Meios básicos de treinamento esportivo

PARA meios básicos de treinamento esportivo relacionar exercício físico E medidas de reabilitação, contribuindo para a intensificação dos processos de recuperação do corpo do atleta. Já abordamos parcialmente essas questões em nossas análises anteriores. E, como já examinamos detalhadamente os principais meios de recuperação dos atletas no artigo correspondente em nosso site, agora analisaremos detalhadamente exatamente exercício físico. Além disso, hoje falaremos não tanto sobre musculação ou fitness, mas sobre esportes em geral. Os princípios descritos abaixo são típicos de quase todos os tipos de esporte, exceto xadrez e damas, é claro.

Meios básicos de treinamento esportivo. Exercícios físicos e seus tipos:

Os exercícios físicos são divididos em exercícios de impacto geral e especial, bem como os exercícios básicos que compõem o conteúdo da atividade competitiva de um determinado esporte (ver figura).

Exercícios impacto geral destinam-se a resolver problemas relacionados com o desenvolvimento geral das qualidades físicas básicas: resistência, força, agilidade, velocidade, flexibilidade, bem como aumentar a funcionalidade dos órgãos e sistemas internos do corpo do atleta.

Exercícios impacto especial são divididos em três grupos principais: preparatório, fornecendo E realmente especial:

1. O primeiro grupo de exercícios (preparatórios) visa o aprimoramento especializado das qualidades motoras necessárias a um determinado esporte. Tais exercícios contribuem para o desenvolvimento e melhoria das qualidades físicas naqueles movimentos cujas características estruturais e parâmetros se aproximam dos exercícios competitivos (por exemplo, lançamento de kettlebell com peso para lançador de martelo). Esses exercícios, segundo pesquisas modernas, permitem intensificar o treinamento do atleta no desenvolvimento do nível de suas qualidades físicas, sem aumentar o volume total da carga de treinamento.
2. O segundo grupo de exercícios (liderança) visa dominar a coordenação complexa de habilidades esportivas e técnicas. Esses exercícios envolvem a execução analítica de fases individuais de habilidades motoras complexas em termos de coordenação (por exemplo, domínio desmembrado da técnica dos exercícios de ginástica, técnica de mergulho, etc.). Na locomoção natural (corrida, caminhada), os exercícios de introdução, via de regra, não são utilizados devido à sua relativa simplicidade. No entanto, também aqui, muitas vezes é dada atenção às fases de “empurrão para trás”, extensão do quadril, etc. Ao realizar exercícios de preparação, a atenção dos treinandos é primeiro atraída para a cinemática da ação motora e, em seguida, segue-se a melhoria. o caminho para esclarecer os acentos dinâmicos do poder.
3. O terceiro grupo inclui, de fato, exercícios especiais nos quais as ações técnicas e táticas em um esporte escolhido são realizadas de forma fragmentada (por exemplo, correr seções individuais de uma distância, correr em uma curva, largadas e chegadas no atletismo, esqui e patinação de velocidade, melhorar dribles ( discos), passes e chutes a gol no futebol, hóquei, handebol, etc.). Tais exercícios promovem a execução repetida de fragmentos individuais do exercício principal em diversos esportes.

Meios básicos de treinamento esportivo. Melhorando o desempenho e a eficácia:

Um aumento gradual na duração e intensidade dos exercícios realizados contribui para a transformação dos acúmulos quantitativos durante o processo de treinamento em indicadores de resultados progressivos. Ao mesmo tempo, nem todos os exercícios e nem sempre podem ter um efeito positivo na prontidão e no desempenho esportivo do atleta. Por exemplo, o uso excessivo de musculação, que hipertrofia o tecido muscular, não aumenta a força relativa necessária aos atletas na maioria dos esportes. Portanto, neste momento estamos falando não apenas do desenvolvimento especializado das qualidades físicas em um determinado subtipo de esporte, mas também das especificidades dos meios de treinamento de velocidade-força em relação às características tipológicas de um atleta do mesmo esporte. .

Assim, surgiu claramente uma tendência treinamento físico diferenciado-especializado atleta não só na modalidade esportiva escolhida, mas também em relação às especificidades de suas habilidades táticas e técnicas e às características constitucionais do corpo.

Tendo em conta o que precede, voltando à questão da relação entre exercícios de várias direcções, importa sublinhar que o efeito da sua influência no treino depende muitas vezes de uma série de condições e de vários factores.

Por exemplo, consideremos a abordagem de construção de exercícios especiais para desenvolver a capacidade de salto e, em geral, melhorar as habilidades de ataque de um jogador de voleibol. Nesta versão, ao definir tal objetivo, surgem uma série de subtarefas específicas:

1. fortalecimento dos ligamentos e músculos do pé;
2. alongar os músculos da perna e dorso da coxa;
3. realizar um conjunto de exercícios gerais de salto de impacto;
4. transição para a resolução de problemas especiais relacionados com a transformação dos indicadores de velocidade e força das extremidades inferiores, diretamente na técnica de ataque.

Primeiramente são realizados conjuntos de exercícios de salto, relacionados em estrutura de coordenação com a técnica que se estuda ou aprimora, os quais são realizados com subações cada vez mais complexas a cada tentativa e de um grupo de tentativas para outro grupo. Por exemplo, atletas em treinamento saltam com um empurrão das pernas simultaneamente com movimentos de balanço dos braços em séries sucessivas e saltam sobre uma fileira pré-preparada de bancos de ginástica. Nas tentativas subsequentes, os dois obstáculos iniciais permanecem os mesmos e os próximos dois ou três bancos são gradualmente elevados.

Além disso, esta é a única solução alvo comum não for concluído, os treinandos passam a realizar exercícios de preparação ou exercícios especiais, fazendo uma série de chutes de ataque pela rede - na verdade, já estão realizando exercícios especiais. As especificidades e a tecnologia de sua implementação também podem ser diferentes. Se as habilidades na técnica de golpes de ataque estão sendo desenvolvidas, então após cada abordagem ou série delas, o instrutor faz comentários apropriados aos alunos para corrigir deficiências e fazer correções em alguns de seus movimentos. Na variação de aprimoramento esportivo, onde você já precisa cargas de alta intensidade, o exercício especial em si é realizado com grande densidade, as abordagens seguem uma após a outra com uma pausa de apenas 10-15 segundos, o que é conseguido através de um simulador especial - um “alvo inclinado”. Isto é seguido por descanso ativo e então uma série de tentativas são repetidas.

Assim, realiza-se a relação entre exercícios de influência geral e especial para resolver a tarefa pedagógica definida.

As formas e meios de regular a intensidade do treino nas diversas modalidades desportivas podem ser variados, mas a abordagem para a sua construção é sempre a mesma: implementar uma série de abordagens - repouso activo - repetição cíclica da tarefa.

Um princípio semelhante é aumento gradual gradual na complexidade do impacto do treinamento, o que pode ser alcançado alterando o ritmo dos exercícios, alterando as posições iniciais e utilizando equipamentos e dispositivos de treinamento adicionais.

Passando ao estudo da metodologia de utilização dos próprios exercícios especiais, importa sublinhar que neste momento, devido à necessidade de controlar e gerir o processo de treino, existe uma tendência cada vez mais clara para a dupla utilização de exercícios especiais, utilizados tanto para proporcionar um efeito de treino como de teste, que permite obter informações sobre a condição física dos atletas e os seus resultados desportivos.

Esta abordagem tem uma longa história no atletismo e na natação, mas atualmente é realizada em nível superior através da utilização de sistemas de comunicação radiotelemétrica, que permitem obter informações urgentes sobre alterações na frequência cardíaca de um atleta diretamente durante exercícios especiais. Assim, como exemplo claro, podemos citar os dados experimentais de V. A. Tereshchenko, que realizou “exercícios de teste” especiais para nadadores ao nadar segmentos de 50 metros no modo de um minuto.

Esta abordagem é vantajosa porque, por um lado, permite monitorizar a condição física do atleta directamente durante o treino e, por outro lado, não requer testes adicionais, o que provoca certo (por vezes significativo) consumo de energia para os atletas. .

As características quantitativas dos exercícios realizados (seu volume) podem ser: o número de repetições, a duração dos exercícios, a metragem total e a quilometragem do trabalho realizado.

Os indicadores qualitativos (intensidade) são expressos no número de repetições por unidade de tempo e na dificuldade das tarefas de treino (por exemplo, o número de máximas repetidas no treino de levantadores de peso).

Dialeticamente, é impossível separar os indicadores quantitativos dos exercícios realizados de suas características qualitativas - eles estão sempre em estreita ligação e interdependência. Quanto mais intenso e difícil for o trabalho executado, menor será a sua duração (zonas de potência de trabalho segundo V.S. Farfel). Deve-se enfatizar que os próprios exercícios especiais podem ter diferentes direções no treinamento de um atleta. Por um lado, podem servir para o aprimoramento repetido da técnica esportiva (por exemplo, arremessar para a cesta a partir de pontos no basquete), por outro lado, para “aprimorar” a interação tática entre companheiros de equipe (por exemplo, melhorar combinações táticas individuais e sistemas de jogo no futebol, hóquei e outros jogos desportivos).

Os exercícios preparatórios destinados ao treinamento físico especializado também podem ser de natureza local, regional ou global. Por exemplo, com base em indicadores modelo do perfil dinamográfico da topografia da força muscular, pode-se constatar que um determinado atleta fica para trás no desenvolvimento da força de um determinado grupo muscular que suporta uma grande carga na execução de uma atividade motora básica habilidade. Neste caso, com a ajuda de exercícios preparatórios especialmente selecionados que correspondem à estrutura biomecânica da habilidade motora principal, é realizado um efeito local ou regional neste grupo muscular e a força desses músculos é medida periodicamente usando a técnica de B. Rybalko .

Se o nível de resistência for insuficiente, via de regra, são realizados exercícios de caráter global que afetam todo o corpo como um todo.

Os exercícios de condução estão predominantemente associados à influência local ou regional na formação de movimentos individuais ou fases de ação motora em habilidades motoras de coordenação complexas.

Assim, deve-se notar que uso de exercícios especiais de várias direções está em estreita ligação lógica e é determinada pelo nível de preparação física e técnico-tática do atleta. O principal objetivo de seu uso é trazendo o potencial motor do atleta para os indicadores modelo dos principais mestres do esporte.