạt nỗ lực được lặp lại.

Như vậy, mối liên hệ giữa các bài tập tác động tổng quát và tác động đặc biệt được thực hiện để giải quyết nhiệm vụ sư phạm đặt ra.

Các cách thức và phương tiện điều chỉnh cường độ tập luyện trong các môn thể thao khác nhau có thể khác nhau, nhưng cách tiếp cận để xây dựng chúng luôn giống nhau: thực hiện một loạt các phương pháp - nghỉ ngơi tích cực - lặp lại nhiệm vụ theo chu kỳ.

Một nguyên tắc tương tự là tăng dần mức độ phức tạp của tác động đào tạo, có thể đạt được bằng cách thay đổi nhịp độ của bài tập, thay đổi vị trí bắt đầu và sử dụng các thiết bị và dụng cụ tập luyện bổ sung.

Chuyển sang nghiên cứu phương pháp sử dụng các bài tập đặc biệt, phải nhấn mạnh rằng hiện nay, do nhu cầu kiểm soát và quản lý quá trình tập luyện nên xu hướng sử dụng kép các bài tập đặc biệt ngày càng rõ ràng. vừa mang lại hiệu quả tập luyện vừa kiểm tra, cho phép người ta có được thông tin về tình trạng thể chất của vận động viên và kết quả thể thao của họ.

Cách tiếp cận này có lịch sử lâu đời trong thể thao và bơi lội, nhưng hiện đang được thực hiện ở cấp độ cao hơn thông qua việc sử dụng hệ thống liên lạc từ xa vô tuyến, giúp có thể thu được thông tin khẩn cấp về những thay đổi trực tiếp trong nhịp tim của vận động viên trong các bài tập đặc biệt. Vì vậy, để làm ví dụ rõ ràng, chúng ta có thể trích dẫn dữ liệu thực nghiệm của V.A. Tereshchenko, người đã thực hiện các “bài tập thử nghiệm” đặc biệt dành cho vận động viên bơi lội khi bơi các đoạn 50 mét ở chế độ một phút.

Cách tiếp cận này có lợi ở chỗ, một mặt, có thể theo dõi trực tiếp tình trạng thể chất của vận động viên trong quá trình tập luyện, mặt khác, không yêu cầu kiểm tra bổ sung, gây ra mức tiêu thụ năng lượng nhất định (đôi khi đáng kể) cho vận động viên. .

Các đặc điểm định lượng của các bài tập được thực hiện (khối lượng của chúng) có thể là: số lần lặp lại, thời lượng của bài tập, tổng số cảnh quay và số dặm công việc đã thực hiện.

Các chỉ số định tính (cường độ) được thể hiện bằng số lần lặp lại trên một đơn vị thời gian và độ khó của các nhiệm vụ tập luyện (ví dụ: số lần lặp lại tối đa trong quá trình luyện tập của vận động viên cử tạ).

Về mặt biện chứng, không thể tách rời các chỉ tiêu định lượng của các bài tập được thực hiện với đặc điểm định tính của chúng - chúng luôn có mối liên hệ chặt chẽ và phụ thuộc lẫn nhau. Công việc được thực hiện càng căng thẳng và khó khăn thì thời gian thực hiện càng ngắn (vùng năng lượng làm việc theo V.S. Farfel). Cần phải nhấn mạnh rằng bản thân các bài tập đặc biệt có thể có những hướng khác nhau trong quá trình tập luyện của vận động viên. Một mặt, chúng có thể phục vụ cho việc cải tiến nhiều lần kỹ thuật thể thao (ví dụ: sút vào rổ từ điểm trong bóng rổ), mặt khác, để “mài giũa” sự tương tác chiến thuật giữa các đồng đội (ví dụ: cải thiện sự kết hợp chiến thuật cá nhân và hệ thống chơi trong bóng đá, khúc côn cầu và các trò chơi thể thao khác).

Các bài tập chuẩn bị dành cho rèn luyện thể chất chuyên biệt cũng có thể mang tính chất địa phương, khu vực hoặc toàn cầu. Ví dụ, dựa trên các chỉ số mô hình của hồ sơ động lực học về địa hình sức mạnh cơ bắp, có thể phát hiện ra rằng một vận động viên cụ thể tụt lại phía sau trong sự phát triển sức mạnh của một nhóm cơ nhất định chịu tải lớn khi thực hiện động tác cơ bản. kỹ năng. Trong trường hợp này, với sự trợ giúp của các bài tập chuẩn bị được lựa chọn đặc biệt tương ứng với cấu trúc cơ sinh học của kỹ năng vận động chính, tác động cục bộ hoặc khu vực lên nhóm cơ này sẽ được thực hiện và sức mạnh của các cơ này được đo định kỳ bằng kỹ thuật của B. Rybalko. .

Nếu mức độ sức bền không đủ, theo quy luật, các bài tập có tính chất toàn cầu sẽ được thực hiện, ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể.

Các bài tập dẫn dắt chủ yếu liên quan đến ảnh hưởng của địa phương hoặc khu vực đối với việc hình thành các chuyển động hoặc giai đoạn vận động riêng lẻ trong các kỹ năng vận động phối hợp phức tạp.

Vì vậy, cần phải lưu ý rằng sử dụng các bài tập đặc biệt theo nhiều hướng khác nhau có mối liên hệ logic chặt chẽ và được quyết định bởi mức độ chuẩn bị về thể chất, kỹ thuật - chiến thuật của vận động viên. Mục đích chính của việc sử dụng chúng là đưa tiềm năng vận động của vận động viên trở thành chỉ số kiểu mẫu của các bậc thầy thể thao hàng đầu.