Podstawowe środki treningu sportowego

DO podstawowe środki treningu sportowego odnieść się ćwiczenia fizyczne I środki rehabilitacyjneprzyczyniając się do intensyfikacji procesów regeneracyjnych w organizmie sportowca. Częściowo poruszyliśmy już te kwestie w naszych poprzednich recenzjach. A ponieważ szczegółowo zbadaliśmy już główne sposoby regeneracji sportowców w odpowiednim artykule na naszej stronie internetowej, teraz szczegółowo przeanalizujemy dokładnie ćwiczenia fizyczne. Co więcej, dzisiaj porozmawiamy nie tyle o kulturystyce czy fitnessie, ale ogólnie o sporcie. Opisane poniżej zasady są typowe dla niemal każdego rodzaju sportu, z wyjątkiem oczywiście szachów i warcabów.

Podstawowe środki treningu sportowego. Ćwiczenia fizyczne i ich rodzaje:

Ćwiczenia fizyczne dzielą się na ćwiczenia o charakterze ogólnym i specjalnym, a także podstawowe ćwiczenia składające się na treść współzawodnictwa w danym sporcie (patrz rysunek).

Ćwiczenia ogólny wpływ mają na celu rozwiązanie problemów związanych z ogólnym rozwojem podstawowych cech fizycznych: wytrzymałości, siły, zwinności, szybkości, gibkości, a także zwiększeniem funkcjonalności narządów i układów wewnętrznych organizmu sportowca.

Ćwiczenia szczególny wpływ dzielą się na trzy główne grupy: przygotowawczy, dostarczanie I właściwie wyjątkowy:

1. Pierwsza grupa ćwiczeń (przygotowawcza) ma na celu specjalistyczne doskonalenie cech motorycznych niezbędnych w konkretnym sporcie. Takie ćwiczenia przyczyniają się do rozwoju i poprawy właściwości fizycznych w ruchach, których cechy strukturalne i parametry są zbliżone do ćwiczeń wyczynowych (na przykład rzucanie obciążonym kettlebell dla miotacza młotka). Ćwiczenia te, według współczesnych badań, pozwalają zintensyfikować trening sportowca w zakresie podnoszenia poziomu jego walorów fizycznych, bez zwiększania całkowitej objętości obciążenia treningowego.
2. Druga grupa ćwiczeń (prowadząca) ma na celu opanowanie złożonych umiejętności koordynacyjnych sportowo-technicznych. Ćwiczenia te polegają na analitycznym wykonaniu poszczególnych faz sprawności motorycznej, które są skomplikowane pod względem koordynacyjnym (np. rozczłonkowane opanowanie techniki ćwiczeń gimnastycznych, techniki nurkowania itp.). W lokomocji naturalnej (bieganie, chodzenie) ćwiczeń wprowadzających z reguły nie stosuje się ze względu na ich względną prostotę. Jednak i tutaj często zwraca się uwagę na fazy „wypychania w tył”, prostowania bioder itp. Podczas wykonywania ćwiczeń prowadzących uwaga ćwiczących najpierw zwracana jest na kinematykę akcji motorycznej, a dopiero potem następuje poprawa ścieżka wyjaśnienia mocnych akcentów dynamicznych.
3. Do trzeciej grupy zaliczają się bowiem ćwiczenia specjalne, w których czynności techniczno-taktyczne w wybranym sporcie wykonywane są fragmentarycznie (np. bieganie poszczególnych odcinków dystansu, bieg po zakręcie, starty i metany w lekkoatletyce, narciarstwie i łyżwiarstwie szybkim, doskonalenie dryblingu (krążków), podań i strzałów na bramkę w piłce nożnej, hokeju, piłce ręcznej itp.). Ćwiczenia takie sprzyjają powtarzalnemu wykonywaniu poszczególnych fragmentów ćwiczenia głównego w różnych dyscyplinach sportowych.

Podstawowe środki treningu sportowego. Poprawa wydajności i efektywności:

Stopniowe zwiększanie czasu trwania i intensywności wykonywanych ćwiczeń przyczynia się do przekształcenia nagromadzeń ilościowych podczas procesu treningowego w progresywne wskaźniki wyniku. Jednocześnie nie wszystkie ćwiczenia i nie zawsze mogą mieć pozytywny wpływ na gotowość sportową i wyniki sportowca. Na przykład nadmierne stosowanie treningu siłowego, który powoduje przerost tkanki mięśniowej, nie zwiększa względnej siły wymaganej u sportowców w większości dyscyplin sportowych. Dlatego w tej chwili mówimy nie tylko o wyspecjalizowanym rozwoju cech fizycznych w określonym podtypie sportu, ale także o specyfice środków treningu szybkościowo-siłowego w powiązaniu z typologicznymi cechami sportowca w tym samym sporcie .

Tym samym wyraźnie zarysował się pewien trend zróżnicowany-specjalistyczny trening fizyczny sportowca nie tylko w wybranym rodzaju sportu, ale także w powiązaniu ze specyfiką jego umiejętności taktyczno-technicznych oraz konstytucjonalnymi cechami ciała.

Biorąc pod uwagę powyższe, wracając do pytania o związek ćwiczeń o różnych kierunkach, należy podkreślić, że efekt ich oddziaływania treningowego często zależy od szeregu uwarunkowań i różnych czynników.

Rozważmy na przykład podejście polegające na konstruowaniu specjalnych ćwiczeń rozwijających umiejętność skoków i ogólnie poprawiających umiejętności ataku siatkarza. W tej wersji przy wyznaczaniu takiego celu pojawia się szereg szczegółowych podzadań:

1. wzmocnienie więzadeł i mięśni stopy;
2. rozciąganie mięśni podudzia i grzbietu uda;
3. wykonanie zestawu ćwiczeń skokowych o charakterze ogólnym;
4. przejście do rozwiązywania specjalnych problemów związanych z transformacją wskaźników szybkości i siły kończyn dolnych, bezpośrednio w technice ataku.

W pierwszej kolejności wykonywane są zestawy ćwiczeń skokowych, powiązanych strukturą koordynacyjną z studiowaną lub doskonaloną techniką, które wykonywane są z coraz bardziej złożonymi podakcjami w każdej próbie oraz z grupy prób do innej grupy. Przykładowo trenujący sportowcy skaczą na pchnięciu nóg jednocześnie z ruchami wahadłowymi ramion w kolejnych seriach i przeskakują wcześniej przygotowany rząd ławek gimnastycznych. W kolejnych próbach początkowe dwie przeszkody pozostają takie same, a kolejne dwie lub trzy ławki są stopniowo podnoszone.

Co więcej, jest to jedyne rozwiązanie wspólny cel nie jest ukończony, podopieczni rozpoczynają albo ćwiczenia prowadzące, albo ćwiczenia specjalne, oddając serię ataków przez siatkę – właściwie już wykonują specjalne ćwiczenia. Różna może być także specyfika i technologia ich wykonania. Jeżeli doskonalone są umiejętności techniki uderzeń atakujących, to po każdym podejściu lub ich serii instruktor kieruje do uczniów odpowiednie uwagi w celu skorygowania niedociągnięć i wprowadzenia poprawek w niektórych ich ruchach. W odmianie doskonalenia sportu, gdzie już tego potrzebujesz obciążenia o dużej intensywności, samo specjalne ćwiczenie wykonywane jest z dużą gęstością, podejścia następują jedno po drugim z przerwą trwającą zaledwie 10-15 sekund, co osiąga się za pomocą specjalnego symulatora - „nachylonego celu”. Następnie następuje aktywny odpoczynek i następnie powtarzana jest seria prób.

W ten sposób realizuje się związek między ćwiczeniami ogólnego i specjalnego wpływu, aby rozwiązać postawione zadanie pedagogiczne.

Sposoby i środki regulowania intensywności treningów w różnych dyscyplinach sportowych mogą być różne, jednak podejście do ich konstruowania jest zawsze takie samo: realizacja szeregu podejść – aktywny odpoczynek – cykliczne powtarzanie zadania.

Podobna zasada jest stopniowe, stopniowe zwiększanie złożoności oddziaływania treninguco można osiągnąć zmieniając tempo ćwiczeń, zmieniając pozycje wyjściowe oraz stosując dodatkowy sprzęt i urządzenia treningowe.

Przechodząc do badań nad metodologią stosowania samych ćwiczeń specjalnych, należy podkreślić, że obecnie, ze względu na konieczność kontrolowania i zarządzania procesem treningowym, coraz wyraźniej widać tendencję do podwójnego stosowania ćwiczeń specjalnych, stosowanych zarówno w celu zapewnienia efektu treningowego, jak i badania, które pozwala uzyskać informacje o kondycji fizycznej sportowców i ich wynikach sportowych.

Podejście to ma długą historię w lekkoatletyce i pływaniu, ale obecnie jest realizowane na wyższym poziomie poprzez wykorzystanie systemów łączności radiotelemetrycznej, które umożliwiają uzyskanie pilnej informacji o zmianach tętna sportowca bezpośrednio podczas specjalnych ćwiczeń. Dlatego jako wyraźny przykład możemy przytoczyć dane eksperymentalne V.A. Tereshchenko, który przeprowadził specjalne „ćwiczenia testowe” dla pływaków podczas pływania 50-metrowych odcinków w trybie jednominutowym.

Podejście to ma tę zaletę, że z jednej strony umożliwia monitorowanie kondycji fizycznej sportowca bezpośrednio w trakcie treningu, a z drugiej strony nie wymaga dodatkowych badań, co powoduje pewne (czasami znaczne) zużycie energii u sportowców .

Ilościowymi cechami wykonywanych ćwiczeń (ich objętością) mogą być: liczba powtórzeń, czas trwania ćwiczeń, całkowity materiał filmowy i przebieg wykonanej pracy.

Wskaźniki jakościowe (intensywność) wyrażane są w liczbie powtórzeń na jednostkę czasu oraz w trudności zadań treningowych (na przykład liczba powtarzanych maksimów w treningu ciężarowców).

Dialektycznie nie da się oddzielić wskaźników ilościowych wykonywanych ćwiczeń od ich cech jakościowych - zawsze pozostają one w ścisłym związku i współzależności. Im intensywniejsza i trudniejsza jest wykonywana praca, tym krótszy jest jej czas trwania (strefy mocy pracy wg V.S. Farfela). Należy podkreślić, że same ćwiczenia specjalne mogą mieć różne kierunki w treningu sportowca. Z jednej strony mogą służyć do wielokrotnego doskonalenia techniki sportowej (np. strzały do ​​kosza z punktów w koszykówce), z drugiej strony do „doskonalenia” interakcji taktycznych pomiędzy członkami drużyny (np. doskonalenie indywidualnych kombinacji taktycznych i systemy gry w piłce nożnej, hokeju i innych grach sportowych).

Ćwiczenia przygotowawcze przeznaczone do specjalistycznego treningu fizycznego mogą mieć także charakter lokalny, regionalny lub globalny. Na przykład, na podstawie modelowych wskaźników profilu dynamograficznego topografii siły mięśni, można stwierdzić, że dany sportowiec pozostaje w tyle w rozwoju siły określonej grupy mięśni, która wytrzymuje duże obciążenie podczas wykonywania podstawowego ruchu motorycznego umiejętność. W tym przypadku za pomocą specjalnie dobranych ćwiczeń przygotowawczych, które odpowiadają strukturze biomechanicznej głównej sprawności motorycznej, przeprowadza się lokalny lub regionalny wpływ na tę grupę mięśniową i okresowo mierzy się siłę tych mięśni, stosując technikę B. Rybalko .

Jeśli poziom wytrzymałości jest niewystarczający, z reguły wykonuje się ćwiczenia o charakterze globalnym, które wpływają na całe ciało jako całość.

Ćwiczenia wiodące kojarzą się głównie z lokalnym lub regionalnym wpływem na kształtowanie się poszczególnych ruchów lub faz czynności motorycznych w złożonych zdolnościach motorycznych koordynacyjnych.

Należy zatem zauważyć, że stosowanie specjalnych ćwiczeń o różnych kierunkach jest w ścisłym logicznym powiązaniu i zależy od poziomu przygotowania fizycznego i techniczno-taktycznego sportowca. Głównym celem ich stosowania jest doprowadzenie potencjału motorycznego sportowca do wzorcowych wskaźników czołowych mistrzów sportu.