A sportedzés alapvető eszközei

NAK NEK a sportedzés alapvető eszközei viszonyul testmozgás És rehabilitációs intézkedések, hozzájárulva a felépülési folyamatok felerősödéséhez a sportoló szervezetében. Korábbi áttekintéseinkben már részben érintettük ezeket a kérdéseket. És mivel weboldalunk megfelelő cikkében már részletesen megvizsgáltuk a sportolók gyógyulásának fő eszközeit, most részletesen elemezzük testmozgás. Sőt, ma nem annyira a testépítésről vagy a fitneszről fogunk beszélni, hanem a sportról általában. Az alábbiakban leírt alapelvek szinte minden sportágra jellemzőek, kivéve persze a sakkot és a dámát..

A sportedzés alapvető eszközei. Fizikai gyakorlatok és fajtáik:

A fizikai gyakorlatok fel vannak osztva általános és speciális hatású gyakorlatok, valamint az adott sportág versenytevékenységének tartalmát alkotó alapgyakorlatok (lásd ábra).

Feladatok általános hatást Az alapvető fizikai tulajdonságok általános fejlesztésével kapcsolatos problémák megoldására szolgálnak: kitartás, erő, mozgékonyság, gyorsaság, hajlékonyság, valamint a sportoló testének belső szerveinek és rendszereinek funkcionalitásának növelése.

Feladatok különleges hatás három fő csoportra oszthatók: előkészítő, ellátó És valójában különleges:

1. A gyakorlatok első csoportja (előkészítő) az adott sportághoz szükséges motoros tulajdonságok speciális fejlesztésére irányul. Az ilyen gyakorlatok hozzájárulnak a fizikai tulajdonságok fejlesztéséhez és javításához azokban a mozgásokban, amelyek szerkezeti jellemzői és paraméterei közel állnak a versenygyakorlatokhoz (például súlyozott kettlebell dobása kalapácsvetőhöz). Ezek a gyakorlatok a modern kutatások szerint lehetővé teszik a sportoló edzésének intenzívebbé tételét fizikai tulajdonságainak fejlesztésében, anélkül, hogy növelnék az edzési terhelés teljes mennyiségét.
2. A gyakorlatok második csoportja (vezetés) a komplex koordinációs sportok és technikai készségek elsajátítását célozza. Ezek a gyakorlatok a motoros készségek egyes, a koordináció szempontjából összetett fázisainak analitikus végrehajtását foglalják magukban (például a gimnasztikai gyakorlatok technikájának feldarabolt elsajátítása, búvártechnika stb.). A természetes mozgásban (futás, séta) a bevezető gyakorlatokat viszonylagos egyszerűségük miatt általában nem alkalmazzák. Azonban itt is gyakran figyelmet fordítanak a „hátralökés”, a csípőnyújtás stb. fázisaira. A felvezető gyakorlatok végzése során a tanulók figyelme először a motoros cselekvés kinematikájára irányul, majd a fejlődés következik. az erődinamikai hangsúlyok tisztázásának útja.
3. A harmadik csoportba tulajdonképpen azok a speciális gyakorlatok tartoznak, amelyek során a választott sportágban a technikai és taktikai akciókat töredékesen hajtják végre (például táv egyes szakaszainak lefutása, kanyarban futás, rajt és cél atlétikában, síelésben és gyorskorcsolyában, a dribbelés (korongok), passzok és kapura lövések javítása labdarúgásban, jégkorongban, kézilabdában stb.). Az ilyen gyakorlatok elősegítik a fő gyakorlat egyes részeinek ismételt teljesítését a különböző sportágakban.

A sportedzés alapvető eszközei. A teljesítmény és a hatékonyság javítása:

Az elvégzett gyakorlatok időtartamának és intenzitásának fokozatos növelése hozzájárul ahhoz, hogy az edzési folyamat során a mennyiségi felhalmozódások progresszív eredménymutatókká alakuljanak. Ugyanakkor nem minden gyakorlat, és nem mindig lehet pozitív hatással a sportoló sportkészültségére és teljesítményére. Például a súlyzós edzések túlzott alkalmazása, ami hipertrófiálja az izomszövetet, nem növeli a sportolók relatív erejét a legtöbb sportágban. Jelen pillanatban tehát nem csak a fizikai adottságok speciális fejlesztéséről beszélünk egy-egy sportág egy-egy altípusában, hanem a gyorsaság-erő edzés eszközeinek sajátosságairól is az azonos sportágban sportoló tipológiai jellemzői kapcsán. .

Így egyértelműen kialakult egy tendencia differenciált-specializált testedzés sportoló nemcsak a választott sportágban, hanem taktikai és technikai képességeinek sajátosságaival és a test alkati sajátosságaival összefüggésben is.

A fentiek figyelembevételével, visszatérve a különböző irányú gyakorlatok kapcsolatának kérdésére, hangsúlyozni kell, hogy edzésbefolyásuk hatása gyakran számos körülménytől és tényezőtől függ.

Vegyük például a speciális gyakorlatok felépítését az ugróképesség fejlesztésére és általában a röplabda játékos támadókészségének fejlesztésére. Ebben a verzióban egy ilyen cél kitűzésekor számos részfeladat merül fel:

1. a láb szalagjainak és izmainak erősítése;
2. az alsó lábszár izmainak és a comb hátának nyújtása;
3. általános hatású ugráló gyakorlatsor végrehajtása;
4. átállás az alsó végtagok sebesség- és erőmutatóinak átalakításával kapcsolatos speciális problémák megoldására, közvetlenül a támadótechnikában.

Először ugrógyakorlat-sorozatokat hajtanak végre, amelyek koordinációs szerkezetében kapcsolódnak a vizsgált vagy továbbfejlesztett technikához, amelyeket egyre bonyolultabb részműveletekkel hajtanak végre minden kísérletben, és kísérletcsoportról egy másik csoportra. Például az edzősportolók lábugrással egyszerre ugrálnak, karjuk lengő mozdulataival egymást követő sorozatokban, és átugranak egy előre elkészített tornapadsoron. A következő próbálkozások során a kezdeti két akadály ugyanaz marad, és a következő két-három pad fokozatosan emelkedik.

Ráadásul ez az egyetlen megoldás közös cél nem fejeződik be, a növendékek vagy felvezető gyakorlatokat, vagy speciális gyakorlatokat kezdenek végrehajtani, és támadólövéseket hajtanak végre a hálón keresztül - valójában már speciális gyakorlatokat hajtanak végre. Megvalósításuk sajátosságai és technológiája is eltérő lehet. Ha fejlődik a támadó ütések technikájának készsége, akkor az oktató minden egyes megközelítés vagy sorozat után megfelelő megjegyzéseket tesz a tanulóknak a hiányosságok kijavítása és bizonyos mozdulataik javítása érdekében. A sportfejlesztés variációjában, ahol már kell nagy intenzitású terhelések, magát a speciális gyakorlatot nagy sűrűséggel hajtják végre, a megközelítések egymás után következnek, mindössze 10-15 másodperces szünettel, amelyet egy speciális szimulátor - „ferde cél” segítségével érnek el. Ezt követi az aktív pihenés, majd a próbálkozások sorozata megismétlődik.

Így a kitűzött pedagógiai feladat megoldására megvalósul az általános és a speciális hatásgyakorlatok kapcsolata.

Az edzések intenzitásának szabályozásának módjai és eszközei a különböző sportágakban változatosak, de a felépítésük mindig ugyanaz: megközelítések sorozatának megvalósítása - aktív pihenés - a feladat ciklikus ismétlése.

Hasonló elv az a képzési hatás összetettségének fokozatos fokozatos növekedése, ami a gyakorlatok tempójának változtatásával, a kiinduló helyzetek változtatásával, kiegészítő felszerelések, edzőeszközök használatával érhető el.

Áttérve maguknak a speciális gyakorlatok alkalmazásának módszertanára, hangsúlyozni kell, hogy jelenleg az edzési folyamat ellenőrzésének és irányításának szükségessége miatt egyre egyértelműbb tendencia a speciális gyakorlatok kettős alkalmazása, mind az edzéshatás, mind a tesztelés érdekében, amely lehetővé teszi a sportolók fizikai állapotáról és sporteredményeiről való tájékozódást.

Ez a megközelítés nagy múltra tekint vissza az atlétikában és az úszásban, de jelenleg magasabb szinten valósítják meg rádió-telemetriás kommunikációs rendszerek használatával, amelyek lehetővé teszik, hogy sürgős információkat szerezzenek a sportoló pulzusszámának változásairól közvetlenül speciális gyakorlatok során. Így egyértelmű példaként említhetjük V. A. Terescsenko kísérleti adatait, aki speciális „tesztgyakorlatokat” végzett az úszók számára, amikor 50 méteres szakaszokat úszott egyperces módban.

Ez a megközelítés abból a szempontból előnyös, hogy egyrészt lehetővé teszi a sportoló fizikai állapotának közvetlen nyomon követését edzés közben, másrészt nem igényel további vizsgálatokat, ami bizonyos (esetenként jelentős) energiafogyasztást okoz a sportolóknak. .

Az elvégzett gyakorlatok mennyiségi jellemzői (volumenük) a következők lehetnek: az ismétlések száma, a gyakorlatok időtartama, a teljes felvétel és az elvégzett munka futásteljesítménye.

A minőségi mutatókat (intenzitást) az időegységenkénti ismétlések számában és az edzési feladatok nehézségében fejezzük ki (például a súlyemelők edzésében az ismételt maximumok számát).

Dialektikusan lehetetlen elválasztani az elvégzett gyakorlatok mennyiségi mutatóit azok minőségi jellemzőitől - ezek mindig szoros kapcsolatban és egymásra utaltságban állnak. Minél intenzívebb és nehezebb az elvégzett munka, annál rövidebb az időtartama (munkaerő-zónák V. S. Farfel szerint). Hangsúlyozni kell, hogy maguknak a speciális gyakorlatoknak különböző irányai lehetnek egy sportoló edzésében. Egyrészt szolgálhatják a sporttechnika ismételt fejlesztését (pl. kosárlabdában pontból kosárba lövés), másrészt a csapattársak közötti taktikai interakció „csiszolására” (például egyéni taktikai kombinációk javítására, ill. játékrendszerek futballban, jégkorongban és más sportjátékokban).

A speciális fizikai edzésre szánt felkészítő gyakorlatok helyi, regionális vagy globális jellegűek is lehetnek. Például az izomerő topográfiájának dinamográfiai profiljának modellindikátorai alapján megállapítható, hogy egy adott sportoló lemarad egy bizonyos izomcsoport erejének fejlődésében, amely nagy terhelést viselő izomcsoport egy alapmotorika végrehajtása során. készség. Ebben az esetben speciálisan kiválasztott előkészítő gyakorlatok segítségével, amelyek megfelelnek a fő motoros képesség biomechanikai szerkezetének, helyi vagy regionális hatást fejtenek ki erre az izomcsoportra, és időszakonként mérik ezen izmok erejét B. Rybalko technikájával. .

Ha az állóképesség szintje nem megfelelő, általában globális jellegű gyakorlatokat hajtanak végre, amelyek az egész test egészét érintik.

A vezetési gyakorlatok túlnyomórészt helyi vagy regionális befolyással vannak összefüggésben az egyéni mozgások vagy a motoros cselekvés fázisainak kialakítására a komplex koordinációs motoros készségek terén.

Ezért meg kell jegyezni, hogy különböző irányú speciális gyakorlatok alkalmazása szoros logikai kapcsolatban áll, és a sportoló fizikai és technikai-taktikai felkészültségi szintje határozza meg. Használatuk fő célja az a sportoló motoros potenciáljának bemutatása a sportág vezető mestereinek modellmutatói közé.