运动训练的基本手段

到 运动训练的基本手段 涉及 体育锻炼 和 康复措施，有助于加强运动员身体的恢复过程。我们在之前的评论中已经部分触及了这些问题。并且，由于我们已经在我们网站的相应文章中详细研究了运动员恢复的主要手段，现在我们将详细分析 体育锻炼。 而且，今天我们要说的不是健美或者健身，而是 关于一般体育运动。下面描述的原则几乎适用于任何类型的运动，当然，除了国际象棋和跳棋之外。

运动训练的基本手段。体育锻炼及其类型：

体育锻炼分为 一般和特殊冲击练习， 以及构成特定运动项目竞技活动内容的基本练习（见图）。

练习 总体影响 旨在解决与基本身体素质总体发展相关的问题：耐力、力量、敏捷性、速度、柔韧性，以及增强运动员身体内脏和系统的功能。

练习 特殊影响 分为三个主要组： 预备, 供应 和 其实很特别:

1. 第一组练习（预备）旨在专门提高特定运动所需的运动素质。此类练习有助于发展和提高那些结构特征和参数接近竞技练习的动作（例如，链球运动员投掷加重壶铃）的身体素质。根据现代研究，这些练习可以在不增加训练负荷总量的情况下加强运动员的训练，提高其身体素质水平。
2. 第二组练习（主导）旨在掌握复杂的协调运动和技术技能。这些练习涉及运动技能各个阶段的分析表现，这些运动技能在协调方面很复杂（例如体操练习技术、跳水技术等的肢解掌握）。在自然运动（跑步、步行）中，由于相对简单，通常不使用引导练习。然而，这里也经常关注“背推”、髋部伸展等阶段。在进行引导练习时，受训者首先将注意力吸引到运动动作的运动学上，然后进行改进澄清权力动态口音的路径。
3. 事实上，第三组包括特殊练习，其中在选定的运动中零碎地执行技术和战术动作（例如，跑一段距离、沿着弯道跑、田径、滑雪和速度滑冰的开始和结束，提高足球、曲棍球、手球等领域的运球（冰球）、传球和射门能力。此类练习可促进各种运动中主要练习的各个片段的重复执行。

运动训练的基本手段。提高绩效和效率：

逐渐增加练习的持续时间和强度，有助于将训练过程中的数量积累转化为渐进的结果指标。同时，并非所有练习也不可能总是对运动员的运动准备和表现产生积极影响。例如，过度使用重量训练会导致肌肉组织肥大，但不会增加大多数运动项目中运动员所需的相对力量。因此，目前我们讨论的不仅是特定运动项目中身体素质的专门发展，而且还涉及与同一运动项目中运动员的类​​型特征相关的速度力量训练手段的具体情况。 。

于是，一个趋势已经明显显现 差异化专项体能训练 运动员不仅要选择所选择的运动类型，还要考虑其战术和技术技能的具体情况以及身体的体质特征。

考虑到上述情况，回到各个方向练习之间的关系问题，需要强调的是，它们的训练影响效果往往取决于许多条件和各种因素。

例如，让我们考虑构建特殊练习的方法来发展跳跃能力，并提高排球运动员的进攻技巧。在此版本中，当设定这样的目标时，会出现许多特定的子任务：

1. 加强足部的韧带和肌肉；
2. 伸展小腿和大腿背部的肌肉；
3. 进行一组一般冲击跳跃练习；
4. 过渡到直接在攻击技术中解决与下肢速度和力量指标转变相关的特殊问题。

首先，进行多组跳跃练习，与正在研究或改进的技术的协调结构相关，这些练习在每次尝试中以及从一组尝试到另一组尝试中通过越来越复杂的子动作来进行。例如，训练运动员在连续一系列的摆动手臂的同时用腿推动跳跃，并跳过预先准备好的一排体操长凳。在随后的尝试中，最初的两个障碍物保持不变，接下来的两三个长凳逐渐升起。

而且，这是唯一的解决方案 共同目标 还没完成，学员们就开始进行预备练习或者专项练习，进行一系列的过网进攻——事实上，他们已经在进行专项练习了。它们的实施细节和技术也可能不同。如果正在发展进攻技术的技能，那么在每个方法或系列之后，教练都会对学生做出适当的评论，以纠正他们的缺点并纠正他们的某些动作。在运动改善的变化中，您已经需要 高强度负载专项练习本身进行得非常密集，各种方法相继出现，停顿时间只有10-15秒，这是通过一种特殊的模拟器——“倾斜目标”来实现的。接下来是积极的休息，然后重复一系列的尝试。

因此，实现了一般冲击练习和特殊冲击练习之间的关系，以解决既定的教学任务。

各种运动项目调节训练强度的方式和手段可以多种多样，但构建它们的途径始终是相同的：实施一系列方法——主动休息——任务的循环重复。

类似的原理是 逐渐增加训练影响的复杂性，这可以通过改变练习的节奏、改变起始位置以及使用额外的设备和训练装置来实现。

继续研究专项练习本身的方法论，必须强调的是，目前，由于训练过程控制和管理的需要，专项练习的双重使用趋势越来越明显。既可以提供训练效果，也可以进行测试，从而获得有关运动员身体状况和运动成绩的信息。

这种方法在田径和游泳运动中有着悠久的历史，但目前通过使用无线电遥测通信系统在更高水平上进行，这使得可以直接获得有关运动员在比赛期间心率变化的紧急信息。特殊练习。因此，作为一个明显的例子，我们可以引用V.A.捷列先科（V.A.Tereshchenko）的实验数据，他为游泳者在一分钟模式下游50米段时进行了专门的“测试练习”。

这种方法的优点在于，一方面可以在训练过程中直接监测运动员的身体状况，另一方面不需要额外的测试，而额外的测试会给运动员带来一定的（有时是显着的）能量消耗。

所进行练习的数量特征（练习量）可以是：重复次数、练习持续时间、总长度和完成工作的里程。

定性指标（强度）用单位时间的重复次数和训练任务的难度来表示（例如举重运动员训练中的重复最大次数）。

辩证地讲，练习的定量指标与其定性特征是不可能分开的——它们始终是紧密联系和相互依存的。工作强度越大、难度越大，其持续时间就越短（根据 V.S. Farfel 的工作功率区）。必须强调的是，专项练习本身在运动员的训练中可以有不同的方向。一方面可以为运动技术的反复提高（例如篮球中的分球投篮）服务，另一方面可以为队友之间的战术互动“磨练”（例如提高个人战术组合和战术配合）。足球、曲棍球和其他体育比赛的比赛系统）。

用于专门体能训练的准备练习本质上也可以是本地的、区域的或全球的。例如，根据肌力地形动态图的模型指标，可以发现特定运动员在进行基本运动时，承受较大负荷的某个肌群的力量发展滞后。技能。在这种情况下，在与主要运动技能的生物力学结构相对应的专门选择的准备练习的帮助下，对该肌肉群进行局部或区域性影响，并使用 B. Rybalko 技术定期测量这些肌肉的力量。

如果耐力水平不足，通常会​​进行影响整个身体的整体性练习。

主导练习主要与复杂协调运动技能中个体运动或运动动作阶段的形成的局部或区域影响相关。

因此，必须指出的是 使用不同方向的特殊练习 其逻辑关系密切，由运动员的体能和技战术准备水平决定。它们的主要用途是 将运动员的运动潜力纳入领先体育大师的模型指标。