Moyens de base de l'entraînement sportif

À moyens de base de l'entraînement sportif se rapporter exercice physique Et mesures de réadaptation, contribuant à l’intensification des processus de récupération dans le corps de l’athlète. Nous avons déjà partiellement abordé ces questions dans nos précédentes revues. Et, puisque nous avons déjà examiné en détail les principaux moyens de récupération pour les athlètes dans l'article correspondant sur notre site Internet, nous allons maintenant analyser en détail exactement exercice physique. D’ailleurs, aujourd’hui nous ne parlerons pas tant de musculation ou de fitness, mais sur le sport en général. Les principes décrits ci-dessous sont typiques de presque tous les types de sports, à l'exception bien sûr des échecs et des dames.

Moyens de base de l'entraînement sportif. Exercices physiques et leurs types :

Les exercices physiques sont divisés en exercices d'impacts généraux et spéciaux, ainsi que les exercices de base qui composent le contenu de l'activité compétitive d'un sport particulier (voir figure).

Des exercices impact global sont conçus pour résoudre des problèmes liés au développement général des qualités physiques de base : endurance, force, agilité, vitesse, flexibilité, ainsi qu'à l'augmentation de la fonctionnalité des organes et systèmes internes du corps de l'athlète.

Des exercices impact spécial sont divisés en trois groupes principaux : préparatoire, approvisionnement Et vraiment spécial:

1. Le premier groupe d'exercices (préparatoires) vise à l'amélioration spécialisée des qualités motrices nécessaires à un sport spécifique. De tels exercices contribuent au développement et à l'amélioration des qualités physiques dans les mouvements dont les caractéristiques structurelles et les paramètres sont proches des exercices de compétition (par exemple, lancer une kettlebell lestée pour un lanceur de marteau). Ces exercices, selon la recherche moderne, permettent d'intensifier l'entraînement d'un athlète en développant le niveau de ses qualités physiques, sans augmenter le volume total de la charge d'entraînement.
2. Le deuxième groupe d'exercices (diriger) vise à maîtriser des sports de coordination complexes et des compétences techniques. Ces exercices impliquent l'exécution analytique de phases individuelles de motricité complexes en termes de coordination (par exemple, maîtrise démembrée de la technique des exercices de gymnastique, technique de plongée, etc.). Dans la locomotion naturelle (course, marche), les exercices d'initiation ne sont généralement pas utilisés en raison de leur relative simplicité. Cependant, ici aussi, l'attention est souvent portée aux phases de « poussée arrière », d'extension de la hanche, etc. Lors de la réalisation des exercices d'initiation, l'attention des stagiaires est d'abord attirée sur la cinématique de l'action motrice, puis l'amélioration s'ensuit. le chemin de la clarification des accents dynamiques de pouvoir.
3. Le troisième groupe comprend en effet des exercices spéciaux dans lesquels des actions techniques et tactiques dans un sport choisi sont exécutées de manière fragmentaire (par exemple, courir des sections individuelles d'une distance, courir le long d'un virage, débuts et arrivées en athlétisme, ski et patinage de vitesse, amélioration des dribbles (palets), passes et tirs au but au football, au hockey, au handball, etc.). De tels exercices favorisent l'exécution répétée de fragments individuels de l'exercice principal dans divers sports.

Moyens de base de l'entraînement sportif. Améliorer les performances et l’efficacité :

Une augmentation progressive de la durée et de l'intensité des exercices effectués contribue à la transformation des accumulations quantitatives au cours du processus de formation en indicateurs de résultats progressifs. Dans le même temps, tous les exercices ne peuvent pas toujours avoir un effet positif sur la préparation sportive et les performances de l'athlète. Par exemple, le recours excessif à la musculation, qui hypertrophie le tissu musculaire, n’augmente pas la force relative requise des athlètes dans la plupart des sports. Par conséquent, nous parlons actuellement non seulement du développement spécialisé des qualités physiques dans un sous-type spécifique de sport, mais également des spécificités des moyens d'entraînement vitesse-force en relation avec les caractéristiques typologiques d'un athlète dans le même sport. .

Ainsi, une tendance s’est clairement dégagée entraînement physique différencié-spécialisé athlète non seulement dans le type de sport choisi, mais également en relation avec les spécificités de ses compétences tactiques et techniques et les caractéristiques constitutionnelles du corps.

Compte tenu de ce qui précède, revenant à la question de la relation entre les exercices de différentes directions, il convient de souligner que l'effet de leur influence sur l'entraînement dépend souvent d'un certain nombre de conditions et de divers facteurs.

Par exemple, considérons l’approche consistant à construire des exercices spéciaux pour développer la capacité de saut et, en général, améliorer les compétences offensives d’un joueur de volley-ball. Dans cette version, lors de la définition d'un tel objectif, un certain nombre de sous-tâches particulières se posent :

1. renforcer les ligaments et les muscles du pied ;
2. étirer les muscles du bas de la jambe et du dos de la cuisse ;
3. effectuer une série d'exercices généraux de saut à impact ;
4. transition vers la résolution de problèmes particuliers liés à la transformation des indicateurs de vitesse et de force des membres inférieurs, directement dans la technique d'attaque.

Tout d'abord, des séries d'exercices de saut sont réalisées, liées dans leur structure de coordination à la technique étudiée ou améliorée, qui sont réalisées avec des sous-actions de plus en plus complexes à chaque tentative et d'un groupe de tentatives à un autre groupe. Par exemple, les athlètes en entraînement sautent en poussant leurs jambes simultanément avec des mouvements de balancement de leurs bras en séries successives et sautent par-dessus une rangée de bancs de gymnastique préalablement préparés. Lors des tentatives suivantes, les deux obstacles initiaux restent les mêmes et les deux ou trois bancs suivants sont progressivement relevés.

De plus, c'est la seule solution objectif commun n'est pas terminé, les stagiaires commencent à effectuer soit des exercices préparatoires, soit des exercices spéciaux, en effectuant une série de tirs offensifs à travers le filet - en fait, ils effectuent déjà des exercices spéciaux. Les spécificités et la technologie de leur mise en œuvre peuvent également être différentes. Si des compétences dans la technique des frappes offensives sont développées, alors après chaque approche ou série de celles-ci, l'instructeur fait les commentaires appropriés aux élèves pour corriger les lacunes et apporter des corrections à certains de leurs mouvements. Dans la variante du perfectionnement sportif, où il faut déjà charges de haute intensité, l'exercice spécial lui-même est effectué avec une grande densité, les approches se succèdent avec une pause de seulement 10 à 15 secondes, obtenue à l'aide d'un simulateur spécial - une "cible inclinée". Ceci est suivi d'un repos actif, puis d'une série de tentatives sont répétées.

Ainsi, la relation entre les exercices d'influence générale et spéciale est réalisée pour résoudre la tâche pédagogique définie.

Les voies et moyens de régulation de l'intensité de l'entraînement dans différents sports peuvent être variés, mais l'approche pour les construire est toujours la même : mise en œuvre d'une série d'approches - repos actif - répétition cyclique de la tâche.

Un principe similaire est augmentation progressive de la complexité de l'impact de la formation, ce qui peut être réalisé en modifiant le rythme des exercices, en modifiant les positions de départ et en utilisant des équipements et des appareils d'entraînement supplémentaires.

Passant à l'étude de la méthodologie d'utilisation des exercices spéciaux eux-mêmes, il faut souligner qu'à l'heure actuelle, en raison de la nécessité de contrôler et de gérer le processus de formation, il existe une tendance de plus en plus claire vers le double usage d'exercices spéciaux, utilisés à la fois pour fournir un effet d'entraînement et des tests, qui permettent d'obtenir des informations sur la condition physique des athlètes et leurs résultats sportifs.

Cette approche a une longue histoire en athlétisme et en natation, mais elle est actuellement mise en œuvre à un niveau supérieur grâce à l'utilisation de systèmes de communication radiotélémétriques, qui permettent d'obtenir des informations urgentes sur les modifications de la fréquence cardiaque d'un athlète directement au cours d'exercices spéciaux. Ainsi, à titre d'exemple clair, nous pouvons citer les données expérimentales de V.A. Tereshchenko, qui a effectué des « exercices de test » spéciaux pour les nageurs lors de la nage de segments de 50 mètres en mode d'une minute.

Cette approche est avantageuse dans la mesure où, d'une part, elle permet de suivre la condition physique de l'athlète directement pendant l'entraînement, et d'autre part, elle ne nécessite pas de tests supplémentaires, ce qui entraîne une certaine consommation d'énergie (parfois importante) pour les athlètes. .

Les caractéristiques quantitatives des exercices réalisés (leur volume) peuvent être : le nombre de répétitions, la durée des exercices, la durée totale et le kilométrage du travail effectué.

Les indicateurs qualitatifs (intensité) sont exprimés en nombre de répétitions par unité de temps et en difficulté des tâches d'entraînement (par exemple, le nombre de maximums répétés dans l'entraînement des haltérophiles).

Dialectiquement, il est impossible de séparer les indicateurs quantitatifs des exercices effectués de leurs caractéristiques qualitatives - ils sont toujours en étroite relation et interdépendance. Plus le travail effectué est intense et difficile, plus sa durée est courte (zones de puissance de travail selon V.S. Farfel). Il faut souligner que les exercices spéciaux eux-mêmes peuvent avoir différentes directions dans l’entraînement d’un athlète. D'une part, ils peuvent servir à l'amélioration répétée de la technique sportive (par exemple, tirer dans le panier depuis des points au basket-ball), d'autre part, à « perfectionner » l'interaction tactique entre coéquipiers (par exemple, améliorer les combinaisons tactiques individuelles et systèmes de jeu au football, au hockey et dans d’autres jeux sportifs).

Les exercices préparatoires destinés à l’entraînement physique spécialisé peuvent également être de nature locale, régionale ou mondiale. Par exemple, sur la base d'indicateurs modèles du profil dynamographique de la topographie de la force musculaire, on peut découvrir qu'un athlète particulier est en retard dans le développement de la force d'un certain groupe musculaire qui supporte une charge importante lors de l'exécution d'un moteur de base. compétence. Dans ce cas, à l'aide d'exercices préparatoires spécialement sélectionnés qui correspondent à la structure biomécanique de la motricité principale, un effet local ou régional sur ce groupe musculaire est réalisé et la force de ces muscles est mesurée périodiquement selon la technique de B. Rybalko. .

Si le niveau d'endurance est insuffisant, en règle générale, des exercices de nature globale sont effectués qui affectent l'ensemble du corps dans son ensemble.

Les exercices de direction sont principalement associés à une influence locale ou régionale sur la formation de mouvements individuels ou de phases d'action motrice dans des habiletés motrices de coordination complexes.

Ainsi, il faut noter que utilisation d'exercices spéciaux de diverses directions est dans un lien logique étroit et est déterminé par le niveau de préparation physique et technico-tactique de l'athlète. Le but principal de leur utilisation est amener le potentiel moteur de l’athlète aux indicateurs modèles des plus grands maîtres du sport.