Urheiluharjoittelun peruskeinot

TO urheiluharjoittelun peruskeinot liittyvät fyysinen harjoitus Ja kuntoutustoimenpiteitä, mikä tehostaa palautumisprosesseja urheilijan kehossa. Olemme jo osittain käsitelleet näitä asioita aiemmissa katsauksissamme. Ja koska olemme jo tutkineet yksityiskohtaisesti urheilijoiden tärkeimmät palautumiskeinot verkkosivustomme vastaavassa artikkelissa, analysoimme nyt yksityiskohtaisesti tarkasti fyysinen harjoitus. Lisäksi tänään emme puhu niinkään kehonrakennuksesta tai kuntoilusta, vaan urheilusta yleensä. Alla kuvatut periaatteet ovat tyypillisiä lähes kaikille urheilulajeille, paitsi tietysti shakille ja tammille.

Urheiluharjoittelun peruskeinot. Fyysiset harjoitukset ja niiden tyypit:

Fyysiset harjoitukset on jaettu yleis- ja erikoisvaikutusharjoituksia, sekä perusharjoitukset, jotka muodostavat tietyn lajin kilpailutoiminnan sisällön (katso kuva).

Harjoitukset kokonaisvaikutus on suunniteltu ratkaisemaan ongelmia, jotka liittyvät fyysisten perusominaisuuksien yleiskehitykseen: kestävyys, voima, ketteryys, nopeus, joustavuus sekä urheilijan kehon sisäelinten ja järjestelmien toiminnan lisääminen.

Harjoitukset erityinen vaikutus on jaettu kolmeen pääryhmään: valmisteleva, toimittaa Ja todella erikoista:

1. Ensimmäinen harjoitusryhmä (valmisteleva) on tarkoitettu tietylle urheilulajille välttämättömien motoristen ominaisuuksien erityiseen parantamiseen. Tällaiset harjoitukset edistävät fyysisten ominaisuuksien kehittymistä ja parantamista niissä liikkeissä, joiden rakenteelliset ominaisuudet ja parametrit ovat lähellä kilpailuharjoituksia (esimerkiksi painotetun kahvan heitto vasaranheittimelle). Nämä harjoitukset nykyaikaisen tutkimuksen mukaan mahdollistavat urheilijan harjoittelun tehostamisen fyysisten ominaisuuksiensa tason kehittämisessä lisäämättä harjoituskuorman kokonaismäärää.
2. Toinen harjoitusryhmä (johtaminen) on suunnattu monimutkaisten koordinaatiourheilun ja teknisten taitojen hallitsemiseen. Nämä harjoitukset sisältävät motoristen taitojen yksittäisten vaiheiden analyyttisen suorituskyvyn, jotka ovat monimutkaisia ​​koordinaation kannalta (esimerkiksi voimisteluharjoitustekniikan siroteltu hallinta, sukellustekniikka jne.). Luonnollisessa liikkeessä (juoksu, kävely) aloitusharjoituksia ei pääsääntöisesti käytetä niiden suhteellisen yksinkertaisuuden vuoksi. Kuitenkin myös tässä kiinnitetään usein huomiota "selkätyönnön", lonkan venytyksen jne. vaiheisiin. Alkuharjoituksia tehtäessä harjoittelijoiden huomio kiinnittyy ensin motorisen toiminnan kinematiikkaan, jonka jälkeen seuraa parannus. polku selkeyttää voimadynaamisia aksentteja.
3. Kolmanteen ryhmään kuuluvat itse asiassa erikoisharjoitukset, joissa valitun lajin tekniset ja taktiset toiminnot suoritetaan hajanaisesti (esim. matkan yksittäisten osien juoksu, mutkissa juoksu, yleisurheilun, hiihdon ja pikaluistelun lähdöt ja maalit, parannetaan tiputtelua (kikot), syöttöjä ja laukauksia jalkapallossa, jääkiekossa, käsipallossa jne.). Tällaiset harjoitukset edistävät pääharjoituksen yksittäisten fragmenttien toistuvaa suorittamista eri urheilulajeissa.

Urheiluharjoittelun peruskeinot. Suorituksen ja tehokkuuden parantaminen:

Suoritettujen harjoitusten keston ja intensiteetin asteittainen lisääminen myötävaikuttaa siihen, että harjoitusprosessin aikana tapahtuvat määrälliset kertymät muuttuvat progressiivisiksi tulosindikaattoreiksi. Samaan aikaan kaikilla harjoituksilla ei voi aina olla positiivista vaikutusta urheilijan urheiluvalmiuteen ja suorituskykyyn. Esimerkiksi liiallinen lihaskudosta hypertrofoiva painoharjoittelu ei lisää urheilijoilta vaadittavaa suhteellista voimaa useimmissa lajeissa. Siksi tällä hetkellä ei puhuta vain fyysisten ominaisuuksien erikoistumisesta tietyssä alalajissa, vaan myös nopeus-voimaharjoitteluvälineiden erityispiirteistä saman lajin urheilijan typologisten ominaisuuksien yhteydessä. .

Suunta on siis ilmennyt selvästi eriytetty-erityinen fyysinen koulutus urheilija ei vain valitussa lajissa, vaan myös taktisten ja teknisten taitojensa erityispiirteiden ja kehon perustuslaillisten ominaisuuksien yhteydessä.

Yllä oleva huomioon ottaen, palaten kysymykseen eri suuntaisten harjoitusten välisistä suhteista, on korostettava, että niiden harjoitusvaikutuksen vaikutus riippuu usein useista olosuhteista ja eri tekijöistä.

Tarkastellaanpa esimerkiksi lähestymistapaa rakentaa erikoisharjoituksia hyppykyvyn kehittämiseen ja ylipäätään lentopalloilijan hyökkäystaitojen kehittämiseen. Tässä versiossa tällaista tavoitetta asetettaessa syntyy useita erityisiä alatehtäviä:

1. vahvistaa jalan nivelsiteitä ja lihaksia;
2. venyttämällä säären ja reiden selän lihaksia;
3. yleisten vaikutushyppyharjoitusten suorittaminen;
4. siirtyminen alaraajojen nopeus- ja voimaindikaattoreiden muuntamiseen liittyvien erityisongelmien ratkaisemiseen suoraan hyökkäystekniikassa.

Ensin suoritetaan sarjoja hyppyharjoituksia, jotka liittyvät koordinaatiorakenteeltaan tutkittavaan tai parannettavaan tekniikkaan ja jotka suoritetaan yhä monimutkaisemmilla osatoiminnoilla jokaisessa yrityksessä ja yritysryhmästä toiseen. Esimerkiksi harjoittelevat urheilijat hyppäävät jalkojensa työnnöllä samanaikaisesti käsivarsien heiluvilla liikkeillä peräkkäisissä sarjoissa ja hyppäävät valmiiksi valmistetun voimistelupenkkirivin yli. Seuraavissa yrityksissä kaksi ensimmäistä estettä pysyvät samoina, ja seuraavat kaksi tai kolme penkkiä nostetaan vähitellen.

Lisäksi tämä on ainoa ratkaisu yhteinen tavoite ei ole suoritettu loppuun, harjoittelijat alkavat suorittaa joko johdantoharjoituksia tai erikoisharjoituksia tehden sarjan hyökkäyslaukauksia verkon läpi - itse asiassa he tekevät jo erikoisharjoituksia. Myös niiden toteuttamisen erityispiirteet ja tekniikka voivat olla erilaisia. Jos hyökkäysiskutekniikan taitoja kehitetään, ohjaaja tekee jokaisen lähestymisen tai sarjan jälkeen asianmukaisia ​​kommentteja opiskelijoille puutteiden korjaamiseksi ja tiettyjen liikkeiden korjaamiseksi. Urheilun parantamisen muunnelmassa, missä jo tarvitset korkean intensiteetin kuormitukset, itse erikoisharjoitus suoritetaan suurella tiheydellä, lähestymiset seuraavat peräkkäin vain 10-15 sekunnin tauolla, mikä saavutetaan käyttämällä erityistä simulaattoria - "kaltevaa kohdetta". Tätä seuraa aktiivinen lepo ja sitten sarja yrityksiä toistetaan.

Siten yleis- ja erityisvaikutusharjoitusten välinen suhde toteutuu asetetun pedagogisen tehtävän ratkaisemiseksi.

Eri urheilulajeissa harjoittelun intensiteetin säätelytapoja ja keinoja voi vaihdella, mutta lähestymistapa niiden rakentamiseen on aina sama: lähestymistapojen sarjan toteuttaminen - aktiivinen lepo - tehtävän syklinen toisto.

Samanlainen periaate on koulutuksen vaikutuksen monimutkaisuuden asteittainen lisääntyminen, joka voidaan saavuttaa muuttamalla harjoitusten tempoa, vaihtamalla lähtöasentoja sekä käyttämällä lisälaitteita ja harjoituslaitteita.

Siirryttäessä itse erikoisharjoitusmenetelmien tutkimukseen, on korostettava, että tällä hetkellä harjoitusprosessin ohjaamisen ja hallinnan tarpeesta johtuen on yhä selvempi suuntaus kohti erikoisharjoitusten kaksoiskäyttöä, sekä tuottaa harjoitusvaikutusta että testausta, jonka avulla saadaan tietoa urheilijoiden fyysisestä kunnosta ja urheilutuloksista.

Tällä lähestymistavalla on pitkä historia yleisurheilussa ja uinnissa, mutta sitä toteutetaan tällä hetkellä korkeammalla tasolla käyttämällä radiotelemetrisiä viestintäjärjestelmiä, joiden avulla on mahdollista saada kiireellistä tietoa urheilijan sykkeen muutoksista suoraan suorituksen aikana. erityisiä harjoituksia. Siten selkeänä esimerkkinä voimme mainita V. A. Tereshchenkon kokeelliset tiedot, joka suoritti erityisiä "testiharjoituksia" uimareille uidessa 50 metrin osia yhden minuutin tilassa.

Tämä lähestymistapa on edullinen siinä mielessä, että toisaalta sen avulla on mahdollista seurata urheilijan fyysistä kuntoa suoraan harjoittelun aikana, ja toisaalta se ei vaadi lisätestausta, mikä aiheuttaa urheilijoille tiettyä (joskus merkittävää) energiankulutusta. .

Tehtyjen harjoitusten määrälliset ominaisuudet (niiden määrä) voivat olla: toistojen määrä, harjoitusten kesto, kokonaiskuvamateriaali ja tehdyn työn kilometrimäärä.

Laadulliset indikaattorit (intensiteetti) ilmaistaan ​​toistojen lukumääränä aikayksikköä kohden ja harjoitustehtävien vaikeudella (esimerkiksi toistuvien maksimien määrä painonnostajien koulutuksessa).

Dialektisesti on mahdotonta erottaa suoritettujen harjoitusten kvantitatiivisia indikaattoreita niiden laadullisista ominaisuuksista - ne ovat aina läheisessä yhteydessä ja riippuvaisia ​​toisistaan. Mitä intensiivisempi ja vaikeampi työ on suoritettu, sitä lyhyempi sen kesto (työvoimaalueet V.S. Farfelin mukaan). On syytä korostaa, että erikoisharjoituksilla itsessään voi olla eri suuntauksia urheilijan harjoittelussa. Toisaalta ne voivat palvella toistuvaa urheilutekniikan parantamista (esimerkiksi koripallon pisteistä ammunta koriin), toisaalta joukkuetovereiden välisen taktisen vuorovaikutuksen ”hiomiseen” (esim. yksittäisten taktisten yhdistelmien parantamiseen ja jalkapallon, jääkiekon ja muiden urheilupelien pelijärjestelmät).

Erikoisfysikaaliseen harjoitteluun tarkoitetut valmistavat harjoitukset voivat olla myös luonteeltaan paikallisia, alueellisia tai globaaleja. Esimerkiksi lihasvoiman topografian dynamografisen profiilin malliindikaattoreiden perusteella voidaan todeta, että tietty urheilija on jäljessä tietyn lihasryhmän voiman kehityksessä, joka kantaa suuren kuormituksen perusmoottoria suoritettaessa. taito. Tässä tapauksessa erityisesti valittujen, päämotoriikan biomekaanista rakennetta vastaavien valmistavien harjoitusten avulla suoritetaan paikallinen tai alueellinen vaikutus tähän lihasryhmään ja näiden lihasten voimaa mitataan määräajoin B. Rybalkon tekniikalla. .

Jos kestävyystaso on riittämätön, suoritetaan pääsääntöisesti globaaleja harjoituksia, jotka vaikuttavat koko kehoon kokonaisuutena.

Johtavat harjoitukset liittyvät pääasiassa paikalliseen tai alueelliseen vaikutukseen yksittäisten liikkeiden tai motorisen toiminnan vaiheiden muodostumiseen monimutkaisissa koordinaatiomotorisissa taidoissa.

On siis syytä huomata, että erisuuntaisten erityisharjoitusten käyttö on läheisessä loogisessa yhteydessä ja sen määrää urheilijan fyysinen ja teknis-taktinen valmius. Niiden käytön päätarkoitus on urheilijan motorisen potentiaalin tuominen urheilun johtavien mestareiden malliindikaattoreihin.