스포츠 훈련의 기본 수단

에게 스포츠 훈련의 기본 수단 말하다 육체적 운동 그리고 재활 조치, 운동 선수 신체의 회복 과정 강화에 기여합니다. 우리는 이전 리뷰에서 이러한 문제를 이미 부분적으로 다루었습니다. 그리고 이미 당사 웹사이트의 해당 기사에서 운동선수의 주요 회복 수단을 자세히 살펴보았으므로 이제 정확하게 자세히 분석해 보겠습니다. 육체적 운동. 게다가 오늘 우리는 보디 빌딩이나 피트니스에 대해 많이 이야기하지 않을 것이지만 스포츠 전반에 대해. 아래에 설명된 원리는 물론 체스와 체커를 제외한 거의 모든 유형의 스포츠에 일반적입니다.

스포츠 훈련의 기본 수단. 신체 운동 및 유형:

신체 운동은 다음과 같이 구분됩니다. 일반 및 특수 충격 훈련, 특정 스포츠의 경쟁 활동 내용을 구성하는 기본 연습도 포함됩니다(그림 참조).

수업 과정 전반적인 영향 지구력, 힘, 민첩성, 속도, 유연성뿐만 아니라 선수 신체의 내부 장기 및 시스템의 기능 향상과 같은 기본적인 신체적 특성의 일반적인 발달과 관련된 문제를 해결하도록 설계되었습니다.

수업 과정 특별한 영향 세 가지 주요 그룹으로 나뉩니다: 준비, 공급 그리고 사실 특별하다:

1. 첫 번째 운동 그룹(준비)은 특정 스포츠에 필요한 운동 능력의 전문적인 향상을 목표로 합니다. 이러한 운동은 구조적 특성과 매개변수가 경쟁 운동(예: 해머던지기용 케틀벨 던지기)에 가까운 동작의 신체적 특성 개발 및 개선에 기여합니다. 현대 연구에 따르면 이러한 운동을 통해 훈련 부하의 총량을 늘리지 않고도 운동 선수의 신체적 자질 수준을 향상시키는 훈련을 강화할 수 있습니다.
2. 두 번째 연습 그룹(리딩)은 복잡한 조정 스포츠 및 기술 기술을 습득하는 것을 목표로 합니다. 이러한 운동에는 조정 측면에서 복잡한 운동 기술의 개별 단계에 대한 분석적 수행이 포함됩니다(예: 체조 운동 기술의 분할 숙달, 다이빙 기술 등). 자연스러운 운동(달리기, 걷기)에서는 상대적 단순성으로 인해 일반적으로 도입 운동이 사용되지 않습니다. 그러나 여기서도 "백 푸시", 고관절 확장 등의 단계에 주의를 기울이는 경우가 많습니다. 리드업 운동을 수행할 때 훈련생은 먼저 모터 동작의 운동학에 주의를 기울인 다음 개선이 따릅니다. 파워 다이내믹 액센트를 명확히하는 길.
3. 세 번째 그룹에는 실제로 선택한 스포츠의 기술 및 전술적 동작이 단편적으로 수행되는 특별 운동이 포함됩니다(예: 거리의 개별 구간 달리기, 굴곡을 따라 달리기, 육상 경기 시작 및 종료, 스키 및 스피드 스케이팅, 축구, 하키, 핸드볼 등에서 드리블(퍽), 패스 및 슛 개선). 이러한 운동은 다양한 스포츠에서 주요 운동의 개별 부분을 반복적으로 수행하는 데 도움이 됩니다.

스포츠 훈련의 기본 수단. 성능 및 효율성 개선:

수행되는 운동의 지속 시간과 강도가 점진적으로 증가하면 훈련 과정 중 정량적 축적이 점진적인 결과 지표로 전환되는 데 기여합니다. 동시에, 모든 운동이 그런 것은 아니며 항상 운동 선수의 스포츠 준비 상태와 성과에 긍정적인 영향을 미칠 수는 없습니다. 예를 들어, 근육 조직을 비대화하는 웨이트 트레이닝을 과도하게 사용하면 대부분의 스포츠에서 운동선수에게 필요한 상대적 근력이 증가하지 않습니다. 따라서 현재 우리는 특정 하위 유형의 스포츠에서 신체적 특성의 특수한 발달뿐만 아니라 동일한 스포츠에서 선수의 유형적 특성과 관련된 속도 강화 훈련 수단의 세부 사항에 대해서도 이야기하고 있습니다. .

따라서 추세가 명확하게 나타났습니다. 차별화된 전문 체육훈련 선택한 스포츠 유형뿐만 아니라 그의 전술적, 기술적 기술의 세부 사항 및 신체의 헌법 적 특성과 관련하여 운동 선수.

위의 사항을 고려하여 다양한 방향의 운동 간의 관계에 대한 질문으로 돌아가서 훈련 영향의 효과는 종종 여러 조건과 다양한 요인에 따라 달라짐을 강조해야 합니다.

예를 들어, 점프 능력을 개발하고 일반적으로 배구 선수의 공격 기술을 향상시키기 위한 특수 운동을 구성하는 접근 방식을 고려해 보겠습니다. 이 버전에서는 이러한 목표를 설정할 때 여러 가지 특정 하위 작업이 발생합니다.

1. 발의 인대와 근육 강화;
2. 다리 아래쪽과 허벅지 뒤쪽의 근육을 스트레칭하는 것;
3. 일련의 일반적인 충격 점프 연습을 수행합니다.
4. 공격 기술에서 직접적으로 하지의 속도 및 힘 지표 변환과 관련된 특별한 문제를 해결하는 것으로 전환됩니다.

첫째, 조정 구조에서 연구 또는 개선되는 기술과 관련된 일련의 점프 연습이 수행되며, 이는 각 시도에서 그리고 시도 그룹에서 다른 그룹으로 점점 더 복잡한 하위 동작으로 수행됩니다. 예를 들어, 훈련 선수는 연속적으로 팔을 휘두르는 동작과 동시에 다리를 밀면서 점프하고 미리 준비된 체조 벤치 열을 뛰어 넘습니다. 후속 시도에서는 처음 두 개의 장애물은 동일하게 유지되고 다음 두세 개의 벤치는 점차적으로 올라갑니다.

게다가 이것이 유일한 해결책이다 공통 타겟 훈련이 완료되지 않으면 훈련생들은 리드업 훈련이나 특별 훈련을 시작하여 네트를 통해 일련의 공격 샷을 가합니다. 실제로 그들은 이미 특별 훈련을 수행하고 있습니다. 구현의 세부 사항과 기술도 다를 수 있습니다. 공격 공격 기술이 개발되면 각 접근 방식이나 시리즈 후에 강사는 학생들에게 적절한 설명을 제공하여 단점을 수정하고 특정 동작을 수정합니다. 이미 필요한 스포츠 개선의 변형에서 고강도 부하, 특수 운동 자체는 매우 높은 밀도로 수행되며, "경사 목표"인 특수 시뮬레이터를 사용하여 10-15초의 일시 중지로 접근 방식이 차례로 이어집니다. 그 다음에는 활동적인 휴식을 취하고 일련의 시도를 반복합니다.

따라서 설정된 교육적 과제를 해결하기 위해 일반 충격 운동과 특수 충격 운동 간의 관계가 실현됩니다.

다양한 스포츠에서 훈련 강도를 조절하는 방법과 수단은 다양할 수 있지만 이를 구성하는 접근 방식은 항상 동일합니다. 즉, 일련의 접근 방식 구현 - 활동적인 휴식 - 작업의 주기적 반복입니다.

비슷한 원리는 훈련 영향의 복잡성이 점진적으로 증가합니다.이는 운동 템포를 변경하고, 시작 위치를 변경하고, 추가 장비 및 훈련 장치를 사용하여 달성할 수 있습니다.

특수 운동 자체를 사용하는 방법론에 대한 연구로 넘어가면, 현재 훈련 과정을 통제하고 관리할 필요성으로 인해 특수 운동을 이중으로 사용하는 경향이 점점 더 뚜렷해지고 있다는 점을 강조해야 합니다. 훈련 효과와 테스트를 모두 제공하여 선수의 신체 상태와 스포츠 결과에 대한 정보를 얻을 수 있습니다.

이 접근 방식은 운동과 수영 분야에서 오랜 역사를 가지고 있지만 현재는 무선 원격 통신 시스템을 사용하여 더 높은 수준에서 수행되고 있습니다. 이를 통해 경기 중에 선수의 심박수 변화에 대한 긴급 정보를 직접 얻을 수 있습니다. 특별 운동. 따라서 명확한 예로 1분 모드로 50m 구간을 수영할 때 수영 선수를 위한 특별 "테스트 연습"을 수행한 V. A. Tereshchenko의 실험 데이터를 인용할 수 있습니다.

이 접근 방식은 훈련 중에 운동선수의 신체 상태를 직접 모니터링할 수 있다는 점과 다른 한편으로는 운동선수에게 특정(때때로 상당한) 에너지 소비를 유발하는 추가 테스트가 필요하지 않다는 점에서 유리합니다. .

수행되는 운동의 정량적 특성(볼륨)은 반복 횟수, 운동 기간, 총 영상 길이 및 수행된 작업 마일리지일 수 있습니다.

정성적 지표(강도)는 단위 시간당 반복 횟수와 훈련 작업의 난이도(예: 역도 훈련에서 최대 반복 횟수)로 표현됩니다.

변증법적으로 수행된 운동의 정량적 지표를 질적 특성과 분리하는 것은 불가능합니다. 그들은 항상 긴밀한 연결과 상호 의존성을 가지고 있습니다. 수행되는 작업이 더 강렬하고 어려울수록 지속 시간이 짧아집니다(V.S. Farfel에 따른 작업 파워 영역). 운동선수의 훈련에서는 특수운동 자체가 다른 방향을 가질 수 있다는 점을 강조해야 한다. 한편으로는 스포츠 기술을 반복적으로 향상시키는 데 도움이 될 수 있으며(예: 농구의 포인트에서 골대 안으로 슈팅), 다른 한편으로는 팀 동료 간의 전술적 상호 작용을 "연마"하는 데 도움이 될 수 있습니다(예: 개별 전술 조합 및 축구, 하키 및 기타 스포츠 게임의 플레이 시스템).

전문적인 신체 훈련을 위한 준비 운동은 본질적으로 지역적, 지역적 또는 글로벌적일 수 있습니다. 예를 들어, 근력 지형의 동력학 프로파일에 대한 모델 지표를 기반으로 특정 운동선수가 기본 운동을 수행할 때 큰 부하를 받는 특정 근육 그룹의 근력 발달이 뒤처져 있음을 알 수 있습니다. 기술. 이 경우 주 운동 기술의 생체 역학적 구조에 해당하는 특별히 선택된 준비 운동의 도움으로 이 근육 그룹에 대한 국소 또는 지역 효과가 수행되고 B. Rybalko의 기술을 사용하여 이러한 근육의 강도가 주기적으로 측정됩니다. .

지구력 수준이 충분하지 않으면 일반적으로 몸 전체에 영향을 미치는 전역 성격의 운동이 수행됩니다.

주요 운동은 주로 복잡한 조정 운동 기술에서 개별 운동의 형성 또는 운동 활동 단계에 대한 지역적 또는 지역적 영향과 관련이 있습니다.

따라서 다음 사항에 유의해야 합니다. 다양한 방향의 특별 운동 활용 논리적으로 긴밀하게 연결되어 있으며 선수의 신체적, 기술적, 전술적 준비 수준에 따라 결정됩니다. 주요 사용 목적은 다음과 같습니다. 운동선수의 운동 잠재력을 최고의 스포츠 마스터의 모델 지표로 가져옵니다.