Grundlæggende midler til sportstræning

TIL grundlæggende midler til idrætstræning forholde sig fysisk træning Og rehabiliteringsforanstaltninger, der bidrager til intensiveringen af ​​genopretningsprocesser i atletens krop. Vi har allerede delvist berørt disse problemer i vores tidligere anmeldelser. Og da vi allerede har undersøgt i detaljer de vigtigste midler til genopretning for atleter i den tilsvarende artikel på vores hjemmeside, nu vil vi analysere i detaljer nøjagtigt fysisk træning. Desuden vil vi i dag ikke tale så meget om bodybuilding eller fitness, men om sport generelt. Principperne beskrevet nedenfor er typiske for næsten enhver form for sport, bortset fra skak og dam, selvfølgelig.

Grundlæggende midler til sportstræning. Fysiske øvelser og deres typer:

Fysiske øvelser er opdelt i generelle og særlige effektøvelser, samt de grundlæggende øvelser, der udgør indholdet af konkurrenceaktiviteten i en bestemt sportsgren (se figur).

Øvelser samlet effekt er designet til at løse problemer relateret til den generelle udvikling af grundlæggende fysiske kvaliteter: udholdenhed, styrke, smidighed, hurtighed, fleksibilitet samt øge funktionaliteten af ​​de indre organer og systemer i atletens krop.

Øvelser særlig påvirkning er opdelt i tre hovedgrupper: forberedende, leverer Og faktisk speciel:

1. Den første gruppe af øvelser (forberedende) er rettet mod specialiseret forbedring af motoriske kvaliteter, der er nødvendige for en bestemt sport. Sådanne øvelser bidrager til udvikling og forbedring af fysiske kvaliteter i de bevægelser, hvis strukturelle egenskaber og parametre er tæt på konkurrenceøvelser (for eksempel at kaste en vægtet kettlebell til en hammerkaster). Disse øvelser gør det ifølge moderne forskning muligt at intensivere træningen af ​​en atlet i at udvikle niveauet af hans fysiske kvaliteter uden at øge træningsbelastningens samlede volumen.
2. Den anden gruppe af øvelser (ledende) er rettet mod at mestre komplekse koordinationssport og tekniske færdigheder. Disse øvelser involverer den analytiske udførelse af individuelle faser af motoriske færdigheder, der er komplekse med hensyn til koordination (f.eks. splittet beherskelse af teknikken til gymnastiske øvelser, dykkerteknik osv.). I naturlig bevægelse (løb, gang) bruges indledende øvelser som regel ikke på grund af deres relative enkelhed. Men også her er der ofte opmærksomhed på faserne af ”rygskubbet”, hofteforlængelse osv. Ved udførelse af optaktsøvelser henledes deltagernes opmærksomhed først på kinematik i den motoriske handling, og derefter følger forbedringer. vejen til at tydeliggøre kraftdynamiske accenter.
3. Den tredje gruppe omfatter faktisk specielle øvelser, hvor tekniske og taktiske handlinger i en valgt sport udføres fragmentarisk (for eksempel at løbe individuelle sektioner af en distance, løbe langs et sving, starter og mål i atletik, skiløb og hurtigløb på skøjter, forbedring af driblinger (pucke), afleveringer og skud på mål i fodbold, hockey, håndbold osv.). Sådanne øvelser fremmer gentagen udførelse af individuelle fragmenter af hovedøvelsen i forskellige sportsgrene.

Grundlæggende midler til sportstræning. Forbedring af ydeevne og effektivitet:

En gradvis stigning i varigheden og intensiteten af ​​de udførte øvelser bidrager til transformationen af ​​kvantitative akkumuleringer under træningsprocessen til progressive resultatindikatorer. Samtidig er det ikke alle øvelser og kan ikke altid have en positiv effekt på atletens idrætsparathed og præstation. For eksempel øger overdreven brug af vægttræning, som hypertrofierer muskelvæv, ikke den relative styrke, der kræves for atleter i de fleste sportsgrene. Derfor taler vi i øjeblikket ikke kun om den specialiserede udvikling af fysiske kvaliteter i en specifik undertype af sport, men også om de specifikke midler til hastighedsstyrketræning i forbindelse med de typologiske karakteristika for en atlet i samme sport .

Der er således tydeligt opstået en tendens differentieret-specialiseret fysisk træning atlet ikke kun i den valgte type sport, men også i forbindelse med detaljerne i hans taktiske og tekniske færdigheder og kroppens konstitutionelle egenskaber.

Under hensyntagen til ovenstående, og vende tilbage til spørgsmålet om forholdet mellem øvelser i forskellige retninger, skal det understreges, at effekten af ​​deres træningspåvirkning ofte afhænger af en række forhold og forskellige faktorer.

Lad os for eksempel overveje tilgangen til at konstruere specielle øvelser til udvikling af springevne og generelt forbedre en volleyballspillers angrebsevner. I denne version, når man sætter et sådant mål, opstår der en række særlige underopgaver:

1. styrkelse af ledbånd og muskler i foden;
2. strække musklerne i underbenet og lårets dorsum;
3. udførelse af et sæt generelle stødspringsøvelser;
4. overgang til at løse særlige problemer relateret til transformation af hastigheds- og styrkeindikatorer i underekstremiteterne, direkte i angrebsteknikken.

Først udføres sæt af springøvelser, relateret i koordinationsstruktur til teknikken, der studeres eller forbedres, som udføres med stadig mere komplekse delhandlinger i hvert forsøg og fra en gruppe forsøg til en anden gruppe. For eksempel hopper trænende atleter med et skub af benene samtidig med svingende bevægelser af deres arme i successive serier og hopper over en forberedt række af gymnastikbænke. I efterfølgende forsøg forbliver de første to forhindringer de samme, og de næste to eller tre bænke hæves gradvist.

Desuden er dette den eneste løsning fælles mål ikke er gennemført, begynder kursisterne at udføre enten optaktsøvelser eller specielle øvelser og laver en række angrebsskud gennem nettet - faktisk udfører de allerede specielle øvelser. Specifikationerne og teknologien for deres implementering kan også være anderledes. Hvis færdigheder i teknikken til at angribe slag er ved at blive udviklet, så efter hver tilgang eller serie af dem, giver instruktøren passende kommentarer til eleverne for at rette mangler og foretage rettelser til visse af deres bevægelser. I variationen af ​​sport forbedring, hvor du allerede har brug for høj intensitet belastninger, selve den særlige øvelse udføres med stor tæthed, tilgange følger efter hinanden med en pause på kun 10-15 sekunder, hvilket opnås ved hjælp af en speciel simulator - et "skrå mål". Dette efterfølges af aktiv hvile og derefter gentages en række forsøg.

Dermed realiseres forholdet mellem øvelser af generel og særlig indflydelse til løsning af den stillede pædagogiske opgave.

Måderne og midlerne til at regulere intensiteten af ​​træning i forskellige sportsgrene kan varieres, men tilgangen til at konstruere dem er altid den samme: implementering af en række tilgange - aktiv hvile - cyklisk gentagelse af opgaven.

Et lignende princip er gradvis gradvis stigning i kompleksiteten af ​​træningseffekten, hvilket kan opnås ved at ændre tempoet i øvelserne, ændre startpositionerne og bruge ekstra udstyr og træningsapparater.

Går vi videre til studiet af metoden til at bruge specielle øvelser i sig selv, skal det understreges, at der i øjeblikket, på grund af behovet for at kontrollere og styre træningsprocessen, er en stadig tydeligere tendens til dobbelt brug af specialøvelser, der anvendes både for at give en træningseffekt og testning, som gør, at man kan få information om atleternes fysiske tilstand og deres sportsresultater.

Denne tilgang har en lang historie inden for atletik og svømning, men udføres i øjeblikket på et højere niveau gennem brug af radiotelemetriske kommunikationssystemer, som gør det muligt at indhente akut information om ændringer i en atlets hjertefrekvens direkte under særlige øvelser. Som et klart eksempel kan vi således citere de eksperimentelle data fra V.A. Tereshchenko, som udførte specielle "testøvelser" for svømmere, når de svømmede 50-meter segmenter i et minuts tilstand.

Denne tilgang er fordelagtig ved, at den dels gør det muligt at overvåge atletens fysiske tilstand direkte under træningen, og dels ikke kræver yderligere test, hvilket medfører et vist (til tider betydeligt) energiforbrug for atleter .

De kvantitative karakteristika for de udførte øvelser (deres volumen) kan være: antallet af gentagelser, varigheden af ​​øvelserne, den samlede optagelse og kilometertallet for det udførte arbejde.

Kvalitative indikatorer (intensitet) udtrykkes i antallet af gentagelser pr. tidsenhed og i sværhedsgraden af ​​træningsopgaver (f.eks. antallet af gentagne maksimum i træningen af ​​vægtløftere).

Dialektisk er det umuligt at adskille de kvantitative indikatorer for de udførte øvelser fra deres kvalitative karakteristika - de er altid i tæt forbindelse og indbyrdes afhængighed. Jo mere intenst og vanskeligt arbejdet udføres, jo kortere varighed (arbejdskraftzoner ifølge V.S. Farfel). Det skal understreges, at specielle øvelser i sig selv kan have forskellige retninger i en atlets træning. På den ene side kan de tjene til gentagne forbedringer af sportsteknik (f.eks. at skyde i kurven fra point i basketball), på den anden side til at "slibe" taktisk interaktion mellem holdkammerater (f.eks. forbedring af individuelle taktiske kombinationer og spillesystemer i fodbold, hockey og andre sportsspil).

Forberedende øvelser beregnet til specialiseret fysisk træning kan også være af lokal, regional eller global karakter. For eksempel, baseret på modelindikatorer for den dynamografiske profil af topografien af ​​muskelstyrke, kan det konstateres, at en bestemt atlet halter bagud i udviklingen af ​​styrken af ​​en bestemt muskelgruppe, der bærer en stor belastning, når han udfører en grundlæggende motorik evne. I dette tilfælde, ved hjælp af særligt udvalgte forberedende øvelser, der svarer til den biomekaniske struktur af hovedmotorikken, udføres en lokal eller regional effekt på denne muskelgruppe, og styrken af ​​disse muskler måles periodisk ved hjælp af B. Rybalkos teknik. .

Hvis niveauet af udholdenhed er utilstrækkeligt, udføres der som regel øvelser af global karakter, der påvirker hele kroppen som helhed.

Ledende øvelser er overvejende forbundet med lokal eller regional indflydelse på dannelsen af ​​individuelle bevægelser eller faser af motorisk handling i komplekse koordinationsmotoriske færdigheder.

Det skal således bemærkes, at brug af specielle øvelser af forskellige retninger er i en tæt logisk sammenhæng og er bestemt af niveauet af fysisk og teknisk-taktisk beredskab hos atleten. Hovedformålet med deres brug er at bringe atletens motoriske potentiale til modelindikatorerne for førende sportsmestre.