Spor eğitiminin temel araçları

İLE spor eğitiminin temel araçları ilgili olmak fiziksel egzersiz Ve rehabilitasyon önlemlerisporcunun vücudundaki iyileşme süreçlerinin yoğunlaşmasına katkıda bulunur. Daha önceki incelemelerimizde bu konulara kısmen değinmiştik. Ve sporcular için ana iyileşme yollarını web sitemizdeki ilgili makalede zaten ayrıntılı olarak incelediğimiz için, şimdi tam olarak ayrıntılı olarak analiz edeceğiz. fiziksel egzersiz. Üstelik bugün vücut geliştirme veya fitness hakkında çok fazla konuşmayacağız, ama genel olarak spor hakkında. Aşağıda açıklanan ilkeler, elbette satranç ve dama dışında hemen hemen her tür spor için tipiktir.

Spor eğitiminin temel araçları. Fiziksel egzersizler ve çeşitleri:

Fiziksel egzersizler ikiye ayrılır genel ve özel darbe egzersizleri, belirli bir sporun rekabetçi faaliyetinin içeriğini oluşturan temel egzersizlerin yanı sıra (şekle bakınız).

Egzersizler genel etki temel fiziksel niteliklerin genel gelişimi ile ilgili sorunları çözmek için tasarlanmıştır: dayanıklılık, güç, çeviklik, hız, esneklik ve ayrıca sporcunun vücudunun iç organlarının ve sistemlerinin işlevselliğini arttırmak.

Egzersizler özel etki üç ana gruba ayrılır: hazırlık, tedarik Ve aslında özel:

1. İlk egzersiz grubu (hazırlık), belirli bir spor için gerekli olan motor niteliklerin özel olarak geliştirilmesini amaçlamaktadır. Bu tür egzersizler, yapısal özellikleri ve parametreleri rekabetçi egzersizlere yakın olan hareketlerde (örneğin, çekiç atıcısı için ağırlıklı kettlebell atmak) fiziksel niteliklerin geliştirilmesine ve iyileştirilmesine katkıda bulunur. Modern araştırmalara göre bu egzersizler, bir sporcunun antrenman yükünün toplam hacmini arttırmadan, fiziksel niteliklerinin seviyesini geliştirmede antrenmanını yoğunlaştırmayı mümkün kılar.
2. İkinci egzersiz grubu (lider), karmaşık spor koordinasyonu ve teknik becerilerde uzmanlaşmayı amaçlamaktadır. Bu egzersizler, koordinasyon açısından karmaşık olan motor becerilerin bireysel aşamalarının analitik performansını içerir (örneğin, jimnastik egzersizleri tekniğinde parçalanmış ustalık, dalış tekniği vb.). Doğal hareketlerde (koşma, yürüme), başlangıç ​​egzersizleri kural olarak göreceli basitlikleri nedeniyle kullanılmaz. Ancak burada da sıklıkla "geri itme", kalça ekstansiyonu vb. aşamalara dikkat edilir. Yönlendirme egzersizleri yapılırken, kursiyerlerin dikkati ilk önce motor hareketin kinematiğine çekilir ve ardından gelişme sağlanır. Güç dinamik vurgularını netleştirmenin yolu.
3. Üçüncü grup, aslında, seçilen bir spordaki teknik ve taktiksel eylemlerin parçalı olarak gerçekleştirildiği özel egzersizleri içerir (örneğin, belirli bir mesafenin bireysel bölümlerini koşmak, bir viraj boyunca koşmak, atletizmde, kayakta ve sürat pateninde başlama ve bitiş, futbolda, hokeyde, hentbolda vb. top sürmeyi (diskler), pasları ve kaleye şut çekmeyi geliştirmek). Bu tür egzersizler, çeşitli sporlarda ana egzersizin bireysel parçalarının tekrar tekrar uygulanmasını teşvik eder.

Spor eğitiminin temel araçları. Performansı ve etkinliği artırmak:

Yapılan egzersizlerin süresinin ve yoğunluğunun kademeli olarak artması, eğitim sürecindeki niceliksel birikimlerin ilerleyen sonuç göstergelerine dönüştürülmesine katkıda bulunur. Aynı zamanda tüm egzersizler sporcunun spora hazırlığı ve performansı üzerinde her zaman olumlu bir etkiye sahip olamaz. Örneğin, kas dokusunu hipertrofiye uğratan aşırı ağırlık antrenmanı kullanımı, çoğu spor dalında sporcular için gerekli olan bağıl kuvveti arttırmaz. Bu nedenle, şu anda yalnızca belirli bir spor alt türünde fiziksel niteliklerin uzmanlaşmış gelişiminden değil, aynı zamanda aynı spordaki bir sporcunun tipolojik özellikleriyle bağlantılı olarak hız-kuvvet antrenmanı araçlarının özelliklerinden de bahsediyoruz. .

Böylece bir trend açıkça ortaya çıktı farklılaştırılmış uzmanlaşmış beden eğitimi sporcu yalnızca seçilen spor türünde değil, aynı zamanda taktik ve teknik becerilerinin özellikleri ve vücudun yapısal özellikleriyle de bağlantılı olarak.

Yukarıdakileri dikkate alarak, çeşitli yönlerdeki egzersizler arasındaki ilişki sorununa dönersek, bunların eğitim etkisinin etkisinin genellikle bir dizi koşula ve çeşitli faktörlere bağlı olduğu vurgulanmalıdır.

Örneğin, bir voleybolcunun atlama yeteneğini geliştirmek ve genel olarak hücum becerilerini geliştirmek için özel egzersizler oluşturma yaklaşımını ele alalım. Bu versiyonda, böyle bir hedef belirlerken bir dizi özel alt görev ortaya çıkar:

1. ayağın bağlarını ve kaslarını güçlendirmek;
2. alt bacak kaslarının ve uyluğun sırtının gerilmesi;
3. bir dizi genel darbeli atlama egzersizi yapmak;
4. alt ekstremitelerin hız ve güç göstergelerinin doğrudan hücum tekniğine dönüştürülmesiyle ilgili özel problemlerin çözümüne geçiş.

İlk olarak, üzerinde çalışılan veya geliştirilen teknikle koordinasyon yapısı bakımından ilgili olan, her denemede giderek daha karmaşık hale gelen alt eylemlerle ve bir deneme grubundan diğer gruba doğru gerçekleştirilen atlama egzersizleri setleri gerçekleştirilir. Örneğin, antrenman yapan sporcular, kollarını sallama hareketleriyle eş zamanlı olarak bacaklarını iterek, ardışık seriler halinde zıplarlar ve önceden hazırlanmış bir sıra jimnastik sıralarının üzerinden atlarlar. Sonraki denemelerde ilk iki engel aynı kalır ve sonraki iki veya üç sıra yavaş yavaş yükseltilir.

Üstelik tek çözüm bu ortak hedef Tamamlanmadığında, kursiyerler ya ön egzersizler ya da özel egzersizler yapmaya başlarlar, ağ üzerinden bir dizi hücum atışı yaparlar - aslında zaten özel egzersizler yapıyorlardır. Uygulamalarının özellikleri ve teknolojisi de farklı olabilir. Saldırı vuruşu tekniğindeki beceriler geliştiriliyorsa, her yaklaşımdan veya seriden sonra eğitmen öğrencilere eksiklikleri düzeltmek ve bazı hareketlerinde düzeltmeler yapmak için uygun yorumlar yapar. Zaten ihtiyaç duyduğunuz spor iyileştirme çeşitlerinde yüksek yoğunluklu yüklerÖzel egzersizin kendisi büyük bir yoğunlukla gerçekleştirilir, yaklaşımlar sadece 10-15 saniyelik bir duraklamayla birbiri ardına gelir ve bu, özel bir simülatör - "eğimli bir hedef" kullanılarak elde edilir. Bunu aktif dinlenme takip eder ve ardından bir dizi girişim tekrarlanır.

Böylece, belirlenen pedagojik görevi çözmek için genel ve özel etki egzersizleri arasındaki ilişki gerçekleştirilir.

Çeşitli sporlarda antrenman yoğunluğunu düzenlemenin yolları ve araçları değişebilir, ancak bunları oluşturma yaklaşımı her zaman aynıdır: bir dizi yaklaşımın uygulanması - aktif dinlenme - görevin döngüsel tekrarı.

Benzer bir prensip Eğitim etkisinin karmaşıklığında kademeli kademeli artışegzersizlerin temposunun değiştirilmesi, başlangıç ​​pozisyonlarının değiştirilmesi, ek ekipman ve antrenman cihazlarının kullanılmasıyla elde edilebilir.

Özel egzersizlerin kullanılmasına yönelik metodoloji çalışmasına devam edersek, şu anda eğitim sürecini kontrol etme ve yönetme ihtiyacı nedeniyle, özel egzersizlerin ikili kullanımına yönelik giderek daha açık bir eğilimin olduğu vurgulanmalıdır. hem bir antrenman etkisi sağlamak hem de sporcuların fiziksel durumu ve spor sonuçları hakkında bilgi edinilmesini sağlayan test etmek.

Bu yaklaşımın atletizm ve yüzmede uzun bir geçmişi vardır, ancak şu anda özel egzersizler sırasında bir sporcunun kalp atış hızındaki değişiklikler hakkında acil bilgi almayı mümkün kılan radyo-telemetrik iletişim sistemlerinin kullanımı yoluyla daha yüksek bir düzeyde gerçekleştirilmektedir. Dolayısıyla açık bir örnek olarak, bir dakikalık modda 50 metrelik bölümler yüzerken yüzücüler için özel "test egzersizleri" yapan V.A. Tereshchenko'nun deneysel verilerini aktarabiliriz.

Bu yaklaşım, bir yandan sporcunun fiziksel durumunun antrenman sırasında doğrudan izlenmesine olanak sağlaması, diğer yandan ek test gerektirmemesi açısından avantajlıdır ve bu da sporcular için belirli (bazen önemli) enerji tüketimine neden olur. .

Yapılan egzersizlerin niceliksel özellikleri (hacimleri) şunlar olabilir: tekrar sayısı, egzersizlerin süresi, toplam çekim ve yapılan işin kilometresi.

Niteliksel göstergeler (yoğunluk), birim zaman başına tekrar sayısı ve eğitim görevlerinin zorluğu (örneğin, haltercilerin eğitiminde tekrarlanan maksimumların sayısı) ile ifade edilir.

Diyalektik olarak, yapılan alıştırmaların niceliksel göstergelerini niteliksel özelliklerinden ayırmak imkansızdır; bunlar her zaman yakın bağlantı ve karşılıklı bağımlılık içindedir. Yapılan iş ne kadar yoğun ve zor olursa süresi de o kadar kısa olur (V.S. Farfel'e göre iş gücü bölgeleri). Bir sporcunun antrenmanında özel egzersizlerin farklı yönlere sahip olabileceği vurgulanmalıdır. Bir yandan spor tekniğinin tekrar tekrar geliştirilmesine (örneğin basketbolda sayılardan potaya şut atılması) hizmet edebilir, diğer yandan takım arkadaşları arasındaki taktiksel etkileşimin “bilenmesine” (örneğin bireysel taktik kombinasyonların ve futbol, ​​hokey ve diğer spor oyunlarındaki oyun sistemleri).

Özel beden eğitimi için hazırlık egzersizleri aynı zamanda yerel, bölgesel veya küresel nitelikte olabilir. Örneğin, kas kuvveti topografyasının dinamografik profilinin model göstergelerine dayanarak, belirli bir sporcunun, temel bir motor gerçekleştirirken büyük bir yük taşıyan belirli bir kas grubunun gücünün gelişiminde geride kaldığı bulunabilir. yetenek. Bu durumda ana motor becerinin biyomekanik yapısına uygun özel seçilmiş hazırlık egzersizleri yardımıyla bu kas grubu üzerinde lokal veya bölgesel bir etki gerçekleştirilir ve B. Rybalko'nun tekniği kullanılarak bu kasların kuvveti periyodik olarak ölçülür. .

Dayanıklılık seviyesi yetersizse, kural olarak tüm vücudu bir bütün olarak etkileyen küresel nitelikte egzersizler yapılır.

Lider egzersizler ağırlıklı olarak karmaşık motor becerilerin koordinasyonunda bireysel hareketlerin veya motor eylem aşamalarının oluşumu üzerindeki yerel veya bölgesel etkiyle ilişkilidir.

Bu nedenle şunu belirtmek gerekir ki çeşitli yönlerde özel egzersizlerin kullanılması yakın mantıksal bağlantı içindedir ve sporcunun fiziksel ve teknik-taktik hazırlık düzeyine göre belirlenir. Kullanımlarının asıl amacı sporcunun motor potansiyelini önde gelen spor ustalarının model göstergelerine taşımak.