Grundläggande medel för idrottsträning

TILL grundläggande medel för idrottsträning relatera motion Och rehabiliteringsåtgärder, vilket bidrar till att intensifiera återhämtningsprocesser i idrottarens kropp. Vi har redan delvis berört dessa frågor i våra tidigare recensioner. Och eftersom vi redan har undersökt i detalj det viktigaste sättet för återhämtning för idrottare i motsvarande artikel på vår webbplats, nu kommer vi att analysera i detalj exakt motion. Dessutom kommer vi idag att prata inte så mycket om bodybuilding eller fitness, men om sport i allmänhet. Principerna som beskrivs nedan är typiska för nästan alla typer av sporter, förutom schack och dam, förstås.

Grundläggande medel för idrottsträning. Fysiska övningar och deras typer:

Fysiska övningar är indelade i allmänna och speciella effektövningar, samt de grundläggande övningarna som utgör innehållet i tävlingsaktiviteten för en viss sport (se figur).

Övningar övergripande påverkan är utformade för att lösa problem relaterade till den allmänna utvecklingen av grundläggande fysiska egenskaper: uthållighet, styrka, smidighet, snabbhet, flexibilitet, samt att öka funktionaliteten hos de inre organen och systemen i idrottarens kropp.

Övningar särskild påverkan delas in i tre huvudgrupper: förberedande, levererar Och faktiskt speciell:

1. Den första gruppen av övningar (förberedande) syftar till specialiserad förbättring av motoriska egenskaper som är nödvändiga för en specifik sport. Sådana övningar bidrar till utvecklingen och förbättringen av fysiska egenskaper i de rörelser vars strukturella egenskaper och parametrar ligger nära tävlingsövningar (till exempel kasta en viktad kettlebell för en hammarkastare). Dessa övningar, enligt modern forskning, gör det möjligt att intensifiera träningen av en idrottare för att utveckla nivån på hans fysiska egenskaper, utan att öka den totala volymen av träningsbelastningen.
2. Den andra gruppen av övningar (ledande) syftar till att bemästra komplexa koordinationssporter och tekniska färdigheter. Dessa övningar involverar det analytiska utförandet av individuella faser av motoriska färdigheter som är komplexa när det gäller koordination (till exempel söndersliten behärskning av tekniken för gymnastiska övningar, dykteknik, etc.). I naturlig förflyttning (löpning, promenader) används inledande övningar som regel inte på grund av deras relativa enkelhet. Men även här ägnas ofta uppmärksamhet åt faserna av ”back push”, höftförlängning etc. När man utför uppstartsövningar dras deltagarnas uppmärksamhet först till kinematik i den motoriska handlingen, och sedan följer förbättring. vägen för att klargöra kraftdynamiska accenter.
3. Den tredje gruppen inkluderar i själva verket speciella övningar där tekniska och taktiska handlingar i en vald sport utförs fragmentariskt (till exempel att springa enskilda delar av en distans, springa längs en böj, starter och mål i friidrott, skidåkning och skridskoåkning, förbättra dribblingar (puckar), passningar och skott på mål i fotboll, hockey, handboll, etc.). Sådana övningar främjar upprepad prestation av enskilda fragment av huvudövningen i olika sporter.

Grundläggande medel för idrottsträning. Förbättra prestanda och effektivitet:

En gradvis ökning av varaktigheten och intensiteten av de utförda övningarna bidrar till omvandlingen av kvantitativa ansamlingar under träningsprocessen till progressiva resultatindikatorer. Samtidigt, inte alla övningar och kan inte alltid ha en positiv effekt på idrottsberedskapen och prestationsförmågan hos idrottaren. Till exempel, överdriven användning av styrketräning, som hypertrofierar muskelvävnad, ökar inte den relativa styrka som krävs för idrottare i de flesta sporter. Därför talar vi för tillfället inte bara om den specialiserade utvecklingen av fysiska egenskaper i en specifik undertyp av sport, utan också om specifikationerna för medlen för hastighet-styrketräning i samband med de typologiska egenskaperna hos en idrottare i samma sport .

Därmed har en trend tydligt vuxit fram differentierad-specialiserad fysisk träning idrottare inte bara i den valda typen av sport, utan också i samband med detaljerna i hans taktiska och tekniska färdigheter och kroppens konstitutionella egenskaper.

Med hänsyn till ovanstående, och återvänder till frågan om förhållandet mellan övningar i olika riktningar, bör det betonas att effekten av deras träningsinflytande ofta beror på ett antal förhållanden och olika faktorer.

Låt oss till exempel överväga tillvägagångssättet att konstruera speciella övningar för att utveckla hoppförmågan och i allmänhet förbättra attackförmågan hos en volleybollspelare. I den här versionen, när man sätter ett sådant mål, uppstår ett antal särskilda deluppgifter:

1. stärka fotens ligament och muskler;
2. sträcker musklerna i underbenet och lårets rygg;
3. att utföra en uppsättning generella hopphoppningsövningar;
4. övergång till att lösa speciella problem relaterade till omvandlingen av hastighets- och styrkeindikatorer i de nedre extremiteterna, direkt i attacktekniken.

Först utförs uppsättningar av hoppövningar, relaterade i koordinationsstruktur till tekniken som studeras eller förbättras, vilka utförs med allt mer komplexa delhandlingar i varje försök och från en grupp försök till en annan grupp. Träningsidrottare hoppar till exempel med en knuff av sina ben samtidigt med svängande rörelser av armarna i på varandra följande serier och hoppar över en förberedd rad gymnastikbänkar. I efterföljande försök förblir de första två hindren desamma, och de nästa två eller tre bänkarna höjs gradvis.

Dessutom är detta den enda lösningen gemensamt mål inte är klar börjar deltagarna utföra antingen inledande övningar eller speciella övningar och gör en serie attackskott genom nätet - i själva verket utför de redan speciella övningar. Detaljerna och tekniken för deras implementering kan också vara annorlunda. Om färdigheter i tekniken att attackera slag utvecklas, gör instruktören efter varje tillvägagångssätt eller serie av dem lämpliga kommentarer till eleverna för att rätta till brister och göra korrigeringar av vissa av deras rörelser. I variationen av sport förbättring, där du redan behöver högintensiva belastningar, den speciella övningen i sig utförs med stor täthet, tillvägagångssätt följer efter varandra med en paus på endast 10-15 sekunder, vilket uppnås med hjälp av en speciell simulator - ett "lutande mål". Detta följs av aktiv vila och sedan upprepas en rad försök.

Därmed realiseras förhållandet mellan övningar av allmänt och särskilt inflytande för att lösa den uppställda pedagogiska uppgiften.

Sätten och medlen för att reglera träningsintensiteten i olika sporter kan varieras, men tillvägagångssättet för att konstruera dem är alltid detsamma: implementera en serie tillvägagångssätt - aktiv vila - cyklisk upprepning av uppgiften.

En liknande princip är gradvis gradvis ökning av komplexiteten i träningseffekten, vilket kan uppnås genom att ändra tempot på övningarna, ändra startpositionerna och använda extra utrustning och träningsredskap.

För att gå vidare till studiet av metodiken för att använda speciella övningar i sig, måste det betonas att det för närvarande, på grund av behovet av att kontrollera och hantera träningsprocessen, finns en allt tydligare trend mot dubbel användning av specialövningar, som används både för att ge en träningseffekt och testning, som gör att man kan få information om idrottares fysiska kondition och deras idrottsresultat.

Detta tillvägagångssätt har en lång historia inom friidrott och simning, men genomförs för närvarande på en högre nivå genom användning av radiotelemetriska kommunikationssystem, som gör det möjligt att få akut information om förändringar i en idrottares hjärtfrekvens direkt under speciella övningar. Som ett tydligt exempel kan vi således citera experimentella data från V.A. Tereshchenko, som genomförde speciella "testövningar" för simmare när de simmade 50-meterssegment i ett en-minutersläge.

Detta tillvägagångssätt är fördelaktigt genom att det å ena sidan gör det möjligt att övervaka idrottarens fysiska kondition direkt under träningen, och å andra sidan inte kräver ytterligare tester, vilket orsakar en viss (ibland betydande) energiförbrukning för idrottare .

De kvantitativa egenskaperna hos de utförda övningarna (deras volym) kan vara: antalet repetitioner, övningarnas varaktighet, den totala filmen och körsträckan för det utförda arbetet.

Kvalitativa indikatorer (intensitet) uttrycks i antal repetitioner per tidsenhet och i svårighetsgraden av träningsuppgifter (till exempel antalet upprepade maxvärden vid träning av tyngdlyftare).

Dialektiskt är det omöjligt att separera de kvantitativa indikatorerna för de utförda övningarna från deras kvalitativa egenskaper - de är alltid i nära samband och ömsesidigt beroende. Ju intensivare och svårare arbetet utförs, desto kortare varar det (arbetskraftszoner enligt V.S. Farfel). Det måste understrykas att speciella övningar i sig kan ha olika riktningar i en idrottares träning. Å ena sidan kan de tjäna till upprepad förbättring av idrottstekniken (till exempel skjuta i korgen från poäng i basket), å andra sidan för att "slipa" taktisk interaktion mellan lagkamrater (till exempel förbättra individuella taktiska kombinationer och spelsystem i fotboll, hockey och andra sportspel).

Förberedande övningar avsedda för specialiserad fysisk träning kan också vara av lokal, regional eller global karaktär. Till exempel, baserat på modellindikatorer för den dynamografiska profilen för topografin av muskelstyrka, kan det konstateras att en viss idrottare släpar efter i utvecklingen av styrkan hos en viss muskelgrupp som bär en stor belastning när han utför en grundläggande motor skicklighet. I detta fall, med hjälp av speciellt utvalda förberedande övningar som motsvarar den biomekaniska strukturen av huvudmotoriken, utförs en lokal eller regional effekt på denna muskelgrupp och styrkan i dessa muskler mäts periodiskt med B. Rybalkos teknik .

Om nivån av uthållighet är otillräcklig, utförs som regel övningar av global karaktär som påverkar hela kroppen som helhet.

Ledande övningar är främst förknippade med lokal eller regional påverkan på bildandet av individuella rörelser eller faser av motorisk handling i komplexa koordinationsmotoriska färdigheter.

Det måste således noteras att användning av speciella övningar av olika riktningar står i ett nära logiskt samband och bestäms av nivån på fysisk och teknisk-taktisk beredskap hos idrottaren. Huvudsyftet med deras användning är att föra idrottarens motoriska potential till modellindikatorerna för ledande sportmästare.