İdman hazırlığının əsas vasitələri

TO idman təliminin əsas vasitələri aid etmək fiziki məşğələ Və reabilitasiya tədbirləri, idmançının bədənində bərpa proseslərinin intensivləşməsinə töhfə verir. Artıq əvvəlki rəylərimizdə bu məsələlərə qismən toxunmuşuq. Veb saytımızdakı müvafiq məqalədə idmançılar üçün əsas bərpa vasitələrini ətraflı araşdırdığımız üçün indi dəqiq şəkildə ətraflı təhlil edəcəyik. fiziki məşğələ. Üstəlik, bu gün biz bodibildinq və ya fitness haqqında çox danışacağıq, amma ümumiyyətlə idman haqqında. Aşağıda təsvir olunan prinsiplər, əlbəttə ki, şahmat və dama istisna olmaqla, demək olar ki, bütün idman növləri üçün xarakterikdir.

İdman hazırlığının əsas vasitələri. Fiziki məşqlər və onların növləri:

Fiziki məşqlər bölünür ümumi və xüsusi təsirli məşqlər, habelə müəyyən idman növünün rəqabət fəaliyyətinin məzmununu təşkil edən əsas məşqlər (şəklə bax).

Məşqlər ümumi təsir əsas fiziki keyfiyyətlərin ümumi inkişafı ilə bağlı problemləri həll etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur: dözümlülük, güc, çeviklik, sürət, çeviklik, habelə idmançının bədəninin daxili orqanlarının və sistemlərinin funksionallığının artırılması.

Məşqlər xüsusi təsir üç əsas qrupa bölünür: hazırlıq, təmin edir Və əslində xüsusi:

1. Birinci qrup məşqlər (hazırlıq) müəyyən bir idman növü üçün zəruri olan motor keyfiyyətlərinin xüsusi təkmilləşdirilməsinə yönəldilmişdir. Bu cür məşqlər, struktur xüsusiyyətləri və parametrləri rəqabətli məşqlərə yaxın olan hərəkətlərdə fiziki keyfiyyətlərin inkişafına və təkmilləşdirilməsinə kömək edir (məsələn, çəkic atıcı üçün çəkili çaydan atmaq). Bu məşqlər, müasir tədqiqatlara görə, məşq yükünün ümumi həcmini artırmadan bir idmançının fiziki keyfiyyətlərinin səviyyəsini inkişaf etdirmək üçün hazırlığı intensivləşdirməyə imkan verir.
2. İkinci qrup məşqlər (aparıcı) kompleks koordinasiya idman və texniki bacarıqların mənimsənilməsinə yönəldilmişdir. Bu məşqlər koordinasiya baxımından mürəkkəb olan hərəki bacarıqların ayrı-ayrı mərhələlərinin analitik icrasını nəzərdə tutur (məsələn, gimnastika hərəkətləri texnikasının parçalanmış mənimsənilməsi, suya tullanma texnikası və s.). Təbii hərəkətlərdə (qaçış, gəzinti) aparıcı məşqlər, bir qayda olaraq, nisbətən sadəliyinə görə istifadə edilmir. Lakin burada da tez-tez “arxa itələmə”, ombanın uzanması və s. fazalara diqqət yetirilir. Yuxarı qaldırma hərəkətlərini yerinə yetirərkən, kursantların diqqəti əvvəlcə hərəki hərəkətin kinematikasına yönəldilir, sonra isə təkmilləşmə gedir. güc dinamik vurğularının aydınlaşdırılması yolu.
3. Üçüncü qrupa, əslində, seçilmiş idman növündə texniki və taktiki hərəkətlərin fraqmentar şəkildə yerinə yetirildiyi xüsusi məşqlər daxildir (məsələn, məsafənin ayrı-ayrı hissələrini qaçış, döngə boyunca qaçış, atletikada başlanğıc və finişə, xizək sürmə və konkisürmə, futbolda, xokkeydə, həndbolda və s.-də driblingin (şaybaların), ötürmələrin və qapıya zərbələrin təkmilləşdirilməsi). Bu cür məşqlər müxtəlif idman növlərində əsas məşqin fərdi fraqmentlərinin təkrar yerinə yetirilməsinə kömək edir.

İdman hazırlığının əsas vasitələri. Performans və effektivliyin artırılması:

Görülən məşqlərin müddətinin və intensivliyinin tədricən artması təlim prosesi zamanı kəmiyyət yığımlarının mütərəqqi nəticə göstəricilərinə çevrilməsinə kömək edir. Eyni zamanda, bütün məşqlər deyil və həmişə idmançının idman hazırlığına və performansına müsbət təsir göstərə bilməz. Məsələn, əzələ toxumasını hipertrofiya edən çəki məşqlərinin həddindən artıq istifadəsi əksər idman növlərində idmançılar üçün tələb olunan nisbi gücü artırmır. Buna görə də, hazırda söhbət təkcə idmanın müəyyən bir alt növündə fiziki keyfiyyətlərin xüsusi inkişafından deyil, həm də eyni idman növündə idmançının tipoloji xüsusiyyətləri ilə əlaqəli sürət-güc hazırlığı vasitələrinin xüsusiyyətlərindən gedir. .

Beləliklə, açıq şəkildə bir tendensiya ortaya çıxdı diferensiallaşdırılmış-ixtisaslaşdırılmış bədən tərbiyəsi idmançı yalnız seçilmiş idman növündə deyil, həm də onun taktiki-texniki bacarıqlarının xüsusiyyətləri və bədənin konstitusiya xüsusiyyətləri ilə əlaqədardır.

Yuxarıda göstərilənləri nəzərə alaraq, müxtəlif istiqamətli məşqlər arasındakı əlaqə məsələsinə qayıdaraq, onların təlim təsirinin təsirinin çox vaxt bir sıra şərtlərdən və müxtəlif amillərdən asılı olduğunu vurğulamaq lazımdır.

Məsələn, voleybolçunun atlama qabiliyyətinin inkişafı və ümumiyyətlə, hücum bacarıqlarının təkmilləşdirilməsi üçün xüsusi məşqlərin qurulması yanaşmasını nəzərdən keçirək. Bu versiyada belə bir məqsəd qoyarkən bir sıra xüsusi alt tapşırıqlar yaranır:

1. ayağın ligamentlərini və əzələlərini gücləndirmək;
2. alt ayağın və budun arxa hissəsinin əzələlərini uzatmaq;
3. ümumi zərbə atlama məşqləri kompleksinin yerinə yetirilməsi;
4. birbaşa hücum texnikasında aşağı ətrafların sürət və güc göstəricilərinin çevrilməsi ilə bağlı xüsusi problemlərin həllinə keçid.

Birincisi, koordinasiya strukturunda öyrənilən və ya təkmilləşən texnika ilə əlaqəli, hər cəhddə və bir qrup cəhddən digər qrupa getdikcə daha mürəkkəb alt hərəkətlərlə həyata keçirilən atlama məşqləri dəstləri yerinə yetirilir. Məsələn, məşq edən idmançılar ardıcıl olaraq qollarının yelləncək hərəkətləri ilə eyni vaxtda ayaqlarının itələnməsi ilə tullanır və əvvəlcədən hazırlanmış gimnastika skamyalarının üstündən tullanırlar. Sonrakı cəhdlərdə ilkin iki maneə eyni qalır və sonrakı iki və ya üç skamya tədricən qaldırılır.

Üstəlik, bu yeganə həll yoludur ümumi hədəf tamamlanmadıqda, kursantlar ya aparıcı məşqlərə, ya da xüsusi məşqlərə başlayır, tor vasitəsilə bir sıra hücum vuruşları edir - əslində onlar artıq xüsusi məşqlər edirlər. Onların həyata keçirilməsinin xüsusiyyətləri və texnologiyası da fərqli ola bilər. Hücum zərbələri texnikasında bacarıqlar inkişaf etdirilirsə, hər bir yanaşma və ya onların silsiləsi sonra təlimatçı şagirdlərə nöqsanları düzəltmək və bəzi hərəkətlərində düzəlişlər etmək üçün müvafiq şərhlər verir. Artıq ehtiyacınız olan idman təkmilləşdirilməsinin variasiyasında yüksək intensivlikli yüklər, xüsusi məşqin özü böyük bir sıxlıqla həyata keçirilir, yanaşmalar yalnız 10-15 saniyəlik fasilə ilə bir-birinin ardınca gedir, buna xüsusi bir simulyator - "maili hədəf" istifadə edərək nail olunur. Bunun ardınca aktiv istirahət verilir və sonra bir sıra cəhdlər təkrarlanır.

Beləliklə, qarşıya qoyulan pedaqoji vəzifəni həll etmək üçün ümumi və xüsusi təsirli məşqlər arasında əlaqə həyata keçirilir.

Müxtəlif idman növlərində məşqlərin intensivliyini tənzimləmə üsulları və vasitələri müxtəlif ola bilər, lakin onların qurulmasına yanaşma həmişə eynidir: bir sıra yanaşmaların həyata keçirilməsi - aktiv istirahət - tapşırığın tsiklik təkrarlanması.

Bənzər bir prinsip təlim təsirinin mürəkkəbliyinin tədricən tədricən artması, buna məşqlərin tempinin dəyişdirilməsi, başlanğıc mövqelərinin dəyişdirilməsi, əlavə avadanlıq və məşq cihazlarından istifadə etməklə nail olmaq olar.

Xüsusi məşqlərin özlərindən istifadə metodologiyasının öyrənilməsinə keçərək, vurğulamaq lazımdır ki, hazırda təlim prosesinə nəzarət və idarə etmək zərurəti ilə əlaqədar olaraq, istifadə olunan xüsusi məşqlərin ikili istifadəsinə doğru getdikcə aydın bir tendensiya var. həm məşq effektini təmin etmək, həm də idmançıların fiziki vəziyyəti və onların idman nəticələri haqqında məlumat əldə etməyə imkan verən testlər.

Bu yanaşma atletika və üzgüçülükdə uzun tarixə malikdir, lakin hazırda radio-temetrik rabitə sistemlərinin istifadəsi ilə daha yüksək səviyyədə həyata keçirilir ki, bu da idmançının ürək döyüntüsünün dəyişməsi haqqında təcili məlumatı birbaşa xüsusi məşqlər zamanı əldə etməyə imkan verir. Beləliklə, bariz nümunə olaraq, bir dəqiqəlik rejimdə 50 metrlik seqmentləri üzərkən üzgüçülər üçün xüsusi "sınaq məşqləri" keçirən V.A.Tereshchenkonun eksperimental məlumatlarını göstərə bilərik.

Bu yanaşma bir tərəfdən məşq zamanı idmançının fiziki vəziyyətinə birbaşa nəzarət etməyə imkan verir, digər tərəfdən isə əlavə sınaq tələb etmir, bu da idmançılar üçün müəyyən (bəzən əhəmiyyətli) enerji sərfiyyatına səbəb olur. .

Görülən məşqlərin kəmiyyət xüsusiyyətləri (onların həcmi) ola bilər: təkrarların sayı, məşqlərin müddəti, ümumi görüntülər və görülən işin yürüşü.

Keyfiyyət göstəriciləri (intensivlik) vaxt vahidi üzrə təkrarların sayında və məşq tapşırıqlarının çətinliyində (məsələn, ağır atletlərin məşqində təkrar maksimumların sayı) ifadə edilir.

Dialektik olaraq yerinə yetirilən məşğələlərin kəmiyyət göstəricilərini onların keyfiyyət xüsusiyyətlərindən ayırmaq mümkün deyil - onlar həmişə sıx əlaqədə və qarşılıqlı asılılıqda olurlar. Görülən iş nə qədər gərgin və çətin olarsa, onun müddəti də bir o qədər qısalır (V.S.Farfelə görə iş güc zonaları). Xüsusi məşqlərin özü idmançının məşqində müxtəlif istiqamətlərə malik ola biləcəyini vurğulamaq lazımdır. Bir tərəfdən, onlar idman texnikasının dəfələrlə təkmilləşdirilməsinə (məsələn, basketbolda xallardan səbətə atəş), digər tərəfdən, komanda yoldaşları arasında taktiki qarşılıqlı əlaqəni "həmləşdirməyə" (məsələn, fərdi taktiki birləşmələrin təkmilləşdirilməsinə və futbol, ​​xokkey və digər idman oyunlarında oyun sistemləri).

İxtisaslaşdırılmış bədən tərbiyəsi üçün nəzərdə tutulan hazırlıq məşqləri həm də yerli, regional və ya qlobal xarakter daşıya bilər. Məsələn, əzələ gücü topoqrafiyasının dinamoqrafik profilinin model göstəricilərinə əsasən, müəyyən bir idmançının əsas motoru yerinə yetirərkən böyük bir yük daşıyan müəyyən bir əzələ qrupunun gücünün inkişafında geri qaldığını aşkar etmək olar. bacarıq. Bu zaman əsas motor bacarıqlarının biomexaniki strukturuna uyğun gələn xüsusi seçilmiş hazırlıq məşqləri ilə bu əzələ qrupuna yerli və ya regional təsir həyata keçirilir və B.Rıbalkonun texnikasından istifadə etməklə bu əzələlərin gücü vaxtaşırı ölçülür. .

Dözümlülük səviyyəsi kifayət deyilsə, bir qayda olaraq, bütövlükdə bütün bədənə təsir edən qlobal xarakterli məşqlər aparılır.

Aparıcı məşqlər əsasən kompleks koordinasiya motor bacarıqlarında fərdi hərəkətlərin və ya motor fəaliyyət mərhələlərinin formalaşmasına yerli və ya regional təsir ilə əlaqələndirilir.

Beləliklə, qeyd etmək lazımdır ki müxtəlif istiqamətli xüsusi məşqlərdən istifadə sıx məntiqi əlaqədədir və idmançının fiziki və texniki-taktiki hazırlıq səviyyəsi ilə müəyyən edilir. Onların istifadəsinin əsas məqsədi idmançının motor potensialının aparıcı idman ustalarının nümunəvi göstəricilərinə gətirilməsi.