Основні засоби спортивного тренування

До основним засобам спортивного тренування відносяться фізичні вправи і реабілітаційні заходи, що сприяють інтенсифікації відновлювальних процесів в організмі спортсмена Частково ми вже стосувалися цих питань у попередніх оглядах. І оскільки основні засоби відновлення атлетів ми вже детально розглянули у відповідній статті нашого сайту, зараз детально розберемо саме фізичні вправи. Причому мова сьогодні піде не так про бодібілдінг або фітнес, — а про спорт загалом. Наведені нижче принципи характерні для практично будь-якого різновиду спорту, крім шахів і шашок, звичайно ж.

Основні засоби спортивного тренування. Фізичні вправи та їх види:

Фізичні вправи поділяються на вправи загального та спеціального впливу, а також на основні вправи, що становлять зміст змагальної діяльності того чи іншого виду спорту (дивіться малюнок).

Вправи загального впливу покликані вирішувати завдання, пов'язані із загальним розвитком основних фізичних якостей: витривалості, сили, спритності, швидкості, гнучкості, а також з підвищенням функціональних можливостей внутрішніх органів та систем організму спортсмена.

Вправи спеціального впливу діляться на три основні групи: підготовчі, підвідники і власне спеціальні:

1. Перша група вправ (підготовчі) спрямовано спеціалізоване вдосконалення рухових якостей, необхідні конкретного виду спорту. Такі вправи сприяють розвитку та вдосконаленню фізичних якостей у тих рухах, структурні характеристики та параметри яких близькі до змагальних вправ (наприклад, метання обтяженої гирі для метача молота). Ці вправи, за даними сучасних досліджень, дозволяють інтенсифікувати підготовку спортсмена у розвитку рівня його фізичних якостей, не підвищуючи сумарного обсягу тренувального навантаження.
2. Друга група вправ (підводять) спрямована на оволодіння складнокоординаційними спортивно-технічними навичками. Ці вправи передбачають аналітичне виконання окремих фаз складних у координаційному відношенні рухових навичок (наприклад, розчленоване оволодіння технікою гімнастичних вправ, технікою стрибків у воду та ін.). У природних локомоціях (бігу, ходьбі) вправи, що підводять, як правило, не використовуються у зв'язку з їх відносною простотою. Тим не менш, і тут часто звертається увага на фази «заднього поштовху», винесення стегна і т. д. При виконанні вправ, що підводять, увага тренуються спочатку звертається на кінематику рухової дії, а потім вдосконалення йде шляхом уточнення силових динамічних акцентів.
3. До третьої групи входять, власне, спеціальні вправи, в яких фрагментарно виконуються техніко-тактичні дії в обраному виді спорту (наприклад, пробігання окремих відрізків дистанції, біг по віражу, старти та фініші у легкій атлетиці, лижному та ковзанярському спорті, удосконалення ведення м'яча ( шайби), передач та ударів по воротах у футболі, хокеї, гандболі тощо). Такі вправи сприяють багаторазовому виконання окремих фрагментів основної вправи у різних видах спорту.

Основні засоби спортивного тренування. Підвищення показників та результативності:

Поступове збільшення тривалості та інтенсивності виконуваних вправ сприяє трансформації кількісних накопичень у ході тренувального процесу у прогресуючих показниках результату. Разом з тим не всі вправи і не завжди можуть позитивно впливати на спортивну підготовленість і результат спортсмена. Наприклад, надмірне захоплення вправами з обтяженнями, гіпертрофуючи м'язову тканину, не сприяє підвищенню відносної сили, необхідної для спортсменів у більшості видів спорту. Тому зараз йдеться не лише про спеціалізований розвиток фізичних якостей у конкретному підвиді спорту, а й про специфіку засобу швидкісно-силової підготовки у зв'язку з типологічними особливостями спортсмена в тому самому виді спорту.

Таким чином, з усією очевидністю намітилася тенденція диференційовано-спеціалізованої фізичної підготовки атлета не тільки у вибраному різновиді спорту, а й у зв'язку зі специфікою його тактико-технічної майстерності та конституційними особливостями організму.

Повертаючись з урахуванням вищевикладеного до питання взаємозв'язку вправ різного напрями, слід підкреслити, що ефект їхнього тренуючого впливу найчастіше залежить від низки умов і різноманітних чинників.

Наприклад, розглянемо підхід побудови спеціальних вправ для розвитку стрибучості та загалом удосконаленням навичок атакуючого удару волейболіста. В даному варіанті при постановці такої мети виникає ціла низка приватних підзадач:

1. зміцнення зв'язок та м'язів стопи;
2. розтяжка м'язів гомілки та тильної поверхні стегна;
3. виконання комплексу стрибкових вправ загального впливу;
4. перехід до вирішення спеціальних завдань, пов'язаних з трансформацією швидкісно-силових показників нижніх кінцівок, безпосередньо в техніці нападаючого удару.

Спершу, виконуються мережі стрибкових вправ, споріднених за координаційною структурою до досліджуваного або вдосконалюваного прийому, які проводяться з ускладнюється діями в кожній спробі та від зв'язування спроб до іншої зв'язки. Наприклад, спортсмени, що тренуються, у стрибках поштовхом ніг одночасно з маховими рухами рук в послідовних серіях перестрибують через заздалегідь підготовлений ряд гімнастичних лавок. У наступних спробах перші дві перешкоди залишаються тими самими, а чергові дві чи три лави поступово піднімають.

Причому лише на цьому рішення загальної цільової задачі не завершується, що тренуються приступають до виконання або вправ, що підводять, або до спеціальних вправ, роблячи серії атакуючих ударів через сітку, - фактично виконують вже спеціальні вправи. Специфіка та технологія їх виконання також може бути різною. Якщо відбувається становлення навичок у техніці атакуючого удару, після кожного підходу чи низки їх інструктор робить учням відповідні зауваження, для виправлення недоліків і внесення корекцій у ті чи інші їх руху. У варіації спортивного вдосконалення, де потрібні вже високоінтенсивні навантаження, що спеціальна вправа проводиться з великою щільністю, підходи йдуть один за одним з паузою всього 10-15 секунд, що досягається за допомогою спеціального тренажера - «нахиленої мішені». Далі слідує активний відпочинок і потім серії спроб повторюються.

Таким чином, реалізується взаємозв'язок між вправами загального та спеціального впливу на вирішення поставленого педагогічного завдання.

Шляхи та засоби регуляції інтенсивності тренінгів у різних видах спорту можуть бути різноманітні, але підхід їхньої побудови завжди той самий: здійснення серії підходів – активний відпочинок – циклічне повторення завдання.

Аналогічний принцип полягає в поетапне поступове підвищення складності тренувального впливущо може бути досягнуто зміною темпу виконання вправ, зміною вихідних положень, використанням додаткового обладнання та тренажерних пристроїв.

Переходячи далі до вивчення методики залучення власне спеціальних вправ, потрібно підкреслити, що зараз у зв'язку з необхідністю контролю та управління тренувальним процесом все чіткіше намічається тенденція двоєдиного застосування спеціальних вправ, що використовуються як з метою тренування, так і тестування, яке дозволяє отримувати інформацію про фізичний стан спортсменів та їх спортивний результат.

Подібний підхід має свою давню історію в легкій атлетиці, плаванні, але в даний час здійснюється на вищому рівні за допомогою використання радіотелеметричних систем зв'язку, що дозволяють отримувати термінову інформацію про зміни ЧСС спортсмена безпосередньо під час виконання спеціальних вправ. Так, як наочний приклад можна навести експериментальні дані В. А. Терещенка, який проводив власне спеціальні «вправи-тести» у плавців при пропливанні 50-метрових відрізків у режимі однієї хвилини.

Такий підхід є вигідним тим, що, з одного боку, дає можливість стежити за фізичним станом спортсмена безпосередньо в ході тренування, а з іншого — не вимагає додаткового тестування, що викликає певні (іноді значні) енерговитрати спортсменів.

Як кількісні характеристики виконуваних вправ (їх обсягу) можуть бути: число повторень, тривалість виконання вправ, сумарний метраж і кілометраж виконаної роботи.

Якісні показники (інтенсивність) виражаються у кількості повторень в одиницю часу та у труднощі тренувальних завдань (наприклад, кількість повторних максимумів у тренуванні важкоатлетів).

Діалектично ж не можна відривати кількісні показники виконуваних вправ від їх якісних характеристик - вони завжди перебувають у тісному зв'язку та взаємозалежності. Чим інтенсивніша і важча робота, тим менша її тривалість (зони потужності роботи за В. С. Фарфелем). Необхідно підкреслити, що власне спеціальні вправи можуть мати різну спрямованість у тренуванні спортсмена. З одного боку, вони можуть служити для багаторазового вдосконалення спортивної техніки (наприклад, кидки в кошик з крапок у баскетболі), з іншого — для «відточування» тактичної взаємодії між партнерами по команді (наприклад, удосконалення окремих тактичних комбінацій та систем гри у футболі, хокей та інших спортивних іграх).

Підготовчі вправи, призначені для спеціалізованої фізичної підготовки, можуть носити локальний, регіональний чи глобальний характер. Наприклад, на підставі модельних показників динамографічного профілю топографії м'язової сили можна з'ясувати, що той чи інший спортсмен відстає у розвитку сили певної групи м'язів, що несуть велике навантаження при виконанні основної рухової навички. У цьому випадку за допомогою спеціально підібраних підготовчих вправ, що відповідають біомеханічній структурі основної рухової навички, здійснюється локальна або регіональна дія на цю групу м'язів та періодично проводяться виміри сили цих м'язів за допомогою методики Б.Рибалка.

При недостатньому рівні витривалості, зазвичай, виконуються вправи глобального характеру, які впливають весь організм загалом.

Підводні вправи переважно пов'язані з локальним чи регіональним впливом формування окремих рухів чи фаз рухового дії в складно-координаційних рухових навичках.

Таким чином, слід зауважити, що використання спеціальних вправ різної спрямованості знаходиться в тісному логічному зв'язку та обумовлено рівнем фізичної та техніко-тактичної підготовленості спортсмена. Основною метою їх застосування є доведення рухового потенціалу спортсмена до модельних показників провідних майстрів спорту