Sarana dasar pelatihan olahraga

KE sarana dasar pelatihan olahraga mengaitkan Latihan fisik Dan tindakan rehabilitasi, berkontribusi pada intensifikasi proses pemulihan dalam tubuh atlet. Kami telah membahas sebagian masalah ini dalam ulasan kami sebelumnya. Dan, karena kami telah memeriksa secara rinci cara utama pemulihan bagi atlet di artikel terkait di situs web kami, sekarang kami akan menganalisis secara detail secara tepat. Latihan fisik. Terlebih lagi, hari ini kita tidak akan berbicara banyak tentang binaraga atau kebugaran, tetapi tentang olahraga secara umum. Prinsip-prinsip yang dijelaskan di bawah ini berlaku untuk hampir semua jenis olahraga, kecuali catur dan catur, tentunya..

Sarana dasar pelatihan olahraga. Latihan fisik dan jenisnya:

Latihan fisik dibagi menjadi latihan dampak umum dan khusus, serta latihan-latihan dasar yang menjadi isi kegiatan persaingan suatu cabang olahraga tertentu (lihat gambar).

Latihan dampak keseluruhan dirancang untuk memecahkan masalah yang berkaitan dengan perkembangan umum kualitas fisik dasar: daya tahan, kekuatan, ketangkasan, kecepatan, kelenturan, serta peningkatan fungsi organ dalam dan sistem tubuh atlet.

Latihan dampak khusus dibagi menjadi tiga kelompok utama: persiapan, memasok Dan sebenarnya istimewa:

1. Kelompok latihan pertama (persiapan) ditujukan untuk peningkatan khusus kualitas motorik yang diperlukan untuk olahraga tertentu. Latihan semacam itu berkontribusi pada pengembangan dan peningkatan kualitas fisik dalam gerakan-gerakan yang karakteristik struktural dan parameternya mendekati latihan kompetitif (misalnya, melempar kettlebell berbobot untuk pelempar palu). Latihan-latihan ini, menurut penelitian modern, memungkinkan untuk mengintensifkan pelatihan seorang atlet dalam mengembangkan tingkat kualitas fisiknya, tanpa meningkatkan total volume beban latihan.
2. Kelompok latihan kedua (terkemuka) ditujukan untuk menguasai olahraga koordinasi yang kompleks dan keterampilan teknis. Latihan-latihan ini melibatkan kinerja analitis dari fase-fase keterampilan motorik individu yang kompleks dalam hal koordinasi (misalnya, penguasaan teknik latihan senam, teknik menyelam, dll.). Dalam penggerak alami (berlari, berjalan), latihan pendahuluan, biasanya, tidak digunakan karena relatif sederhana. Namun, di sini juga, perhatian sering diberikan pada fase “dorongan ke belakang”, ekstensi pinggul, dll. Saat melakukan latihan pendahuluan, perhatian peserta pelatihan pertama-tama tertuju pada kinematika aksi motorik, dan kemudian diikuti dengan peningkatan. jalur memperjelas aksen dinamis kekuatan.
3. Kelompok ketiga sebenarnya mencakup latihan khusus di mana tindakan teknis dan taktis dalam olahraga yang dipilih dilakukan secara terpisah-pisah (misalnya, lari pada bagian jarak tertentu, berlari di sepanjang tikungan, start dan finish dalam atletik, ski, dan speed skating, meningkatkan dribbling ( pucks), operan dan tembakan ke gawang dalam sepak bola, hoki, bola tangan, dll.). Latihan semacam itu mendorong kinerja berulang dari masing-masing bagian dari latihan utama dalam berbagai olahraga.

Sarana dasar pelatihan olahraga. Meningkatkan kinerja dan efektivitas:

Peningkatan bertahap dalam durasi dan intensitas latihan yang dilakukan berkontribusi pada transformasi akumulasi kuantitatif selama proses pelatihan menjadi indikator hasil yang progresif. Pada saat yang sama, tidak semua latihan dan tidak selalu dapat memberikan efek positif pada kesiapan olahraga dan kinerja atlet. Misalnya, penggunaan latihan beban yang berlebihan, yang menyebabkan hipertrofi jaringan otot, tidak meningkatkan kekuatan relatif yang dibutuhkan atlet di sebagian besar olahraga. Oleh karena itu, saat ini kita tidak hanya berbicara tentang pengembangan khusus kualitas fisik dalam subtipe olahraga tertentu, tetapi juga tentang kekhususan sarana latihan kecepatan-kekuatan sehubungan dengan karakteristik tipologis seorang atlet dalam olahraga yang sama. .

Dengan demikian, sebuah tren jelas muncul pelatihan fisik khusus yang berbeda atlet tidak hanya dalam jenis olahraga yang dipilih, tetapi juga sehubungan dengan kekhususan keterampilan taktis dan teknisnya serta karakteristik konstitusional tubuhnya.

Mengingat hal di atas, kembali ke pertanyaan tentang hubungan antara latihan dari berbagai arah, perlu ditegaskan bahwa pengaruh pengaruh latihannya seringkali bergantung pada sejumlah kondisi dan berbagai faktor.

Sebagai contoh, mari kita pertimbangkan pendekatan menyusun latihan khusus untuk mengembangkan kemampuan melompat dan, secara umum, meningkatkan keterampilan menyerang pemain bola voli. Dalam versi ini, ketika menetapkan tujuan seperti itu, sejumlah subtugas tertentu muncul:

1. memperkuat ligamen dan otot kaki;
2. meregangkan otot-otot tungkai bawah dan punggung paha;
3. melakukan serangkaian latihan lompat dampak umum;
4. transisi ke pemecahan masalah khusus yang berkaitan dengan transformasi indikator kecepatan dan kekuatan ekstremitas bawah, langsung menjadi teknik menyerang.

Pertama, dilakukan serangkaian latihan lompat, yang struktur koordinasinya berkaitan dengan teknik yang dipelajari atau ditingkatkan, yang dilakukan dengan subtindakan yang semakin kompleks dalam setiap upaya dan dari kelompok upaya ke kelompok lain. Misalnya, melatih atlet melompat dengan dorongan kaki bersamaan dengan gerakan mengayunkan lengan secara berurutan dan melompati deretan bangku senam yang telah disiapkan sebelumnya. Dalam upaya berikutnya, dua rintangan awal tetap sama, dan dua atau tiga bangku berikutnya dinaikkan secara bertahap.

Terlebih lagi, ini adalah satu-satunya solusi sasaran bersama belum selesai, peserta pelatihan mulai melakukan latihan pendahuluan atau latihan khusus, melakukan serangkaian tembakan menyerang melalui jaring - sebenarnya, mereka sudah melakukan latihan khusus. Kekhususan dan teknologi penerapannya juga mungkin berbeda. Jika keterampilan teknik menyerang sedang dikembangkan, maka setelah setiap pendekatan atau rangkaiannya, instruktur memberikan komentar yang sesuai kepada siswa untuk memperbaiki kekurangan dan melakukan koreksi terhadap gerakan tertentu. Dalam variasi olahraga peningkatan yang sudah Anda perlukan beban intensitas tinggi, latihan khusus itu sendiri dilakukan dengan kepadatan tinggi, pendekatan mengikuti satu demi satu dengan jeda hanya 10-15 detik, yang dicapai dengan menggunakan simulator khusus - "target cenderung". Ini diikuti dengan istirahat aktif dan kemudian serangkaian upaya diulangi.

Dengan demikian, hubungan antara latihan pengaruh umum dan khusus diwujudkan untuk menyelesaikan tugas pedagogis.

Cara dan sarana pengaturan intensitas latihan pada berbagai cabang olahraga dapat bermacam-macam, namun pendekatan untuk membangunnya selalu sama: penerapan serangkaian pendekatan - istirahat aktif - pengulangan tugas secara siklik.

Prinsip serupa adalah peningkatan bertahap secara bertahap dalam kompleksitas dampak pelatihan, yang dapat dicapai dengan mengubah tempo latihan, mengubah posisi awal, dan menggunakan peralatan tambahan dan perangkat latihan.

Beralih ke kajian metodologi penggunaan latihan khusus itu sendiri, harus ditegaskan bahwa saat ini, karena kebutuhan untuk mengontrol dan mengelola proses latihan, terdapat kecenderungan yang semakin jelas ke arah penggunaan ganda latihan khusus yang digunakan. baik untuk memberikan efek latihan maupun pengujian, yang memungkinkan seseorang memperoleh informasi tentang kondisi fisik atlet dan hasil olahraganya.

Pendekatan ini memiliki sejarah panjang dalam atletik dan renang, namun saat ini dilakukan pada tingkat yang lebih tinggi melalui penggunaan sistem komunikasi radio-telemetri, yang memungkinkan memperoleh informasi mendesak tentang perubahan detak jantung atlet secara langsung selama latihan khusus. Jadi, sebagai contoh yang jelas, kita dapat mengutip data eksperimen VA Tereshchenko, yang melakukan “latihan uji” khusus untuk perenang saat berenang segmen 50 meter dalam mode satu menit.

Pendekatan ini bermanfaat karena, di satu sisi, memungkinkan untuk memantau kondisi fisik atlet secara langsung selama latihan, dan di sisi lain, tidak memerlukan pengujian tambahan, yang menyebabkan konsumsi energi tertentu (terkadang signifikan) bagi atlet. .

Karakteristik kuantitatif dari latihan yang dilakukan (volumenya) dapat berupa: jumlah pengulangan, durasi latihan, total rekaman dan jarak tempuh pekerjaan yang dilakukan.

Indikator kualitatif (intensitas) dinyatakan dalam jumlah pengulangan per satuan waktu dan kesulitan tugas pelatihan (misalnya, jumlah pengulangan maksimum dalam pelatihan angkat besi).

Secara dialektis, tidak mungkin memisahkan indikator kuantitatif dari latihan yang dilakukan dari karakteristik kualitatifnya - indikator tersebut selalu berhubungan erat dan saling bergantung. Semakin intens dan sulit pekerjaan yang dilakukan, semakin pendek durasinya (zona kekuatan kerja menurut V.S. Farfel). Perlu ditegaskan bahwa latihan khusus itu sendiri dapat mempunyai arah yang berbeda-beda dalam latihan seorang atlet. Di satu sisi, mereka dapat berfungsi untuk peningkatan berulang-ulang teknik olahraga (misalnya, menembak ke dalam keranjang dari poin dalam bola basket), di sisi lain, untuk “mengasah” interaksi taktis antar rekan satu tim (misalnya, meningkatkan kombinasi taktis individu dan sistem permainan dalam sepak bola, hoki dan permainan olahraga lainnya).

Latihan persiapan yang ditujukan untuk pelatihan fisik khusus juga dapat bersifat lokal, regional, atau global. Misalnya, berdasarkan indikator model profil dinamis topografi kekuatan otot, dapat diketahui bahwa seorang atlet tertentu tertinggal dalam pengembangan kekuatan kelompok otot tertentu yang memikul beban besar pada saat melakukan gerak dasar. keahlian. Dalam hal ini, dengan bantuan latihan persiapan yang dipilih secara khusus yang sesuai dengan struktur biomekanik keterampilan motorik utama, efek lokal atau regional pada kelompok otot ini dilakukan dan kekuatan otot-otot ini diukur secara berkala menggunakan teknik B. Rybalko. .

Jika tingkat daya tahan tidak mencukupi, biasanya dilakukan latihan yang bersifat global yang mempengaruhi seluruh tubuh secara keseluruhan.

Latihan memimpin sebagian besar dikaitkan dengan pengaruh lokal atau regional terhadap pembentukan gerakan individu atau fase aksi motorik dalam keterampilan motorik koordinasi yang kompleks.

Oleh karena itu, perlu diperhatikan hal tersebut penggunaan latihan khusus dari berbagai arah mempunyai hubungan logis yang erat dan ditentukan oleh tingkat kesiapan fisik dan teknis-taktis atlet. Tujuan utama penggunaannya adalah membawa potensi motorik atlet ke dalam indikator teladan para master olahraga terkemuka.