Základní prostředky sportovního tréninku

NA základní prostředky sportovního tréninku vztahovat tělesné cvičení A rehabilitační opatření, což přispívá k zintenzivnění regeneračních procesů v těle sportovce. Těchto problémů jsme se již částečně dotkli v našich předchozích recenzích. A protože jsme již podrobně prozkoumali hlavní prostředky zotavení pro sportovce v odpovídajícím článku na našem webu, nyní budeme podrobně analyzovat tělesné cvičení. Navíc dnes budeme mluvit ani ne tak o kulturistice nebo fitness, ale o sportu obecně. Níže popsané principy jsou typické pro téměř jakýkoli druh sportu, samozřejmě kromě šachů a dámy.

Základní prostředky sportovního tréninku. Fyzická cvičení a jejich typy:

Fyzická cvičení se dělí na všeobecná a speciální nárazová cvičení, stejně jako základní cviky, které tvoří náplň soutěžní činnosti konkrétního sportu (viz obrázek).

Cvičení celkový dopad jsou navrženy tak, aby řešily problémy související s obecným rozvojem základních fyzických vlastností: vytrvalost, síla, hbitost, rychlost, flexibilita a také zvyšování funkčnosti vnitřních orgánů a systémů těla sportovce.

Cvičení zvláštní dopad jsou rozděleny do tří hlavních skupin: přípravný, zásobování A vlastně speciální:

1. První skupina cvičení (přípravná) je zaměřena na specializované zlepšení pohybových kvalit nezbytných pro konkrétní sport. Taková cvičení přispívají k rozvoji a zdokonalování fyzických kvalit u těch pohybů, které se svou strukturou a parametry blíží soutěžním cvičením (např. hod váženým kettlebellem pro kladiva). Tato cvičení podle moderních výzkumů umožňují zintenzivnit trénink sportovce v rozvoji úrovně jeho fyzických kvalit, aniž by se zvýšil celkový objem tréninkové zátěže.
2. Druhá skupina cvičení (vedení) je zaměřena na zvládnutí komplexních koordinačních sportovních a technických dovedností. Tato cvičení zahrnují analytické provádění jednotlivých fází koordinačně komplexních pohybových dovedností (např. rozsekané zvládnutí techniky gymnastických cvičení, techniky potápění apod.). Při přirozené lokomoci (běh, chůze) se náběhová cvičení pro svou relativní jednoduchost zpravidla nepoužívají. I zde je však často věnována pozornost fázím „zatlačení na záda“, extenze kyčle apod. Při provádění cviků s náskokem je pozornost cvičenců nejprve upřena na kinematiku pohybové akce a poté následuje zlepšení cesta objasnění silových dynamických akcentů.
3. Do třetí skupiny patří v podstatě speciální cvičení, ve kterých se technicko-taktické úkony ve zvoleném sportu provádějí fragmentárně (například běh jednotlivých úseků vzdálenosti, běh obloukem, starty a cíle v atletice, lyžování a rychlobruslení, zlepšení driblingu (puky), přihrávky a střely na branku ve fotbale, hokeji, házené atd.). Taková cvičení podporují opakované provádění jednotlivých částí hlavního cvičení v různých sportech.

Základní prostředky sportovního tréninku. Zlepšení výkonu a efektivity:

Postupné zvyšování délky a intenzity prováděných cvičení přispívá k přeměně kvantitativních nahromadění během tréninkového procesu na progresivní ukazatele výsledku. Přitom ne všechna cvičení a ne vždy mají pozitivní vliv na sportovní připravenost a výkonnost sportovce. Například nadměrné používání silového tréninku, který hypertrofuje svalovou tkáň, nezvyšuje relativní sílu potřebnou pro sportovce ve většině sportů. Proto v tuto chvíli hovoříme nejen o specializovaném rozvoji fyzických kvalit v konkrétním podtypu sportu, ale také o specifikách prostředků rychlostně-silového tréninku v souvislosti s typologickými charakteristikami sportovce stejného sportu. .

Trend se tedy jednoznačně objevil diferencovaný-specializovaný fyzický trénink sportovce nejen ve zvoleném druhu sportu, ale také v souvislosti se specifiky jeho takticko-technických dovedností a konstitučních vlastností těla.

Vezmeme-li v úvahu výše uvedené, vrátíme se k otázce vztahu mezi cvičeními různých směrů, je třeba zdůraznit, že efekt jejich tréninkového ovlivnění často závisí na řadě podmínek a různých faktorů.

Podívejme se například na přístup ke konstrukci speciálních cvičení pro rozvoj schopnosti skákání a obecně pro zlepšení útočných dovedností volejbalového hráče. V této verzi při stanovení takového cíle vyvstává řada konkrétních dílčích úkolů:

1. posílení vazů a svalů nohy;
2. protahování svalů bérce a hřbetu stehna;
3. provedení souboru všeobecných nárazových skokových cvičení;
4. přechod k řešení speciálních problémů souvisejících s transformací rychlostních a silových ukazatelů dolních končetin, přímo v útočné technice.

Nejprve se provádějí sady skokových cvičení souvisejících koordinační strukturou se studovanou nebo zdokonalovanou technikou, které se provádějí se stále složitějšími dílčími akcemi v každém pokusu a ze skupiny pokusů do jiné skupiny. Trénující sportovci například skáčou tlakem nohou současně s švihovými pohyby paží v po sobě jdoucích sériích a přeskakují předem připravenou řadu gymnastických lavic. Při dalších pokusech zůstávají počáteční dvě překážky stejné a postupně se zvedají další dvě nebo tři lavičky.

Navíc je to jediné řešení společný cíl není dokončena, začnou cvičenci provádět buď cviky s náskokem, nebo speciální cviky, přičemž provádějí sérii útočných úderů přes síť – ve skutečnosti již provádějí speciální cviky. Rozdílná mohou být i specifika a technologie jejich realizace. Pokud se rozvíjejí dovednosti v technice útočných úderů, pak po každém přiblížení nebo jejich sérii instruktor žákům patřičně připomene, aby napravil nedostatky a provedl korekce některých jejich pohybů. Ve variaci sportovního zdokonalování, kde už potřebujete zátěže vysoké intenzity, samotné speciální cvičení je prováděno s velkou hustotou, přístupy následují jeden po druhém s pauzou pouze 10-15 sekund, čehož je dosaženo pomocí speciálního simulátoru - „nakloněného cíle“. Následuje aktivní odpočinek a poté se série pokusů opakuje.

Realizuje se tak vztah mezi cvičeními obecného a speciálního vlivu k řešení stanoveného pedagogického úkolu.

Způsoby a prostředky regulace intenzity tréninku v různých sportech mohou být různé, ale přístup k jejich konstrukci je vždy stejný: realizace řady přístupů - aktivní odpočinek - cyklické opakování úkolu.

Podobný princip je postupné postupné zvyšování složitosti tréninkového dopadu, čehož lze dosáhnout změnou tempa cvičení, změnou výchozích pozic a používáním dalšího vybavení a tréninkových zařízení.

Přejdeme-li ke studiu samotné metodiky používání speciálních cviků, je třeba zdůraznit, že v současné době je z důvodu potřeby kontroly a řízení tréninkového procesu stále zřetelnější trend k dvojímu používání speciálních cviků, používaných jak poskytnout tréninkový efekt, tak testování, které umožňuje získat informace o fyzické kondici sportovců a jejich sportovních výsledcích.

Tento přístup má dlouhou historii v atletice a plavání, ale v současné době se provádí na vyšší úrovni pomocí radiotelemetrických komunikačních systémů, které umožňují získat naléhavé informace o změnách srdeční frekvence sportovce přímo během speciálních cvičení. Jako jasný příklad tedy můžeme uvést experimentální data V.A. Tereshchenko, který prováděl speciální „zkušební cvičení“ pro plavce při plavání 50metrových úseků v jednominutovém režimu.

Tento přístup je výhodný v tom, že na jedné straně umožňuje sledovat fyzickou kondici sportovce přímo během tréninku a na druhé straně nevyžaduje dodatečné testování, což u sportovců způsobuje určitou (někdy značnou) spotřebu energie. .

Kvantitativní charakteristiky prováděných cviků (jejich objem) mohou být: počet opakování, doba trvání cviků, celková stopáž a kilometráž odvedené práce.

Kvalitativní ukazatele (intenzita) se vyjadřují v počtu opakování za jednotku času a v obtížnosti tréninkových úkolů (např. počet opakovaných maxim v tréninku vzpěračů).

Dialekticky nelze oddělit kvantitativní ukazatele prováděných cvičení od jejich kvalitativních charakteristik - vždy jsou v těsném spojení a vzájemné závislosti. Čím intenzivnější a obtížnější byla práce vykonávaná, tím kratší byla její doba trvání (zóny pracovní síly podle V.S. Farfela). Je třeba zdůraznit, že samotná speciální cvičení mohou mít v tréninku sportovce různé směry. Jednak mohou sloužit k opakovanému zdokonalování sportovní techniky (například střelba do koše z bodů v basketbalu), jednak k „pilování“ taktické souhry mezi spoluhráči (například zlepšování jednotlivých taktických kombinací a systémy hry ve fotbale, hokeji a jiných sportovních hrách).

Průpravná cvičení určená pro specializovanou tělesnou přípravu mohou mít také lokální, regionální nebo globální charakter. Například na základě modelových ukazatelů dynamografického profilu topografie svalové síly lze zjistit, že konkrétní sportovec zaostává v rozvoji síly určité svalové skupiny, která nese velkou zátěž při provádění základní motoriky. dovednost. V tomto případě se pomocí speciálně vybraných průpravných cvičení, která odpovídají biomechanické struktuře hlavní motoriky, provádí místní nebo regionální účinek na tuto svalovou skupinu a periodicky se měří síla těchto svalů technikou B. Rybalka .

Pokud je úroveň vytrvalosti nedostatečná, zpravidla se provádějí cvičení globálního charakteru, která ovlivňují celé tělo jako celek.

Vedení cvičení je spojeno převážně s lokálním nebo regionálním vlivem na utváření jednotlivých pohybů nebo fází pohybového jednání v komplexní koordinační motorice.

Je tedy třeba poznamenat, že použití speciálních cvičení různých směrů je v úzké logické souvislosti a je dán úrovní fyzické a technicko-taktické připravenosti sportovce. Hlavním účelem jejich použití je přivedení motorického potenciálu sportovce do modelových ukazatelů předních mistrů sportu.