Medios básicos de entrenamiento deportivo.

A medios básicos de entrenamiento deportivo relatar ejercicio físico Y medidas de rehabilitación, contribuyendo a la intensificación de los procesos de recuperación en el organismo del deportista. Ya hemos tocado parcialmente estos temas en nuestras revisiones anteriores. Y, como ya hemos examinado en detalle los principales medios de recuperación para los deportistas en el artículo correspondiente de nuestra web, ahora analizaremos en detalle exactamente ejercicio físico. Además, hoy no hablaremos tanto de culturismo o fitness, sino de sobre deportes en general. Los principios que se describen a continuación son típicos de casi cualquier tipo de deporte, excepto el ajedrez y las damas, por supuesto.

Medios básicos del entrenamiento deportivo. Ejercicios físicos y sus tipos:

Los ejercicios físicos se dividen en ejercicios de impacto general y especial, así como los ejercicios básicos que conforman el contenido de la actividad competitiva de un deporte en particular (ver figura).

Ejercicios impacto general están diseñados para resolver problemas relacionados con el desarrollo general de las cualidades físicas básicas: resistencia, fuerza, agilidad, velocidad, flexibilidad, así como aumentar la funcionalidad de los órganos y sistemas internos del cuerpo del deportista.

Ejercicios impacto especial se dividen en tres grupos principales: preparatorio, abastecimiento Y realmente especial:

1. El primer grupo de ejercicios (preparatorios) tiene como objetivo la mejora especializada de las cualidades motoras necesarias para un deporte específico. Dichos ejercicios contribuyen al desarrollo y mejora de las cualidades físicas en aquellos movimientos cuyas características y parámetros estructurales se acercan a los ejercicios competitivos (por ejemplo, lanzar una pesa rusa con peso para un lanzador de martillo). Estos ejercicios, según investigaciones modernas, permiten intensificar el entrenamiento de un deportista en el desarrollo del nivel de sus cualidades físicas, sin aumentar el volumen total de la carga de entrenamiento.
2. El segundo grupo de ejercicios (líder) tiene como objetivo dominar habilidades técnicas y deportivas de coordinación complejas. Estos ejercicios implican la realización analítica de fases individuales de habilidades motoras complejas en términos de coordinación (por ejemplo, dominio desmembrado de la técnica de los ejercicios gimnásticos, técnica de buceo, etc.). En la locomoción natural (correr, caminar), los ejercicios iniciales generalmente no se utilizan debido a su relativa simplicidad. Sin embargo, también en este caso se suele prestar atención a las fases de "empuje hacia atrás", extensión de la cadera, etc. Al realizar ejercicios previos, la atención de los alumnos se centra primero en la cinemática de la acción motora y luego sigue la mejora. el camino de clarificar acentos dinámicos de poder.
3. El tercer grupo incluye, de hecho, ejercicios especiales en los que las acciones técnicas y tácticas de un deporte elegido se realizan de forma fragmentaria (por ejemplo, correr tramos individuales de una distancia, correr en una curva, salidas y llegadas en atletismo, esquí y patinaje de velocidad, mejorar el regate (discos), pases y tiros a portería en fútbol, ​​hockey, balonmano, etc.). Estos ejercicios favorecen la repetición de fragmentos individuales del ejercicio principal en diversos deportes.

Medios básicos del entrenamiento deportivo. Mejorar el rendimiento y la eficacia:

Un aumento gradual en la duración e intensidad de los ejercicios realizados contribuye a la transformación de acumulaciones cuantitativas durante el proceso de entrenamiento en indicadores de resultados progresivos. Al mismo tiempo, no todos los ejercicios no siempre pueden tener un efecto positivo en la preparación y el rendimiento deportivo del deportista. Por ejemplo, el uso excesivo de entrenamiento con pesas, que hipertrofia el tejido muscular, no aumenta la fuerza relativa requerida por los atletas en la mayoría de los deportes. Por lo tanto, en este momento estamos hablando no solo del desarrollo especializado de cualidades físicas en un subtipo específico de deporte, sino también de las particularidades de los medios de entrenamiento de velocidad-fuerza en relación con las características tipológicas de un atleta en el mismo deporte. .

Así, ha surgido claramente una tendencia entrenamiento físico diferenciado-especializado atleta no sólo en el tipo de deporte elegido, sino también en relación con las particularidades de sus habilidades tácticas y técnicas y las características constitucionales del cuerpo.

Teniendo en cuenta lo anterior, volviendo a la cuestión de la relación entre ejercicios de diferentes direcciones, cabe destacar que el efecto de su influencia en el entrenamiento a menudo depende de una serie de condiciones y diversos factores.

Por ejemplo, consideremos el enfoque de construir ejercicios especiales para desarrollar la capacidad de salto y, en general, mejorar las habilidades de ataque de un jugador de voleibol. En esta versión, al establecer dicho objetivo, surgen una serie de subtareas particulares:

1. fortalecer los ligamentos y músculos del pie;
2. estirar los músculos de la parte inferior de la pierna y el dorso del muslo;
3. realizar una serie de ejercicios generales de salto de impacto;
4. transición a la resolución de problemas especiales relacionados con la transformación de los indicadores de velocidad y fuerza de las extremidades inferiores, directamente en la técnica de ataque.

En primer lugar se realizan series de ejercicios de salto, relacionados en estructura de coordinación con la técnica que se está estudiando o mejorando, que se realizan con subacciones cada vez más complejas en cada intento y de un grupo de intentos a otro grupo. Por ejemplo, los atletas en entrenamiento saltan empujando las piernas simultáneamente con movimientos de balanceo de los brazos en series sucesivas y saltan sobre una fila de bancos de gimnasia previamente preparada. En intentos posteriores, los dos obstáculos iniciales siguen siendo los mismos y los dos o tres bancos siguientes se van levantando gradualmente.

Además, ésta es la única solución. objetivo común no está completado, los alumnos comienzan a realizar ejercicios previos o ejercicios especiales, realizando una serie de tiros de ataque a través de la red; de hecho, ya están realizando ejercicios especiales. Los detalles y la tecnología de su implementación también pueden ser diferentes. Si se están desarrollando habilidades en la técnica de los golpes de ataque, luego de cada aproximación o serie de ellos, el instructor hace a los estudiantes los comentarios apropiados para corregir las deficiencias y hacer correcciones en algunos de sus movimientos. En la variación del perfeccionamiento deportivo, donde ya necesitas. cargas de alta intensidad, el ejercicio especial en sí se lleva a cabo con gran densidad, las aproximaciones se suceden una tras otra con una pausa de solo 10 a 15 segundos, lo que se logra utilizando un simulador especial: un "objetivo inclinado". A esto le sigue un descanso activo y luego se repiten una serie de intentos.

Así, se realiza la relación entre ejercicios de influencia general y especial para resolver la tarea pedagógica planteada.

Las formas y medios de regular la intensidad del entrenamiento en varios deportes pueden ser variadas, pero el enfoque para construirlos es siempre el mismo: implementar una serie de enfoques - descanso activo - repetición cíclica de la tarea.

Un principio similar es aumento gradual gradual en la complejidad del impacto del entrenamiento, que se puede lograr cambiando el ritmo de los ejercicios, cambiando las posiciones iniciales y utilizando equipos y dispositivos de entrenamiento adicionales.

Pasando al estudio de la metodología de utilización de los propios ejercicios especiales, hay que destacar que en la actualidad, debido a la necesidad de controlar y gestionar el proceso de entrenamiento, existe una tendencia cada vez más clara hacia el doble uso de ejercicios especiales, utilizados tanto para proporcionar un efecto de entrenamiento como de prueba, que permite obtener información sobre la condición física de los deportistas y sus resultados deportivos.

Este enfoque tiene una larga historia en el atletismo y la natación, pero actualmente se lleva a cabo a un nivel superior mediante el uso de sistemas de comunicación radiotelemétricos, que permiten obtener información urgente sobre los cambios en la frecuencia cardíaca de un atleta directamente durante ejercicios especiales. Así, como ejemplo claro, podemos citar los datos experimentales de V. A. Tereshchenko, quien realizó "ejercicios de prueba" especiales para nadadores mientras nadaban segmentos de 50 metros en el modo de un minuto.

Este enfoque tiene la ventaja de que, por un lado, permite controlar la condición física del atleta directamente durante el entrenamiento y, por otro lado, no requiere pruebas adicionales, lo que provoca un cierto (a veces significativo) consumo de energía por parte de los atletas. .

Las características cuantitativas de los ejercicios realizados (su volumen) pueden ser: el número de repeticiones, la duración de los ejercicios, el metraje total y el kilometraje del trabajo realizado.

Los indicadores cualitativos (intensidad) se expresan en el número de repeticiones por unidad de tiempo y en la dificultad de las tareas de entrenamiento (por ejemplo, el número de máximos repetidos en el entrenamiento de levantadores de pesas).

Dialécticamente, es imposible separar los indicadores cuantitativos de los ejercicios realizados de sus características cualitativas: siempre están en estrecha conexión e interdependencia. Cuanto más intenso y difícil es el trabajo realizado, menor es su duración (trabajo zonas de poder según V.S. Farfel). Cabe destacar que los ejercicios especiales en sí mismos pueden tener diferentes direcciones en el entrenamiento de un atleta. Por un lado, pueden servir para mejorar repetidamente la técnica deportiva (por ejemplo, tirar a canasta desde los puntos en el baloncesto), por otro lado, para "perfeccionar" la interacción táctica entre compañeros de equipo (por ejemplo, mejorar las combinaciones tácticas individuales y sistemas de juego en fútbol, ​​hockey y otros juegos deportivos).

Los ejercicios preparatorios destinados al entrenamiento físico especializado también pueden ser de carácter local, regional o global. Por ejemplo, basándose en indicadores modelo del perfil dinamográfico de la topografía de la fuerza muscular, se puede descubrir que un atleta en particular se queda atrás en el desarrollo de la fuerza de un determinado grupo de músculos que soporta una gran carga al realizar una actividad motora básica. habilidad. En este caso, con la ayuda de ejercicios preparatorios especialmente seleccionados que corresponden a la estructura biomecánica de la habilidad motora principal, se lleva a cabo un efecto local o regional en este grupo de músculos y se mide periódicamente la fuerza de estos músculos utilizando la técnica de B. Rybalko. .

Si el nivel de resistencia es insuficiente, por regla general, se realizan ejercicios de carácter global que afectan a todo el cuerpo en su conjunto.

Los ejercicios de dirección se asocian predominantemente con una influencia local o regional en la formación de movimientos individuales o fases de acción motora en habilidades motoras de coordinación complejas.

Así, cabe señalar que uso de ejercicios especiales de varias direcciones. está en una estrecha conexión lógica y está determinada por el nivel de preparación física y técnico-táctica del deportista. El objetivo principal de su uso es llevar el potencial motor del atleta a los indicadores modelo de los principales maestros del deporte.