スポーツトレーニングの基本的な手段

に スポーツトレーニングの基本的な手段 関係する 体操 そして 更生措置、アスリートの体の回復プロセスの強化に貢献します。これらの問題については、以前のレビューで部分的に触れました。そして、アスリートの主な回復手段については、ウェブサイトの対応する記事ですでに詳細に検討したので、今度は正確に詳細に分析します 体操。 また、今日はボディビルやフィットネスについてはあまり話さないでください。 スポーツ全般について。以下に説明する原則は、チェスとチェッカーを除く、ほぼすべての種類のスポーツに共通です。

スポーツトレーニングの基本的な手段。身体的な運動とその種類:

体操は大きく分けて、 一般および特殊衝撃演習、 特定のスポーツの競技活動の内容を構成する基本的な練習も含まれます（図を参照）。

演習 全体的な影響 持久力、強さ、敏捷性、スピード、柔軟性などの基本的な身体的資質の一般的な発達に関連する問題を解決するだけでなく、アスリートの体の内臓やシステムの機能を向上させるように設計されています。

演習 スペシャルインパクト は 3 つの主要なグループに分けられます。 準備的な, 供給する そして 実は特別な:

1. 最初のグループのエクササイズ (準備) は、特定のスポーツに必要な運動能力の特殊な向上を目的としています。このような運動は、構造的特徴とパラメータが競技運動に近い運動（たとえば、ハンマー投げの加重ケトルベルを投げる運動）の身体的資質の発達と向上に貢献します。現代の研究によると、これらの練習により、トレーニング負荷の総量を増やすことなく、アスリートの身体的資質のレベルを開発するトレーニングを強化することができます。
2. 2 番目のグループの演習 (リーディング) は、複雑な調整スポーツと技術スキルを習得することを目的としています。これらの演習には、調整の点で複雑な運動スキルの個々の段階の分析的な実行が含まれます（たとえば、体操のテクニック、飛び込みテクニックなどのバラバラの習得）。自然な運動（ランニング、ウォーキング）では、導入練習は比較的単純であるため、原則として使用されません。ただし、ここでも、「バックプッシュ」や股関節の伸展などの段階に注意が払われることがよくあります。リードアップエクササイズを実行するとき、トレーニーの注意はまず運動動作の運動学に引き付けられ、その後改善が続きます。パワーダイナミックアクセントを明確にする道。
3. 3 番目のグループには、実際には、選択したスポーツの技術的および戦術的なアクションが断片的に実行される特別な練習が含まれます (たとえば、距離の個々のセクションを走る、カーブに沿って走る、陸上競技、スキー、スピード スケートの開始と終了、ドリブル (パック)、サッカー、ホッケー、ハンドボールなどのゴール上でのパスとシュートを改善します)。このような練習は、さまざまなスポーツの主な練習の個々の部分の繰り返しのパフォーマンスを促進します。

スポーツトレーニングの基本的な手段。パフォーマンスと有効性の向上:

実行されるエクササイズの時間と強度を徐々に増加させることは、トレーニングプロセス中の定量的な蓄積を漸進的な成果指標に変換することに貢献します。同時に、すべてのエクササイズがアスリートのスポーツの準備やパフォーマンスに常にプラスの効果をもたらすわけではありません。たとえば、筋組織を肥大させるウエイトトレーニングを過剰に行っても、ほとんどのスポーツにおいてアスリートに必要な相対的な筋力は向上しません。したがって、現時点では、特定のサブタイプのスポーツにおける身体的資質の特殊な開発についてだけでなく、同じスポーツのアスリートの類型的特徴に関連したスピード-筋力トレーニングの手段の詳細についても話しています。 。

このように、傾向が明確に現れています 差別化された専門的なフィジカルトレーニング アスリートは、選択したスポーツの種類だけでなく、その戦術的スキルや技術的スキルの詳細、身体の構造的特徴も考慮して判断します。

上記を考慮して、さまざまな方向のエクササイズ間の関係の問題に戻りますが、トレーニングの影響の効果は多くの場合、多くの条件やさまざまな要因に依存することが強調されるべきです。

たとえば、バレーボール選手のジャンプ能力を開発し、一般的には攻撃スキルを向上させるための特別な練習を構築するアプローチを考えてみましょう。このバージョンでは、そのような目標を設定するときに、いくつかの特定のサブタスクが発生します。

1. 足の靭帯と筋肉を強化します。
2. 下腿と大腿背の筋肉をストレッチします。
3. 一連の一般的なインパクトジャンプ演習を実行します。
4. 攻撃テクニックにおける下肢のスピードと強さの指標の変化に関連する特別な問題の解決に直接移行します。

まず、調整構造において研究または改善中のテクニックに関連した一連のジャンプ練習が実行されます。これは、試行ごとに、および試行のグループから別のグループへ、ますます複雑なサブアクションを使用して実行されます。たとえば、トレーニング中のアスリートは、連続して腕を振る動作と同時に足を押してジャンプし、事前に準備された体操ベンチの列を飛び越えます。その後の試行では、最初の 2 つの障害物は同じままで、次の 2 つまたは 3 つのベンチが徐々に高くなります。

しかも解決策はこれしかない 共通のターゲット 練習が完了していない場合、練習生は準備練習または特別練習を開始し、ネット越しに攻撃的なシュートを次々と決めます。実際、彼らはすでに特別練習を行っています。実装の詳細やテクノロジーも異なる場合があります。打撃技術のスキルが向上している場合、各アプローチまたは一連のアプローチの後で、インストラクターは生徒に適切なコメントを送り、欠点を修正し、動きの一部を修正します。スポーツ向上のバリエーションとして、すでに必要な場合 高強度負荷、特別な演習自体は高密度で実行され、わずか10〜15秒の休止で次々とアプローチが続きます。これは、特別なシミュレーターである「傾斜ターゲット」を使用して達成されます。この後に積極的な休息が続き、一連の試みが繰り返されます。

したがって、設定された教育課題を解決するために、一般的な影響力と特別な影響力の演習の間の関係が実現されます。

さまざまなスポーツでトレーニングの強度を調整する方法や手段はさまざまですが、それらを構築するアプローチは常に同じです。つまり、一連のアプローチを実行する - 積極的な休息 - タスクの周期的な繰り返し。

同様の原理は、 トレーニング効果の複雑さが徐々に徐々に増加するこれは、エクササイズのテンポを変更したり、開始位置を変更したり、追加の器具やトレーニングデバイスを使用したりすることで達成できます。

特別な演習自体を使用する方法論の研究に移りますが、現時点では、トレーニングプロセスを制御および管理する必要があるため、特別な演習を二重に使用する傾向がますます明らかになっているということを強調する必要があります。トレーニング効果と、アスリートの体調やスポーツ結果に関する情報を得ることができるテストの両方を提供します。

このアプローチには陸上競技や水泳において長い歴史がありますが、現在は無線遠隔通信システムを使用してより高いレベルで実行されており、特別な練習中にアスリートの心拍数の変化に関する緊急情報を直接取得することが可能になります。したがって、明確な例として、50 メートルのセグメントを 1 分間のモードで泳ぐときに水泳選手に特別な「テスト演習」を実施した V.A. テレシチェンコの実験データを挙げることができます。

このアプローチは、一方ではトレーニング中にアスリートの体調を直接監視できるという利点があり、他方ではアスリートに一定の（場合によっては大幅な）エネルギー消費を引き起こす追加の検査を必要としないという点で有利です。 。

実行されたエクササイズの定量的特性 (ボリューム) には、繰り返しの回数、エクササイズの継続時間、合計映像数、実行された作業の走行距離などがあります。

定性的指標 (強度) は、単位時間あたりの反復回数とトレーニング タスクの難易度 (たとえば、重量挙げ選手のトレーニングにおける最大反復回数) で表されます。

弁証法的には、実行された演習の定量的指標をその定性的特徴から切り離すことは不可能であり、それらは常に密接な関係と相互依存関係にあります。実行される作業がより激しく困難であればあるほど、その期間は短くなります（V.S.ファーフェルによる作業パワーゾーン）。特別な練習自体がアスリートのトレーニングにおいて異なる方向性を持つ可能性があることを強調しなければなりません。一方では、スポーツ技術の反復的な向上（たとえば、バスケットボールのポイントからバスケットにシュートを入れる）に役立ち、他方では、チームメイト間の戦術的な相互作用を「磨く」（たとえば、個々の戦術の組み合わせを改善し、サッカー、ホッケー、その他のスポーツ ゲームのプレー システム)。

特殊な身体トレーニングを目的とした準備運動は、本質的にローカル、地域、またはグローバルなものにすることもできます。たとえば、筋力のトポグラフィーのダイナモグラフィックプロファイルのモデル指標に基づいて、特定のアスリートが、基本的な運動を実行するときに大きな負荷がかかる特定の筋肉群の筋力の発達が遅れていることがわかります。スキル。この場合、主な運動能力の生体力学的構造に対応する特別に選択された準備運動の助けを借りて、この筋肉群に対する局所的または領域的な効果が実行され、これらの筋肉の強度がB. Rybalkoの技術を使用して定期的に測定されます。 。

持久力のレベルが不十分な場合は、原則として、体全体に影響を与える全体的な性質の運動が実行されます。

主導的な運動は主に、複雑な調整運動スキルにおける個々の動きや運動動作の段階の形成に対する局所的または地域的な影響と関連しています。

したがって、次のことに注意する必要があります。 さまざまな方向の特別な演習の使用 は論理的に密接な関係にあり、アスリートの身体的および技術的戦術的な準備のレベルによって決まります。それらの主な使用目的は、 アスリートの運動能力の可能性を、スポーツ界の第一線で活躍する達人たちのモデル指標に反映させます。