Як качати руки гантелями дівчатам, щоб не стати Шварценеггером.

Привабливе жіноче тіло має бути підтягнутим та струнким. Невеликий рельєф м'язів тільки посилить позитивний ефект. Існує думка, що якщо інтенсивно тренуватися можна перекачати м'язи і втратити жіночність. Насправді це не зовсім вірна точка зору: організм жінки інакше сприймає силові навантаження, крім того, сильно відрізняється гормональний фон і тому досягти ефекту неженських форм буде дуже і дуже складно, а без спеціального харчування і добавок — практично неможливо. І навпаки — нетреноване тіло з віком втрачає природну гнучкість тканин. Тонус шкіри та мускулатури знижується, відбувається «обвисання» — це вкрай неестетично. Тому — бігом у тренажерний зал, качати, підтягувати та надавати пружності!

Отже, ми в тренажерному залі або вдома в кімнаті, відведеній для фізичних занять. Добре, чим боротися з целюлітом чи як накачати прес — ми вже трохи знаємо. Але питання, як бути з верхнім плечовим поясом? Чи все там гаразд?

Як показує статистика, у більшості жінок найбільш помітні (на предмет огріхів підтягнутості) — поряд з ногами та сідницями – саме руки. Проблемна зона - верхня частина: область триголової, задній пучок дельтоподібних. Навіть якщо Ви з завидною постійністю відвідуєте різні групові заняття, ці зони часто не отримують належного навантаження. Однак вихід є – використовуємо додаткові тренінги із вільними вагами.

Як качати руки гантелями дівчатам? Так само, як і хлопцям. Це правда: фізіологія в цих ділянках однакова, різні лише розвиненість мускулатури, витривалість, гнучкість суглобів та підготовленість на момент початку тренувань. Для формування біцепса – якщо Ви новачок – підійдуть підйоми гантелей стоячи (звичайним хватом та молотковим). Стартувати слід з невеликих вагів – 1 або 1,5 кг. Важливо відразу слідкувати за правильністю виконання. Коли м'яз з часом звикне до подібного впливу - додати, наприклад, підйом гантелі сидячи в похилій лавці або концентровані згинання в лаві Скотта. Одного-двох вправ на згинач за тренування для дівчат цілком достатньо.

Не забуваємо про плечі. Об'ємні, пророблені дельти гарні у чоловічому тілі. Однак і дівчатам треба їх качати - вони формують плече, незамінні для підтримки тонусу областей поблизу пахв (у комплексі з гідною увагою до зміцнення сусідніх груп - грудних спереду і найширших м'язів спини ззаду). Гантелі підходять для цього чудово. Підйоми рук уперед і в сторони, розведення, підйом рук над головою - ось арсенал для формування даної зони. І знову — починаємо з мінімальної півкілограмової чи кілограмової гантельки. Далі прогресуємо відповідно темпу розвитку сили та витривалості, а також з урахуванням поставленої мети: комусь достатньо підтримувати форму, комусь хочеться отримати невеликий рельєф.

Коли техніка такого тренінгу буде освоєна Вами, і снаряди стануть надто легкими — збільшуємо ваги. Проте кожну нову вправу все одно починаємо з розминочного підходу — тобто знову беремо маленьку гантельку. Це розігрів. Потім виконуємо 2-3 робочі підходи. Практично все, як у чоловіків, тільки легше обтяження і сетів в рази менше.

Формуючі воркаути в бодібілдингу використовують подібні підходи у тренуванні і для хлопців, і для дівчат. Качать м'язи надання їм ідеальної форми — це основа. А чи доповнювати такі дії аеробними тренінгами — вирішувати Вам. Сподіваємось, Вашу програму розписано.