Основни средства за спортно обучение

ДА СЕ основни средства за спортно обучение отнасят се физически упражнения И рехабилитационни мерки, допринасяйки за засилване на възстановителните процеси в тялото на спортиста. Вече сме засегнали частично тези въпроси в нашите предишни прегледи. И тъй като вече разгледахме подробно основните средства за възстановяване на спортисти в съответната статия на нашия уебсайт, сега ще анализираме подробно точно физически упражнения. Освен това днес ще говорим не толкова за бодибилдинг или фитнес, а за спорта като цяло. Принципите, описани по-долу, са типични за почти всеки вид спорт, с изключение на шах и дама, разбира се.

Основни средства за спортно обучение. Физически упражнения и техните видове:

Физическите упражнения се делят на упражнения с общо и специално въздействие, както и основните упражнения, които съставляват съдържанието на състезателната дейност на определен спорт (виж фигурата).

Упражнения цялостно въздействие са предназначени да решават проблеми, свързани с общото развитие на основните физически качества: издръжливост, сила, ловкост, скорост, гъвкавост, както и повишаване на функционалността на вътрешните органи и системи на тялото на спортиста.

Упражнения специално въздействие са разделени на три основни групи: подготвителна, доставяне И всъщност специално:

1. Първата група упражнения (подготвителни) е насочена към специализирано подобряване на двигателните качества, необходими за конкретен спорт. Такива упражнения допринасят за развитието и подобряването на физическите качества в онези движения, чиито структурни характеристики и параметри са близки до състезателните упражнения (например хвърляне на претеглена гиря за хвърляне на чук). Тези упражнения, според съвременните изследвания, позволяват да се интензифицира обучението на спортист в развитието на нивото на неговите физически качества, без да се увеличава общият обем на тренировъчното натоварване.
2. Втората група упражнения (водеща) е насочена към овладяване на сложно координационни спортно-технически умения. Тези упражнения включват аналитично изпълнение на отделни фази на двигателни умения, които са сложни по отношение на координацията (например, разчленено овладяване на техниката на гимнастическите упражнения, техниката на гмуркане и др.). При естественото придвижване (бягане, ходене) уводните упражнения по правило не се използват поради относителната им простота. Но и тук често се обръща внимание на фазите на „натискане назад“, разгъване на тазобедрената става и т.н. При изпълнението на упражненията за извеждане вниманието на трениращите се насочва първо към кинематиката на двигателното действие, а след това следва усъвършенстване. пътят на изясняване на силовите динамични акценти.
3. Третата група всъщност включва специални упражнения, при които техническите и тактическите действия в избрания спорт се изпълняват фрагментарно (например бягане на отделни участъци от разстояние, бягане по завой, стартове и финали в лека атлетика, ски и бързо пързаляне с кънки, подобряване на дрибъла (шайби), пасове и удари към вратата във футбол, хокей, хандбал и др.). Такива упражнения насърчават многократното изпълнение на отделни фрагменти от основното упражнение в различни спортове.

Основни средства за спортно обучение. Подобряване на производителността и ефективността:

Постепенното увеличаване на продължителността и интензивността на изпълняваните упражнения допринася за превръщането на количествените натрупвания по време на тренировъчния процес в прогресивни показатели за резултата. В същото време не всички упражнения и не винаги могат да имат положителен ефект върху спортната готовност и представяне на спортиста. Например, прекомерното използване на тренировки с тежести, което хипертрофира мускулната тъкан, не увеличава относителната сила, необходима за спортистите в повечето спортове. Следователно в момента говорим не само за специализирано развитие на физическите качества в определен подвид спорт, но и за спецификата на средствата за скоростно-силова подготовка във връзка с типологичните характеристики на спортист в същия спорт. .

Така ясно се очерта тенденция диференцирано-специализирана физическа подготовка спортист не само в избрания вид спорт, но и във връзка със спецификата на неговите тактико-технически умения и конституционалните особености на тялото.

Като се има предвид горното, връщайки се към въпроса за връзката между упражненията от различни направления, трябва да се подчертае, че ефектът от тяхното тренировъчно влияние често зависи от редица условия и различни фактори.

Например, нека разгледаме подхода за конструиране на специални упражнения за развитие на способността за скачане и като цяло за подобряване на атакуващите умения на волейболист. В тази версия при поставянето на такава цел възникват редица конкретни подзадачи:

1. укрепване на връзките и мускулите на стъпалото;
2. разтягане на мускулите на подбедрицата и гърба на бедрото;
3. изпълнение на набор от упражнения за скачане с общо въздействие;
4. преход към решаване на специални проблеми, свързани с трансформацията на показателите за скорост и сила на долните крайници, директно в атакуващата техника.

Първо се изпълняват набори от скачащи упражнения, свързани по координационна структура с изучаваната или усъвършенствана техника, които се изпълняват с все по-сложни поддействия във всеки опит и от група опити към друга група. Например, трениращите атлети скачат с изтласкване на краката си едновременно с махови движения на ръцете си в последователни серии и прескачат предварително подготвен ред от гимнастически пейки. При следващите опити първоначалните две препятствия остават същите, а следващите две или три пейки постепенно се повдигат.

Освен това това е единственото решение обща цел не е завършен, трениращите започват да изпълняват или водещи упражнения, или специални упражнения, като правят серия от атакуващи удари през мрежата - всъщност те вече изпълняват специални упражнения. Спецификата и технологията на тяхното изпълнение също могат да бъдат различни. Ако се развиват умения в техниката на атакуващи удари, тогава след всеки подход или серия от тях инструкторът прави подходящи коментари на учениците, за да коригира недостатъците и да направи корекции на някои от техните движения. Във варианта на спортно подобрение, където вече имате нужда натоварвания с висока интензивност, самото специално упражнение се извършва с голяма плътност, подходите следват един след друг с пауза от само 10-15 секунди, което се постига с помощта на специален симулатор - „наклонена цел“. Следва активна почивка и след това серия от опити се повтаря.

По този начин се осъществява връзката между упражненията за общо и специално въздействие за решаване на поставената педагогическа задача.

Начините и средствата за регулиране на интензивността на тренировките в различните спортове могат да бъдат различни, но подходът за конструирането им винаги е един и същ: изпълнение на поредица от подходи - активна почивка - циклично повторение на задачата.

Подобен принцип е постепенно постепенно увеличаване на сложността на тренировъчното въздействие, което може да се постигне чрез промяна на темпото на упражненията, промяна на изходните позиции и използване на допълнителни уреди и тренировъчни уреди.

Преминавайки към изучаването на методиката за използване на самите специални упражнения, трябва да се подчертае, че в момента, поради необходимостта от контрол и управление на тренировъчния процес, има все по-ясна тенденция към двойно използване на специални упражнения, използвани както за осигуряване на тренировъчен ефект, така и за тестване, което позволява да се получи информация за физическото състояние на спортистите и техните спортни резултати.

Този подход има дълга история в леката атлетика и плуването, но в момента се извършва на по-високо ниво чрез използването на радио-телеметрични комуникационни системи, които позволяват получаването на спешна информация за промените в сърдечната честота на спортиста директно по време на специални упражнения. Така, като ясен пример, можем да цитираме експерименталните данни на В. А. Терещенко, който проведе специални „тестови упражнения“ за плувци при плуване на 50-метрови сегменти в едноминутен режим.

Този подход е предимство, тъй като, от една страна, позволява да се наблюдава физическото състояние на спортиста директно по време на тренировка, а от друга страна, не изисква допълнителни тестове, което причинява определен (понякога значителен) разход на енергия за спортистите .

Количествените характеристики на изпълняваните упражнения (техният обем) могат да бъдат: брой повторения, продължителност на упражненията, общ кадри и пробег на извършената работа.

Качествените показатели (интензивност) се изразяват в броя на повторенията за единица време и в трудността на тренировъчните задачи (например броят на повторените максимуми в тренировката на щангисти).

Диалектически е невъзможно да се отделят количествените показатели на изпълняваните упражнения от техните качествени характеристики – те винаги са в тясна връзка и взаимообусловеност. Колкото по-интензивна и трудна е извършената работа, толкова по-кратка е нейната продължителност (работни зони на мощност по V.S. Farfel). Трябва да се подчертае, че самите специални упражнения могат да имат различни насоки в тренировките на спортиста. От една страна, те могат да служат за многократно подобряване на спортната техника (например стрелба в коша от точки в баскетбола), от друга страна, за „усъвършенстване“ на тактическото взаимодействие между съотборниците (например подобряване на индивидуалните тактически комбинации и игрови системи във футбол, хокей и други спортни игри).

Подготвителните упражнения, предназначени за специализирана физическа подготовка, също могат да имат локален, регионален или глобален характер. Например, въз основа на моделни показатели на динамографския профил на топографията на мускулната сила, може да се установи, че конкретен спортист изостава в развитието на силата на определена мускулна група, която носи голямо натоварване при изпълнение на основен двигател умение. В този случай, с помощта на специално подбрани подготвителни упражнения, които съответстват на биомеханичната структура на основното двигателно умение, се извършва локален или регионален ефект върху тази мускулна група и силата на тези мускули периодично се измерва с помощта на техниката на Б. Рибалко .

Ако нивото на издръжливост е недостатъчно, като правило се изпълняват упражнения от глобален характер, които засягат цялото тяло като цяло.

Водещите упражнения са свързани предимно с локално или регионално влияние върху формирането на отделни движения или фази на двигателно действие в сложни координационни двигателни умения.

Следователно трябва да се отбележи, че използване на специални упражнения от различни посоки е в тясна логическа връзка и се определя от нивото на физическа и технико-тактическа подготовка на спортиста. Основната цел на тяхното използване е привеждане на двигателния потенциал на спортиста до моделните показатели на водещи майстори на спорта.