Grundmittel des Sporttrainings

ZU Grundmittel des Sporttrainings betreffen Sportübung Und Rehabilitationsmaßnahmen, was zur Intensivierung der Erholungsprozesse im Körper des Sportlers beiträgt. In unseren vorherigen Rezensionen haben wir diese Themen bereits teilweise angesprochen. Und da wir im entsprechenden Artikel auf unserer Website bereits ausführlich auf die wichtigsten Erholungsmöglichkeiten für Sportler eingegangen sind, werden wir sie nun im Detail analysieren Sportübung. Darüber hinaus werden wir heute nicht so sehr über Bodybuilding oder Fitness sprechen, sondern über Sport im Allgemeinen. Die im Folgenden beschriebenen Prinzipien sind typisch für fast jede Sportart, außer natürlich Schach und Dame.

Grundmittel des Sporttrainings. Körperliche Übungen und ihre Arten:

Körperliche Übungen werden unterteilt in allgemeine und spezielle Schlagübungen, sowie die Grundübungen, die den Inhalt der Wettkampftätigkeit einer bestimmten Sportart ausmachen (siehe Abbildung).

Übungen Gesamtauswirkung sollen Probleme im Zusammenhang mit der allgemeinen Entwicklung grundlegender körperlicher Qualitäten lösen: Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Geschwindigkeit, Flexibilität sowie die Verbesserung der Funktionalität der inneren Organe und Systeme des Körpers des Sportlers.

Übungen besondere Wirkung sind in drei Hauptgruppen unterteilt: vorbereitend, liefern Und eigentlich etwas Besonderes:

1. Die erste Übungsgruppe (Vorbereitung) zielt auf die spezielle Verbesserung der motorischen Qualitäten ab, die für eine bestimmte Sportart erforderlich sind. Solche Übungen tragen zur Entwicklung und Verbesserung der körperlichen Qualitäten bei Bewegungen bei, deren strukturelle Eigenschaften und Parameter denen von Wettkampfübungen nahe kommen (z. B. das Werfen einer gewichteten Kettlebell für einen Hammerwerfer). Diese Übungen ermöglichen es der modernen Forschung zufolge, das Training eines Sportlers zur Entwicklung seiner körperlichen Qualitäten zu intensivieren, ohne das Gesamtvolumen der Trainingsbelastung zu erhöhen.
2. Die zweite Übungsgruppe (Führen) zielt auf die Beherrschung komplexer koordinativer Sportarten und technischer Fähigkeiten ab. Bei diesen Übungen geht es um die analytische Ausführung einzelner koordinativ komplexer Phasen der Motorik (z. B. zerstückelte Beherrschung der Technik von Gymnastikübungen, Tauchtechnik etc.). Bei der natürlichen Fortbewegung (Laufen, Gehen) werden Einführungsübungen aufgrund ihrer relativen Einfachheit in der Regel nicht eingesetzt. Allerdings wird auch hier häufig auf die Phasen des „Rückstoßes“, der Hüftstreckung usw. geachtet. Bei der Durchführung von Vorübungen wird die Aufmerksamkeit der Trainierenden zunächst auf die Kinematik der motorischen Aktion gelenkt, dann folgt eine Verbesserung der Weg zur Klärung kraftvoller dynamischer Akzente.
3. Zur dritten Gruppe gehören nämlich Spezialübungen, bei denen technische und taktische Aktionen in einer gewählten Sportart fragmentarisch ausgeführt werden (zum Beispiel das Laufen einzelner Streckenabschnitte, das Laufen entlang einer Kurve, Start und Ziel in der Leichtathletik, beim Skifahren und Eisschnelllauf, Verbesserung von Dribblings (Pucks), Pässen und Torschüssen im Fußball, Hockey, Handball usw.). Solche Übungen fördern die wiederholte Ausführung einzelner Fragmente der Hauptübung in verschiedenen Sportarten.

Grundmittel des Sporttrainings. Verbesserung der Leistung und Effektivität:

Eine schrittweise Steigerung der Dauer und Intensität der durchgeführten Übungen trägt dazu bei, quantitative Ansammlungen während des Trainingsprozesses in progressive Ergebnisindikatoren umzuwandeln. Gleichzeitig können nicht alle Übungen und nicht immer einen positiven Einfluss auf die Sportbereitschaft und Leistungsfähigkeit des Sportlers haben. Beispielsweise erhöht die übermäßige Nutzung von Krafttraining, das zu einer Hypertrophie des Muskelgewebes führt, nicht die relative Kraft, die Sportler in den meisten Sportarten benötigen. Daher geht es im Moment nicht nur um die spezielle Entwicklung körperlicher Qualitäten in einer bestimmten Unterart der Sportart, sondern auch um die Besonderheiten der Mittel des Schnellkrafttrainings in Verbindung mit den typologischen Merkmalen eines Sportlers in derselben Sportart .

Es zeichnet sich also eindeutig ein Trend ab differenziert-spezialisiertes körperliches Training Sportler nicht nur in der gewählten Sportart, sondern auch im Zusammenhang mit den Besonderheiten seiner taktischen und technischen Fähigkeiten und den konstitutionellen Eigenschaften des Körpers.

Unter Berücksichtigung des oben Gesagten und zurück zur Frage des Zusammenhangs zwischen Übungen verschiedener Richtungen ist zu betonen, dass die Wirkung ihres Trainingseinflusses häufig von einer Reihe von Bedingungen und verschiedenen Faktoren abhängt.

Betrachten wir zum Beispiel den Ansatz, spezielle Übungen zur Entwicklung der Sprungfähigkeit und allgemein zur Verbesserung der Angriffsfähigkeiten eines Volleyballspielers zu konstruieren. In dieser Version ergeben sich bei der Festlegung eines solchen Ziels eine Reihe besonderer Teilaufgaben:

1. Stärkung der Bänder und Muskeln des Fußes;
2. Dehnung der Unterschenkel- und Oberschenkelmuskulatur;
3. Durchführung einer Reihe allgemeiner Stoßsprungübungen;
4. Übergang zur Lösung spezieller Probleme im Zusammenhang mit der Umwandlung von Geschwindigkeits- und Kraftindikatoren der unteren Extremitäten direkt in die Angriffstechnik.

Zunächst werden Sätze von Sprungübungen durchgeführt, deren Koordinationsstruktur sich auf die zu erlernende oder zu verbessernde Technik bezieht und die bei jedem Versuch und von einer Gruppe von Versuchen zu einer anderen Gruppe mit zunehmend komplexeren Unteraktionen ausgeführt werden. Trainingssportler springen beispielsweise mit einem Stoß ihrer Beine gleichzeitig mit schwingenden Bewegungen ihrer Arme in aufeinanderfolgenden Serien und springen über eine vorbereitete Reihe von Turnbänken. Bei den folgenden Versuchen bleiben die ersten beiden Hindernisse gleich und die nächsten zwei oder drei Bänke werden nach und nach erhöht.

Darüber hinaus ist dies die einzige Lösung gemeinsames Ziel Wenn das Training noch nicht abgeschlossen ist, beginnen die Auszubildenden entweder mit Vorübungen oder Spezialübungen, bei denen sie eine Reihe von Angriffsschüssen durch das Netz ausführen – tatsächlich führen sie bereits Spezialübungen durch. Auch die Besonderheiten und die Technik ihrer Umsetzung können unterschiedlich sein. Wenn Fähigkeiten in der Technik von Angriffsschlägen entwickelt werden, dann macht der Ausbilder nach jedem Ansatz oder jeder Reihe davon entsprechende Kommentare an die Schüler, um Mängel zu beheben und bestimmte ihrer Bewegungen zu korrigieren. In der Variation der sportlichen Verbesserung, wo Sie es bereits brauchen hochintensive Belastungen, die Spezialübung selbst wird mit großer Dichte durchgeführt, Annäherungen folgen nacheinander mit einer Pause von nur 10-15 Sekunden, was mit einem speziellen Simulator – einem „schrägen Ziel“ – erreicht wird. Es folgt eine aktive Erholung und anschließend werden eine Reihe von Versuchen wiederholt.

Damit wird der Zusammenhang zwischen Übungen allgemeiner und besonderer Wirkung zur Lösung der gestellten pädagogischen Aufgabe verwirklicht.

Die Art und Weise, die Trainingsintensität in verschiedenen Sportarten zu regulieren, kann unterschiedlich sein, der Ansatz zu ihrer Konstruktion ist jedoch immer der gleiche: Umsetzung einer Reihe von Ansätzen – aktive Ruhe – zyklische Wiederholung der Aufgabe.

Ein ähnliches Prinzip ist allmähliche allmähliche Erhöhung der Komplexität der Trainingswirkung, was durch eine Änderung des Übungstempos, eine Änderung der Startpositionen sowie den Einsatz zusätzlicher Geräte und Trainingsgeräte erreicht werden kann.

Kommen wir nun zum Studium der Methodik zur Anwendung spezieller Übungen selbst, muss betont werden, dass derzeit aufgrund der Notwendigkeit, den Trainingsprozess zu kontrollieren und zu steuern, ein immer deutlicherer Trend zur doppelten Verwendung spezieller Übungen zu erkennen ist sowohl um einen Trainingseffekt zu erzielen als auch um Tests durchzuführen, die es ermöglichen, Informationen über die körperliche Verfassung von Sportlern und ihre sportlichen Ergebnisse zu erhalten.

Dieser Ansatz hat in der Leichtathletik und im Schwimmen eine lange Tradition, wird jedoch derzeit auf einer höheren Ebene durch den Einsatz radiotelemetrischer Kommunikationssysteme umgesetzt, die es ermöglichen, direkt während spezieller Übungen dringende Informationen über Veränderungen der Herzfrequenz eines Sportlers zu erhalten. Als klares Beispiel können wir daher die experimentellen Daten von V.A. Tereshchenko anführen, der spezielle „Testübungen“ für Schwimmer beim Schwimmen von 50-Meter-Abschnitten im einminütigen Modus durchführte.

Der Vorteil dieses Ansatzes besteht darin, dass einerseits die körperliche Verfassung des Sportlers direkt während des Trainings überwacht werden kann und andererseits keine zusätzlichen Tests erforderlich sind, die für den Sportler einen gewissen (teils erheblichen) Energieverbrauch verursachen .

Die quantitativen Merkmale der durchgeführten Übungen (ihr Umfang) können sein: die Anzahl der Wiederholungen, die Dauer der Übungen, die Gesamtlänge und die Laufleistung der geleisteten Arbeit.

Qualitative Indikatoren (Intensität) werden in der Anzahl der Wiederholungen pro Zeiteinheit und in der Schwierigkeit von Trainingsaufgaben ausgedrückt (z. B. die Anzahl der wiederholten Maxima beim Training von Gewichthebern).

Dialektisch ist es unmöglich, die quantitativen Indikatoren der durchgeführten Übungen von ihren qualitativen Merkmalen zu trennen – sie stehen immer in enger Verbindung und gegenseitiger Abhängigkeit. Je intensiver und schwieriger die geleistete Arbeit ist, desto kürzer ist ihre Dauer (Arbeitskraftzonen nach V.S. Farfel). Es muss betont werden, dass spezielle Übungen selbst unterschiedliche Richtungen im Training eines Sportlers haben können. Einerseits können sie der wiederholten Verbesserung der Sporttechnik dienen (z. B. das Schießen von Punkten in den Korb beim Basketball), andererseits der „Verfeinerung“ der taktischen Interaktion zwischen Mitspielern (z. B. Verbesserung einzelner taktischer Kombinationen usw.). Spielsysteme im Fußball, Hockey und anderen Sportarten).

Vorbereitungsübungen für spezielles körperliches Training können auch lokaler, regionaler oder globaler Natur sein. Anhand modellierter Indikatoren des dynamografischen Profils der Topographie der Muskelkraft lässt sich beispielsweise feststellen, dass ein bestimmter Sportler bei der Entwicklung der Kraft einer bestimmten Muskelgruppe, die bei der Ausführung einer Grundmotorik eine große Belastung trägt, hinterherhinkt Fähigkeit. Dabei wird mit Hilfe speziell ausgewählter Vorbereitungsübungen, die der biomechanischen Struktur der Hauptmotorik entsprechen, eine lokale oder regionale Wirkung auf diese Muskelgruppe durchgeführt und die Kraft dieser Muskeln nach der Technik von B. Rybalko periodisch gemessen .

Bei unzureichender Ausdauer werden in der Regel Übungen mit globalem Charakter durchgeführt, die sich auf den gesamten Körper auswirken.

Leitübungen sind überwiegend mit lokaler oder regionaler Beeinflussung der Ausbildung einzelner Bewegungen oder motorischer Handlungsphasen in komplexen koordinationsmotorischen Fähigkeiten verbunden.

Daher muss darauf hingewiesen werden Verwendung spezieller Übungen verschiedener Richtungen steht in einem engen logischen Zusammenhang und wird durch den Grad der körperlichen und technisch-taktischen Vorbereitung des Sportlers bestimmt. Der Hauptzweck ihrer Verwendung ist Das motorische Potenzial des Sportlers an die Modellindikatoren führender Meister des Sports heranzuführen.