Grunnleggende midler for idrettstrening

TIL grunnleggende midler for idrettstrening forholde seg fysisk trening Og rehabiliteringstiltak, som bidrar til intensivering av utvinningsprosesser i utøverens kropp. Vi har allerede delvis berørt disse problemene i våre tidligere anmeldelser. Og siden vi allerede har undersøkt i detalj hovedmidlene for utvinning for idrettsutøvere i den tilsvarende artikkelen på nettstedet vårt, vil vi nå analysere i detalj nøyaktig fysisk trening. Dessuten vil vi i dag ikke snakke så mye om kroppsbygging eller fitness, men om sport generelt. Prinsippene beskrevet nedenfor er typiske for nesten alle typer sport, bortsett fra sjakk og dam, selvfølgelig.

Grunnleggende midler for idrettstrening. Fysiske øvelser og deres typer:

Fysiske øvelser er delt inn i generelle og spesielle påvirkningsøvelser, samt de grunnleggende øvelsene som utgjør innholdet i konkurranseaktiviteten til en bestemt idrett (se figur).

Øvelser samlet innvirkning er designet for å løse problemer knyttet til generell utvikling av grunnleggende fysiske egenskaper: utholdenhet, styrke, smidighet, hastighet, fleksibilitet, samt øke funksjonaliteten til de indre organene og systemene i utøverens kropp.

Øvelser spesiell innvirkning er delt inn i tre hovedgrupper: forberedende, leverer Og faktisk spesiell:

1. Den første gruppen av øvelser (forberedende) er rettet mot spesialisert forbedring av motoriske egenskaper som er nødvendige for en bestemt sport. Slike øvelser bidrar til utvikling og forbedring av fysiske egenskaper i de bevegelsene hvis strukturelle egenskaper og parametere er nær konkurrerende øvelser (for eksempel å kaste en vektet kettlebell for en hammerkaster). Disse øvelsene, ifølge moderne forskning, gjør det mulig å intensivere treningen til en idrettsutøver for å utvikle nivået av hans fysiske egenskaper, uten å øke det totale volumet av treningsbelastningen.
2. Den andre gruppen av øvelser (ledende) er rettet mot å mestre komplekse koordinasjonsidretter og tekniske ferdigheter. Disse øvelsene involverer analytisk utførelse av individuelle faser av motoriske ferdigheter som er komplekse når det gjelder koordinering (for eksempel splittet mestring av teknikken til gymnastikkøvelser, dykketeknikk, etc.). I naturlig bevegelse (løping, gåing) brukes innledende øvelser som regel ikke på grunn av deres relative enkelhet. Men også her rettes ofte oppmerksomheten mot fasene av «ryggskyv», hofteekstensjon osv. Ved utførelse av oppstartsøvelser rettes først deltakernes oppmerksomhet mot kinematikken i den motoriske handlingen, og deretter følger bedring. veien for å tydeliggjøre kraftdynamiske aksenter.
3. Den tredje gruppen inkluderer faktisk spesielle øvelser der tekniske og taktiske handlinger i en valgt sport utføres fragmentarisk (for eksempel å løpe individuelle deler av en distanse, løpe langs en sving, starter og mål i friidrett, ski og hurtigløp, forbedre dribling (pucker), pasninger og skudd på mål i fotball, hockey, håndball, etc.). Slike øvelser fremmer gjentatt ytelse av individuelle fragmenter av hovedøvelsen i ulike idretter.

Grunnleggende midler for idrettstrening. Forbedre ytelse og effektivitet:

En gradvis økning i varigheten og intensiteten av øvelsene som utføres, bidrar til transformasjonen av kvantitative ansamlinger under treningsprosessen til progressive resultatindikatorer. Samtidig, ikke alle øvelser og kan ikke alltid ha en positiv effekt på idrettsberedskapen og ytelsen til utøveren. For eksempel øker ikke overdreven bruk av vekttrening, som hypertrofierer muskelvev, den relative styrken som kreves for idrettsutøvere i de fleste idretter. Derfor snakker vi for øyeblikket ikke bare om den spesialiserte utviklingen av fysiske kvaliteter i en spesifikk undertype av sport, men også om spesifikasjonene til midlene for hastighet-styrketrening i forbindelse med de typologiske egenskapene til en idrettsutøver i samme sport .

Dermed har det klart dukket opp en trend differensiert-spesialisert fysisk trening idrettsutøver ikke bare i den valgte typen sport, men også i forbindelse med detaljene i hans taktiske og tekniske ferdigheter og de konstitusjonelle egenskapene til kroppen.

Når vi tar i betraktning det ovennevnte, og tilbake til spørsmålet om forholdet mellom øvelser i forskjellige retninger, bør det understrekes at effekten av deres treningspåvirkning ofte avhenger av en rekke forhold og forskjellige faktorer.

La oss for eksempel vurdere tilnærmingen til å konstruere spesielle øvelser for å utvikle hoppevne og generelt forbedre angrepsferdighetene til en volleyballspiller. I denne versjonen, når du setter et slikt mål, oppstår en rekke spesielle deloppgaver:

1. styrking av leddbånd og muskler i foten;
2. strekke musklene i underbenet og dorsum av låret;
3. å utføre et sett med generelle øvelser for slaghopp;
4. overgang til å løse spesielle problemer knyttet til transformasjon av hastighets- og styrkeindikatorer i underekstremitetene, direkte i angrepsteknikken.

Først utføres sett med hoppøvelser, relatert i koordinasjonsstruktur til teknikken som studeres eller forbedres, som utføres med stadig mer komplekse delhandlinger i hvert forsøk og fra en gruppe forsøk til en annen gruppe. For eksempel hopper trenende idrettsutøvere med et trykk av bena samtidig med svingende bevegelser av armene i påfølgende serier og hopper over en forhåndsforberedt rad med gymnastikkbenker. I påfølgende forsøk forblir de to første hindringene de samme, og de neste to eller tre benkene heves gradvis.

Dessuten er dette den eneste løsningen felles mål ikke er fullført, begynner deltakerne å utføre enten innledende øvelser eller spesielle øvelser, og lager en rekke angrepsskudd gjennom nettet - faktisk utfører de allerede spesielle øvelser. Spesifikasjonene og teknologien for implementeringen deres kan også være annerledes. Hvis ferdigheter i teknikken for å angripe angrep utvikles, vil instruktøren etter hver tilnærming eller serie av dem komme med passende kommentarer til studentene for å rette opp mangler og foreta rettelser til visse av bevegelsene deres. I variasjonen av sport forbedring, hvor du allerede trenger høy intensitetsbelastning, selve spesialøvelsen utføres med stor tetthet, tilnærminger følger etter hverandre med en pause på bare 10-15 sekunder, som oppnås ved hjelp av en spesiell simulator - et "skrå mål". Dette etterfølges av aktiv hvile og deretter gjentas en rekke forsøk.

Dermed realiseres forholdet mellom øvelser av generell og spesiell innflytelse for å løse den fastsatte pedagogiske oppgaven.

Måtene og midlene for å regulere intensiteten av trening i ulike idretter kan varieres, men tilnærmingen til å konstruere dem er alltid den samme: implementere en rekke tilnærminger - aktiv hvile - syklisk repetisjon av oppgaven.

Et lignende prinsipp er gradvis gradvis økning i kompleksiteten til treningseffekten, som kan oppnås ved å endre tempo på øvelsene, endre startposisjoner og bruke tilleggsutstyr og treningsapparater.

Når vi går videre til studiet av metodikken for å bruke spesielle øvelser i seg selv, må det understrekes at det for øyeblikket, på grunn av behovet for å kontrollere og administrere treningsprosessen, er en stadig tydeligere trend mot dobbel bruk av spesialøvelser, som brukes både for å gi en treningseffekt og testing, som gjør at man kan få informasjon om idrettsutøvernes fysiske tilstand og deres idrettsresultater.

Denne tilnærmingen har en lang historie innen friidrett og svømming, men utføres i dag på et høyere nivå gjennom bruk av radiotelemetriske kommunikasjonssystemer, som gjør det mulig å få akutt informasjon om endringer i en utøvers hjertefrekvens direkte under spesielle øvelser. Som et tydelig eksempel kan vi derfor sitere de eksperimentelle dataene til V.A. Tereshchenko, som utførte spesielle "testøvelser" for svømmere når de svømte 50-meters segmenter i ett minutts modus.

Denne tilnærmingen er fordelaktig ved at den på den ene siden gjør det mulig å overvåke idrettsutøverens fysiske tilstand direkte under trening, og på den annen side ikke krever ytterligere testing, noe som forårsaker et visst (noen ganger betydelig) energiforbruk for idrettsutøvere .

De kvantitative egenskapene til øvelsene som utføres (deres volum) kan være: antall repetisjoner, varigheten av øvelsene, total opptak og kjørelengde for arbeidet som er utført.

Kvalitative indikatorer (intensitet) uttrykkes i antall repetisjoner per tidsenhet og i vanskelighetsgraden av treningsoppgaver (for eksempel antall gjentatte maksimum i trening av vektløftere).

Dialektisk er det umulig å skille de kvantitative indikatorene til øvelsene som utføres fra deres kvalitative egenskaper - de er alltid i nær sammenheng og gjensidig avhengighet. Jo mer intenst og vanskelig arbeidet utført, desto kortere varighet (arbeidskraftsoner ifølge V.S. Farfel). Det må understrekes at spesielle øvelser i seg selv kan ha ulike retninger i en utøvers trening. På den ene siden kan de tjene til gjentatt forbedring av sportsteknikken (for eksempel å skyte inn i kurven fra poeng i basketball), på den annen side for å "slipe" taktisk interaksjon mellom lagkamerater (for eksempel forbedre individuelle taktiske kombinasjoner og spillesystemer i fotball, hockey og andre sportsspill).

Forberedende øvelser beregnet på spesialisert fysisk trening kan også være lokal, regional eller global. For eksempel, basert på modellindikatorer for den dynamografiske profilen til topografien til muskelstyrke, kan det bli funnet ut at en bestemt idrettsutøver henger etter i utviklingen av styrken til en bestemt muskelgruppe som bærer en stor belastning når han utfører en grunnleggende motor ferdighet. I dette tilfellet, ved hjelp av spesielt utvalgte forberedende øvelser som tilsvarer den biomekaniske strukturen til hovedmotorikken, utføres en lokal eller regional effekt på denne muskelgruppen og styrken til disse musklene måles periodisk ved hjelp av B. Rybalkos teknikk. .

Hvis utholdenhetsnivået er utilstrekkelig, utføres som regel øvelser av global karakter som påvirker hele kroppen som helhet.

Ledende øvelser er hovedsakelig assosiert med lokal eller regional påvirkning på dannelsen av individuelle bevegelser eller faser av motorisk handling i komplekse koordinasjonsmotoriske ferdigheter.

Det må derfor bemerkes at bruk av spesielle øvelser i ulike retninger er i en nær logisk sammenheng og bestemmes av nivået på fysisk og teknisk-taktisk beredskap til utøveren. Hovedformålet med deres bruk er bringe idrettsutøverens motoriske potensiale til modellindikatorene til ledende mestere innen sport.